Masa?

czyli mam dalej robic mase tak, a chcialem zaczac redukcje <lol2>?

imo zrobiłbym redukcję albo przyciął kalorie troszkę myślę że to w zupełności wystarczy

A kto Ci broni robić redukcje?

/pzdr.

wlasnie tez tak myslalem zeby zrobic redukcje, spalic to cale sadloi na zime zaczac robic czysta pzremyslana mase, tylko powiedzcie jak BTW ustawic? tzn bialeczko to wiadomo 2-2,2 najwiekszy problem mam z weglami..? / nikt mi nie broni tylko szukam porady u was, co wy byscie zrobili na moim miejscu, przeciez dlatego pisze. doceniam wasze zainteresowanie i dziekuje

Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-04-27 22:16:52

napisałem Ci jak zejśc reszta tak samo

ok, dziekuje za pomoc.

w razie gdyby nie szło lub za bardzo szło w dół pisz ale ma być dobrze mm też nie stracisz pozdr

a te wegle mam jakos obnizac z tygodnia na tydzien czy poprostu 3mac non toper 3,5? molgbym tu jutro wrzucic dokladnie ta diete i daloby rade o jakies sugestie/wskazowki?

a wiec tak waga 77/ BTW 2.2/3.5/1 kcal wychodzi 2400.
trening typowo masowy aby chronic mm + 30 min aero po treningu(moze dorzuce jakies TSE lub scorcha... pomysle)
sniadanie
50g platkow+150ml mleka+garsc orzechow archaidowych+ wpc 30g. + oliwy z oliwek10g
BTW
30/20/45
2sniadanie tunczyk w wodzie + 15g oliwy z oliwek + 100g razowca
BTW
30/15/40
przed tren
150g kurak/ryba + 80g ryz brazowy/ makaron razowy
BTW
30/0/60
po treningu bezposrenio aero 30min
wpc 30 + 30 min po treningu miecho/ryz.ziemniaki ew surowka
BTW30/0/8

jajecznica z 4 jaj na jakiejs szynce+50g razowca
BTW
30/20/25

na noc wpc+5g oliwy
BTW25/15/0

BTW 175/70/230

Możesz zacząć od razu od 3,5g. Tak wrzuć do oceny.

BTW 2.2/3.5/1 kcal wychodzi 2400.

BTW 175/70/230
Nie zgadza Ci sie to.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-27 23:08:06