dieta to podstawa czyli jak w planach masz redukcje skup sie na diecie redukcyjnej(jak cos kup bialko aby uzupelnic braki w diecie) oraz fat burner w zaleznosci od kasy jesli bedziesz chcial budowac mase to dieta na mase(mozesz wtedy dokupic gainera) co do kreatyny to mozna jak brac na redukcji takze aby uniknac spadkow miesni napisz wiec ile [...]
No ok to jak będę wyglądał jak bym był na siłowni to mogę wziąć to metę wtedy i jak trochę redukcje zrobię ??? Wszystko będzie na diecie treningu suplach ???
[...] nie wg fantazji własnej :-). Masz na forum dział 35+ gdzie ludzie w średnim i bardziej zaawansowanym wieku walczą o formę... Jeśli chodzi o suplementy typowo wspomagające redukcję, nie ma jakichś cudownych środków; trzeba po prostu być konsekwentnym odnośnie diety i ruchu, najlepiej zmienić tryb życia na zawsze na bardziej sportowy i zdrowszy. [...]
Ale się uparłes na te procenty, widze, że M-ka juz zadziałała. Regularnośc posiłków nie ma znaczenia, nie nalezy jej przeceniac, jeśłi masz prace w sytsemie zmianowym, możesz rozliczac blians kaloryczny w okresie tygodnia. I naprawde nie ma powodu by jeść małę posiłki, one mogą nawet utrudniać redukcję.
[...] siebie, ja raczej wolę naprawiać innych w tej chwili wróciłem do treningów po dłuższej przerwie, mój bf teraz podczas diety na masę zbliża się do 15%, więc niedługo planuje redukcję, ale nie mam zamiaru schodzić poniżej 10% i do tego celu dieta taka jak Twoja z delikatnymi dodatkami - pewnie wiesz już o czym myślę, będzie najbardziej odpowiednia [...]
wlasnie tez tak myslalem zeby zrobic redukcje, spalic to cale sadloi na zime zaczac robic czysta pzremyslana mase, tylko powiedzcie jak BTW ustawic? tzn bialeczko to wiadomo 2-2,2 najwiekszy problem mam z weglami..? / nikt mi nie broni tylko szukam porady u was, co wy byscie zrobili na moim miejscu, przeciez dlatego pisze. doceniam wasze [...]
chodzi mi o to ze chce nabrac troche masy miesniowej wiem ze tluszczu tez przyjdzie ale staram sie ograniczyc przyrost aerobami zeby potem bylo latwiej redukcje zrobic. nie chodzi mi o to ze bede robil caly czas sucha mase bo wiem ze tak sie nie da.
jest tak kończysz mase zaczynasz obcinać kcal i obcinasz je każdego dnia ale nie -1000 ale - 50 , - 100 tak żeby w ciągu powiedzmy 2-3 tygodni regeneracji zejść do powiedzmy - 800 a potem zaczynając redukcje , ciachnąć jeszcze te 200 i powinno być ok zapytaj konkretnie w odżywianiu jak chcesz to ci napsizą czemu co i po co
[...] Nie wiem co robić w takiej sytuacji. Brzuch mi też bardzo urósł(głównie w okresie ogólnorozwojówki ze względu na zbyt dużą ilość kcal) i chcę jak najszybciej przejść na redukcję(po prostu mój brzuch jest widoczny nawet jak jestem w koszulce, chyba to kwestia genetyki bo ogólnie jestem dość szczupły, w innych miejscach nadmiaru tłuszczu [...]
Podaż kalorii nie wygląda dobrze na tle tak wysokiego współczynnika aktywności, a trening siłowy wykonujesz? Jeśli tak to nie możliwością jest twoje zapotrzebowanie , które sobie wyliczyłeś. Stawiam na to, że twój metabolizm baardzo zwolnił przy takiej ilości kalorii.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz tutaj [...]
fotoshopem sie redukowales ? ropzpisz ta redukcje jaka dieta ,jaki trening, poczytamy bo cos niechce mi sie wiezyc ze w 45 dni spaliles 15 kg to jest 330g fetu na dobe , 2,3kg na tydzien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wychodzę z domu o 10 wracam o 20, więc myślałem o IF'ie i albo się najeść rano albo wieczorem i pytanie do Was czy to będzie prawidłowo działało, nie chodzi mi o szybką redukcję, mam czas nie śpieszy mi się ale chce żeby była ona skuteczna, chce stracić jak najwięcej tłuszczu po to że jak znowu będzie ciepło i będę mógł biegać po te 10km< [...]
zapieprzaj aeroby 5 x w tyg redukcje mozna zrobic na kazdym srodku nawet na omce tylko trzeba czyste zarcie i troche checi do aerobow nie ktrorzy ich nie musza robic ale ty musisz cos za cos
przy robieniu masy raczej nie zmniejszysz obwodu brzucha, to raczej jest ze soba sprzeczne. jedyne co jest mozliwe to na redukcji przy odpowiednich zalozeniach i warunkach mozna redukowac tluszcz zyskujac jednoczesnie LBM jezeli robisz mase i robisz ja dobrze (dobra dieta i treningi) to po skonczonym cyklu mozesz zrobic redukcje.
[...] robić kaloryfera, chcę po prostu schudnąć. @flex1976 tak sobie przeglądam te linki i tak 1 link to poradnik wg mnie dla osób, którzy chodzą na siłownię, stosują suplementy, redukcję, rzeźbę, choć do 50 kg nie zjadę raczej to poniżej 70 (normalna waga wg BMI) jakoś dam radę, kolega z roboty tez jest na diecie i stwierdził ,że pizza raz na [...]
Metka 18 lat ?
