najlepiej wywal szynke o 9:30 i daj mieso wlasno robione popros mame zeby zrobila, na redukcje dieta na minus kcal aeroby i trening redukcyjny.W szkole razowiec i kurak. Uzupelnienie to wedlug brakow w diecie.Pzdr Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-13 17:54:24
[...] owoce, ewentualnie z dużym umiarem owoce suszone. 150 g owsa może spowodować problemy trawienne. Nie ma czegoś takiego,że płatki owsiane to na masę, a ziemniaki to na redukcję - urozmaicasz dietę, jesz zdrowe produkty, trzymając się założonego rozkładu makro. Somatotypy są przereklamowane;-) pewnie jesz za mało, pokaż swój jadłospis jako [...]
Tak jak Deja napisała - nie ma czegoś takiego jak produkty na masę/redukcje/utrzymanie masy ciała. Zainteresuj się całokształtem strategii żywieniowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może się nie da wszystkiego naraz;/ Trochę jestem przed gimbusami, 3LO(poszedłem rok wcześniej) No to w 2 miesiące można zrobić redukcję? Jeżeli tak, to fajnie. Tylko jak wygląda trening domatora?
ok dzięki to biore się za redukcje i chyba przejde na VLCD bo z tego co czytam to sobie bardzo chwala , mogę od razu opciac węgle do jakichś 30g czy stopniowo z dnia na dzień ? i z moja sylweta ile powinienem sobie liczyc %bf (bo nie wiem jak z iloscia bialka) i czy rzucic jakas metke antykatabolicznie czy lepiej na sucho z bcaa ewentualnie ?
Wiem, ale od 10 już normalnie będę jadł. Teraz miałem na jedzenie mniej bo musiałem oddać. Ile kcal musiałbym jesc? Mam 4000+ zapotrzebowanie, ale wiadomo, że aktualnie nie dam rady tyle wydać. Od września będę miał normalną prace to zaczne redukcje. Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-07-27 17:18:12 Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu [...]
Z tego co widać to jesteś młody wiec się nie denerwuj że masz mało masy mięśniowej , owszem żeby dołożyć to czeka Cię bardzo długi proces ale nie ma co się łamać. Na moje to bym zrobił jeszcze redukcje , docial co trzeba i później wskoczył na plus i budował , siedzi jeszcze trochę smalcu ale tragedii wielkiej nie ma :)
a wiec poczytalem o tym i powoli sie wszystkiego dowiaduje a wiec jeszcze raz waga 80 kg wzrost 172 cm wiek 18 lat 3 treningi FBW intensywne(pod sile bardziej wiec zajazd)w tygodniu do tego 4 trening pilkarskie ale w najblizszym czasei tylko 3(jeden trening z klubem to silownia a ja tam nie b ede chodzil bo chodze do siebie na silke wiadomo) tylko [...]
nie chodzi tylko o to, aby nie jesc przed snem. Własciwie w diecie, przed snem tez sie je :) podstawy masz dobre, ze nie jeszcz FF, tluszczy, jesz warzywa. trzeba przede wszystkim jesc najlepiej co 3-4 godziny. przy masie bedziesz dostawal tluszczyku. potem dieta na redukcje :) ogolnie dieta to podstawa, wiec poczytaj troche a dasz rade :)
Gregor sporo tych pytan, na ktore mysle sam znasz odp. po silowni a przed aerobami izolat sam jesli sie odchudzasz a jesli nie, a aeroby traktujesz jako czynnik przyspieszajacy przemiane materii to izo plus vitargo np 40g + 40g. co do wyczerpywania glikogenu bardzo watpliwe bys go wyczerpal (przy tych ilosciach wegli ktore zjadasz) przeciez nie [...]
lodzianin czyli co zrzucic do ilu w pasie mi radzisz? darowac sobie wino? troche sie na nie nastawilem myslalem ze bedzie dosc ciekawie na nim z propem.To bedzie moj pierwszy cykl na inj. redukcja bedzie trwala pewnie z 2 miechy ale boje sie ze za bardzo mnie wysuszy.z drugiej strony myslalem zeby olac brzuch i zrobic cykl na low carb na mecie z [...]
Eh... Jednak musze teraz zrobić redukcje (zalecenie lekarza). Czy trenujac na diecie redukcyjnej planowane HST moge sie spodziewać jakiś wzrostów masy miesniowej, ew. sily? Po redukcji zrobiłbym sobie masówke...
Ta... Sadło widać w dzienniku treningowym, a zalecenie dotyczy podwyższonegej glikemi;/ Tak wiec chciałem zrobić redukcje polegajca na HST, aerobach i diecie redukcyjnej.
dobrze to wygląda,jedynie tuńczyka nie jedz codziennie i zamień na świeżą rybę I pamiętaj,że zamieniając kurczaka(po treningu) na łososia dostarczasz więcej tłuszczu i musisz to uwzględnić ;-) Zacznij redukcję z takiego pułapu kalorii i,w razie potrzeb,stopniowo ucinaj po kilku tygodniach
[...] towar sie skończył, a plan był lecieć rekompem/lekkim redu do końca czerwca, kiedy to wyjezdzam na urlop. Dlatego chciałem jeszcze przez ten miesiąc lekko obniżyc kalorykę i pociągnąc ten sam trening z HIITem jako redukcję. Czy zatem moje podejscie będzie odpowiednie? :) PS. O żeńszeniu malezyjskim słyszałem, jest to opcja do przetestowania :)
ja też się niemiłosiernie pocę. to normalne a co do bólu głowy czasami sie zdarza. A jak robisz redukcję to zapraszam do mojej relacji.Jest w podpisie. Mam tam rozpisane kiedy i jak aeroby, dieta...itd. pozdrawiam
tez tak miałem jak chciałem wczoraj wrzucić foto:< spoko, szczególnie ten wodyna fbw polecam plan:) ja cwicze nim bardzo dlugo(jak redukcje skoncze to juz zmienie)i efekty sa:P wl 36kg mi doszło przysiad tutaj z 50kg ale ogólnie ciężko nogi robić bo sam sobie nie zarzuce sztangi:P MC tutaj też koło 40kg + dużo więcej powtórzeń moge:)
CARNI LINE-2000 mg l-karnityny w butelce !!!- NOWOŚĆ
