Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]
Nie zrzucisz opornego sadła nie mając masy mięśniowej Jak już szukasz wymówek to nawet nie zaczynaj, polegniesz Napisałem Ci, że na redukcję przyjdzie pora, tego co niszczyłeś całe życie nie naprawisz w tydzień, czy miesiąc, celowałbym w kilka lat raczej Idź na siłownię, naucz się ćwiczyć, jedz porządnie, być może po miesiącu jakieś efekty już [...]
BCAA dobra opcja po treningu dziala antykatabolicznie. Musisz sie zdecydowac albo sie redukujesz i robisz wszystko pod redukcje albo sie masujesz, robiac dwie rzeczy na raz nic z tego nie wyjdzie. Nawet bez wagi kuchennej jestes w stanie w przyblizeniu okreslic ile kcal zjadasz, a to jest najwazniejsze jesli chcesz sie pozbyc tluszczu z brzucha [...]
Pierwszy posiłek dopiero koło 12 ? Brakuje przede wszystkim źródeł białka i tłuszczy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Od deski do deski. Ty tłuszczu nie masz pewnie - wina złego odzywiania, zmień nawyki, ćwicz a sylwetka się poprawi. Nie biega się na czczo tylko po posiłku/białku/BCAA. Robisz z tego redukcje a nie [...]
Z tego co napisalas zrozumialem, ze nie jesz w ogole zadnych zrodel bialka poza twarogiem 1/2 razy w tyg? Jajek, miesa? Nic? Dieta do korekty to na pewno. Opisz dokladniej jak wyglada Twoja dieta co ile w jakiej porze. Na Twoim miejscu dodal bym troche kcal i wyszedl na 0 zapotrzebowanie lub lekki plus. Potrenowal splitem 3-4 treningi w tyg i od [...]
ty gó*no miesnia ze zyskał zrobisz redukcje spadnie tłuszc przy okazji spalisz trochr miesnia wymiary pujdą o0stro w duł sie okaze ze masz ttyle samo co wczesniej
[...] 1h - 1,5h MASA - Czy mówiąc masa macie na myśli "masa mięśniowa" czy to pojęcie mięśnie + tłuszcz? WYCINKA - Wiem, że polega na "wycięciu" kształtu mięśni, ale w jaki sposób? Poprzez redukcję? P.S. Sorry za poprzedniego posta, wcisnąłem przez przypadek ENTER a nie mogę już usunąć... Zmieniony przez - BlackRaven w dniu 2012-09-30 16:08:57
Spalaczem konczymy redukcje, a nie zaczynamy... Przy takich parametrach cwiczenia i zmiana nawykow zywieniowych w zupelnozci wystarcza, aby dobrych pare kilo zrzucic ! Devi, Tobie tez te spalacze do niczego nie sa potrzebne... Potem bedziesz plakal, ze skory Ci duzo zostalo. Zastanow sie kolego... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-11 [...]
Wojownik23 nie mysl sobie ze powbijasz troche soku i odrazu cie ladnie porzezbi, na redukcje sklada sie kilka czynnikow jak dieta aeroby spalcze saa nalezy traktowac bardziej jako bombe koncowa
Wiesz ze z taka dieta to fakt waga moze i pojdzie ale niekoniecznie tam gdzie trzeba - jedzac np codziennie frytki to szybciej zgubisz miesnie niz tluszcz. Wiadomo ze dobra dieta na redukcje troche kosztuje, ale jest alternatywa i nie koniecznie taka jaka Ty stosujesz, wystarczylo by unikac niektorych produktow np. margaryny, wedlin, frytek, [...]
Hej! Moje zapotrzebowanie jest wyznaczone przez kalkulator na screenie. Tak, wiem , ze za malo wegli, ale mam rowniez na celu redukcje , a nie czuje sie jakos specjalnie zmeczony po calym dniu ;) Pytania: 1. W dni, ktore nie trenuje , rowniez musze spozywac danie przedtreningowe? Wiem, ze to pytanie jest banalne i sam sadze, ze tak, ale chce być [...]
zawsze po treningu czy robilem mase czy redukcje, bylo carbo w ilosci 50-60 gram plus 10gram WPC a pozniej juz za 40 min porzadny posilek Dlaczego WPC? bo nie mam kasy na BCAA, a chcialem uzupelniac aminokwasy po treningu, zreszta czytalem ( w sumie juz dawno, moze cos sie zmienilo) ze carbo plus WPC po treningu to dobry pomysl, chyba ze nie na [...]
Waga ; 66 Wzrost 171 Wiek ; 17 Nie chodzi o szybką redukcję, tylko rozłożoną w czasie, chcę zgubić te 3-4 kg tłuszczu żeby jakoś wyglądać. Czyli bez nabiału w posiłku przed i potreningowym? Mogę zastąpić makręlę, np, mięsem z kurczaka tak aby nadrobiło powiedzmy te 20 g białka? Mam białkową odżywkę, ale nie polegam na niej zbyt bardzo, tylko w [...]
Nasunęły mi się kolejne pytania, a mianowicie: Czy mogę wrzucić węgle na ostatni posiłek przed spaniem ? To znaczy trening mam o godzinie 19 i po treningu mam ostatni posiłek czyli 20:30 Czy mogę wrzucić tutaj jakieś węgle? Drugie pytanie czy zmierzając do tych węgli mogę tutaj uwzględnić np banana ? I ostatnie z pytań jak długo utrzymać [...]
Witam ;) co sądzicie o takim połączeniu ? Jeżeli chodzi o redukcję. 100 gram ryżu brązowego 150 gram fileta z piersi indyka (zmielony) 10 gram mąki owsianej 60 gram chleb graham Cebula Pieprz 15 gram oliwy z oliwek Wygląda to następująco Chleb namaczam w zimnej wodzie, nastepnie wyciskam wodę. Wyciśnięty chleb wkładam do miski z 150g fileta z [...]
KELTON - test
