[...] - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego [...]
Myślę, że zaczynasz redukcję ze zbyt niskiego poziomu kalorii. Nie będzie z czego ucinać. Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Poprawiłem tak jak prosiłeś, z Twoich słów wynika że organizm nie jest wstanie przyjąć więcej białka niż 2g/kg ? W proporcjach wyszło mi 23% białka 52% węglowodanów oraz 25% tłuszczy, chce przybrać jak największą masę mięśniową oraz jak najmniej tłuszczu (jak każdy), trenuje 5 razy w tygodniu po 1h (codziennie inna partia). Dwa lata temu jak [...]
Alexxa już skończyłaś ACT... hmmm ... dopiero co rozpracowywaliśmy ćwiczenia... ACT to naprawdę dobra opcja dla kobiety robiącej redukcję i to na poczatku przygody z siłownią ... i ACT wcale nie musi trwać 4 tyg.... nim można ćwiczyć praktycznie cały rok zmieniajac tylko poszczególne ćwiczenia.. moja rada to 3xACT ... 1x 45-1h aero 1xHIIT
Dokładnie, czy na masę, czy na redukcję zależy tylko od diety. Na 5x5 ludzie i przybierają na wadze i zrzucają balast . Plusem FBW jest to, że potrzebna jest (zazwyczaj) tylko klatka, sztanga, drążek i ławeczka do wyciskania.
To ze ciebie zalewa to nie znaczy, ze kazdego. Na tym forum ludzie robia redukcje na suscie/omie, wiec nie unos sie. Jezeli ty czegos nie potrafisz to nie znaczy, ze tego po prostu nie da sie zrobic. Niskie wegle, prop jako antykatabolik oraz podkrecenie metabolizmu, clen i duzo aero, gwarantuje ci ze przy takiej kombinacji sadlo pali sie jak na [...]
(do zrzucenia 15 kg, po jednej puszce scorcha zleciało jakieś 6 do 8 kg niestety nie wziął się za to "najgorsze" przy 15kg najlepszym IMO spalaczem beda zdjecia z "Galeri zdjec" osob ktore maja redukcje za soba, scorch,lipo 6 , viper az tyle tego potrzebujesz zeby zrzucic to?
Dokładnie... Jak słucham ludzi którzy skaczą ze spalacza na spalacz, to mi ich żal. Bo redukcję robić można bez spalacza, a jak już się po niego sięga to musi być sukces. Jeśli go nie ma to napewno nie jest wina spalacza.
[...] chciał, wiek cię póki co nie ogranicza, ale raczej inne czynniki, z takich podstawowych które od razu rzucają się w oczy jest brak odpowiedniej masy mięśniowej by mocna redukcję zrobić skutecznie i w miarę zdrowo. Pomyśl nad dołączeniem treningu siłowego, w tym momencie zwiekszajac kalorie do zerowego bilansu, jakbyś zaczął konkretniej [...]
[...] Psychicznie źle się człowiek czuje z taką 'pamiątką', a jeszcze gorzej z myślą, że można było tego (być może) uniknąć. Jeśli przez troskę o skórę, przedłużysz swoją docelową redukcję dajmy na to o rok - co to jest w skali dalszych ok.30-40 lat życia? A po zbyt szybkiej redukcji skóra zostaje na zawsze, o ile się nie zrobi zabiegu plastycznego.
[...] posiłku. Trzymają się założeń i tyle. Bez względu na to, czy kalorii w diecie jest mało. Między innymi, właśnie to wyróżnia najlepszych od tych słabszych. To czy warto robić redukcję na małej ilości kalorii, ale krótko uzależnione będzie od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Tzw. mini cut można zrobić schodząc z niskiego na bardzo [...]
jezeli chcesz zrobic porzadna redukcje warto by sie bylo zorientowac jakie jest twoje zapotrzebowanie, jak duzy jest deficyt kcal zeby potem nie miec niespodzianki ze wszystko idzie w odwrotnym kierunku lub stoi
Nie słuchaj grubasów co płacą żeby się pozbyć kompleksów ! :> Spokojnie obcinaj węgle, uzupełniaj dietę warzywami i będzie gitara. Dużo masz węgla jak na redukcję, ja tyle nie mam na masie, znaczy jesteś ekto, to spokojnie 10% bf będziesz w stanie utrzymać.
Liczyłem tzw współczynnik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Stałe jakich użyłem wziąłem bardziej pod redukcję tkanki tłuszczowej. Wynik to 2246,4. Z podziałem na: 171g białka 120g węgli 120g tłuszczu. Odpowiednio daje to ok 2,250 kcal. Zmieniony przez - KWallenrod w dniu 2016-04-18 16:55:50
Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]
trochę tego nie kumam ... chcesz redukowac, w jakim celu ? Kazdy ma prawo do swojego wyboru, ale nie rozumiem takich ludzi, nie jestes obtluszczony, wygladasz dobrze i chcesz jeszcze ciac ... nie szkoda wysilku na ta redukcje ? Nie lepiej sporzytkowac ten wysilek zeby zdobyc wiecej miesa i wtedy cos z tym robic ? - to taka moja refleksja, nie [...]
jak co 4 godziny to w miare da rade dieta a jakby nie szlo a chcesz robic redukcje to musisz sie wtedy pobawic z weglami i bialkiem np vitargo + bialko tylko to sa koszty a przed praca bys musial to wsypac do shake a w pracy zalejesz woda i chyba dasz rade wypic podczas roboty? jak nie bedziesz jadl czesciej a mniej(przyspieszal metabolizm, [...]
witaj, patrzac na to, jaki plan sobie zalozyles do roku 2021 jest on realny jak najbardziej:-) 33kg do zrzucenia da rade ogarnac nawet w rok przy madrym i zdrowym podejsciu:-) oczywiscie ze na start spacer moze byc bardzo dobra forma na redukcje fatu, mozesz dodatkowo wspomoc sie kijkami zeby nieco stawy jeszcze odpoczywaly podczas chodu jak i w [...]
Proszę o ocenkę planu;)
