[...] 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 Wymęczyłam ostatnią serię i już nie domęczyłam do 30p. Zmasakrowane barki. Chciałabym się nauczyć skakać na skakance tylko nie wiem czy już mogę się za to brać czy skakanie mam zostawić na redukcję czy co :-PP ? Ale chcę w tym roku skakać like a boss /-)_ takie małe postanowienie.
[...] i już nie domęczyłam do 30p. Zmasakrowane barki. I pięknie Chciałabym się nauczyć skakać na skakance tylko nie wiem czy już mogę się za to brać czy skakanie mam zostawić na redukcję czy co :-PP ? Ale chcę w tym roku skakać like a boss /-)_ takie małe postanowienie. Ja w domu nie mam miejsca za bardzo do skakania a na siłowni mi się ne chce - [...]
[...] bo już na zmęczeniu. Ale inaczej się nie dało. Plecy zmęczone ale dłuższe rolowanie robi robotę :-) Poza tym mam już dość masowania %-) Główny objaw, że już czas na redukcję - chce mi się robić kardio. Na razie tylko na skakance skaczę i jeżdżę na rowerze, ale chce mi się nawet na orbim popedałować czy na jakiś spinning iść. Przy [...]
[...] zapiekana pita) i weszło jak 1900kcal na codzień. Pierwsze tego typu kombinacje, nigdy dotychczas nie robiłam planowanych refeedów, ale z takimi założeniami zaczynałam redukcję więc się ich trzymam. 1. Bialka jaj, owsiane, budyń, twaróg, banan, oliwa, mango, truskawki, whey, tahini, cherry in jelly 2. Dorsz, pesto, śmietana, oliwa, [...]
[...] Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2019 11:45:50 o co ja patrzę w SOpocie będziesz :-)) a co do diety, to ja teraz tak robię i myślę, ż eto spoko opcja na redukcję co 2-3 dni dzień wyskich kalorii możesz sobie tak przeliczyć, zeby Ci średnia z 7-8 dni wychodziła ze 2000-2100kcal u mnie na stałej kaloryce nic nie schodzilo, a [...]
I co do diety, to wielu produktów - szczególnie owoców i warzyw nie ważę, wpisuję na oko. Po tylu latach i tak wiem jak wyglada 150g pomidora, jak wyglada 200g melona, jak 10g orzechów itp. Dokładne liczenie zostawiam na redukcję.
[...] do treningu - nie płaczę że mam więcej tkanki tłuszczowej, że mi coś zmalało (bo np. boli i nie bardzo mogę ćwiczyć tak jak bym chciał). Jak poczuję potrzebę to zrobię redukcję bez problemu - w moim przypadku wystarczy odstawić słodycze, alkohol i żarcie w nocy jak siedzę przy komputerze - np ostatni posiłek o północy %-). Ja się po prostu [...]
Teraz jestem przez tydzień na wyższych kaloriach i jeszcze przez kilka tygodni pociągnę redukcję. Fajnie by było żeby zleciało więcej z górnych partii i dołu pleców. Jednak w ubiegłym roku było bardziej sucho przy tej wadze, niestety brak treningu z obciążeniem swoje robi.
[...] przyznam że nie mam planu konkretnego. W tym roku jest trochę tak, ze chyba jak mi się już po prostu znudzi to skończę redukować. Ale do tej pory dosyć lajtowo przeprowadzam tę redukcję, znacznie mniejszą mam aktywność niż w poprzednich latach także nie odcisnęła swojego piętna na mnie jeszcze. Na pewno do końca czerwca a później zobaczymy :-)
Styczeń i Luty to chyba najgorsze miesiące na redukcję - oczywiście to moje zdanie ;-) ale widzę sama po sobie, że jeszcze do Grudnia było ok, ale teraz te 2 miesiące to jakaś katastrofa - organizm robi co chce %-) więc nie ma co się szarpać - bo w imię czego? :-? w imię 1cm mniej w pasie? pffff :-PP wcale się nie dziwię, że ludzie się [...]
Mierz siły na zamiary... Niestety ale mój dziennik wakacyjny okazał się totalnym niewypałem. Mimo, iż nadal będę prowadzić redukcję, wracam do swojego starego dziennika, bo dziennik wyzwaniowy z takimi dziurami w wypiskach zupełnie nie ma sensu.
Mnie najbardziej interesuje liczba kroków jak robię redukcję. Tak to sobie sprawdzam co jakiś czas z ciekawości, bo lubię cyferki, statystyki itd. Ale nie to, że chodzę na spacery, żeby nabić daną ilość kroków, tylko chodzę dla zdrowia i dlatego, że lubię :-)
No sa niektorzy co maja wlasnie tak nisko, niektorzy kulturysci musza na redu zejsc do 1000kcal i ponizej by cokolwiek redukowac, mimo ze to nienormalne. Oczywiscie wspomaganie i saa tu pomagaja, hormony dzieki temu sa na zdrowszych poziomach, regeneracja lepsza itd. U osob naturalnych to bardziej sie odbija na zdrowiu, wiec tu troche inne jest [...]
No sa niektorzy co maja wlasnie tak nisko, niektorzy kulturysci musza na redu zejsc do 1000kcal i ponizej by cokolwiek redukowac, mimo ze to nienormalne. Oczywiscie wspomaganie i saa tu pomagaja, hormony dzieki temu sa na zdrowszych poziomach, regeneracja lepsza itd. U osob naturalnych to bardziej sie odbija na zdrowiu, wiec tu troche inne jest [...]
Hehe, pozadna redukcja (z niskoego bf na jeszcze nizszy) niestety to taki czas kiedy zawsze bedzie cos ‚bolalo’, bedzie glod i mniejsze moce, to trzeba wliczyc w proces redukcji i tyle. Jak jakis sposob sie nie sprwdza albo slabo sie sprawdza to mozna probowac nowych rozwiazan, jak piszesz znalezc swoj sposob :-) Ja np bym wolala pomeczyc sie 3 [...]
[...] redukcja idzie łatwo i na wysokich kcal :-) Z drugiej ciężko zaakceptować tą wyższą wagę pomimo że to tylko stan przejściowy. Chociaż teraz w zimie to może łatwiej by było ;-) Madzia pięknie przeprowadziła i masę i redukcję, można patrzeć z podziwem :-)) U mnie wysokie kcal na masie niekoniecznie wiązały się z łatwiejszą redukcją niestety :-P
DT MissInvincible
