SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki marynarskie

  • Pompki marynarskie - jak zrobić?

    Artykuł
    Trening

    [...] ilości włókien mięśniowych, które poprzez swoją sprężystość pozwolą na wygenerowanie znacznej siły dynamicznej w ruchu koncentrycznym. Wykorzystanie pompki marynarskiej jest więc doskonałym sposobem na to, aby wspomóc rozwój dynamiki ruchu wyciskania, co będzie przydatne wśród osób [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6921 Data: 6/3/2017 10:04:11 PM Ocena: 5
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pytanie teraz moje jest takie bo kiedys tego nie zastosowałem czy po tym treningu moge dorzucić ćwiczenia typu pompki marynarskie krokodylki coś z brzucha mam możliwośc ćwiczenia ogólnie 2 razy dziennie rano i wieczorem i mógłbym robić 2 treningi 1 z metody shootgun a 2 taki bardziej fitnes

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 2:27:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Spadek formy...

    Post
    Trening w domu

    Tak. Pompki na poreczach z obciazeniem, ew. odwrotne pompki z obciazeniem czy tez brzuszki, spiecia i unoszenie nog w zwisie rowniez z obciazeniem. Jak nie masz obciazenia, to sprobuj moze pompki marynarskie? No i zanim rano zaczniesz cwiczyc i biegac, jak doradzili wyzej, to zjedz cos jakas godzine, poltorej wczesniej.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 3/29/2008 11:39:06 AM Liczba szacunów: 0
  • jak trenować ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt za to w krotkim czasie osiagalem kolo 80 pompek i 30 drazkow. Poza tym ost powtorzenia blokuja sile maks i dynamike (teraz moge zrobic 6 klasniec w czasie jednej pompki, HEHE) NAJWAZNIEJSZE w tym wszystkim ze pozostala otwarta furtka na kontynuacje treningu w domu na takim sprzecie. Niektorzy po prostu maja szlaban poki nie podrosna. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 927 Data: 7/22/2006 10:59:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Pompki (art.)

    Post
    Trening w domu

    - pompki marynarskie ( znane również jako prostownik grzbietu.) ręce i nogi złączone wyciągnięta jak najdalej od głowy, leżąc na brzuchu staramy podniesć tułów, wspierająć się wyłącznie na stopach i rękach) Nie wiedziałem, że to nazywa się pompkami. Prostownik grzbietu to mięsien, nie nazwa ćwiczenia. Nie ma nic o pompkach z nogami wyżej od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5983 Data: 7/4/2008 10:28:38 PM Liczba szacunów: 0
  • 20 miesiecy stażu

    Post
    Galeria Zdjęć

    może mnie wyśmiejecie ale ja wieksze przyrosty miałem przy prostych cwiczeniach jak pompki marynarskie, na poreczach :) moja opinia a co do efektów to :O sog

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2012 7:39:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Przejście do wyższej kategorii wagowej.

    Post
    Scena MMA i K-1

    Bo pewnie treningiem z obciążeniem własnego ciała nie zrobię odpowiedniej siły co? W sumie robię przysiady z partnerem wtedy, pompki marynarskie i z obciążeniem i podciągania na drążku z przewieszonymi 15 kg, ale to chyba nie starczy..

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 9/13/2014 10:21:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zrobic By Miec Silne Uderzenie!!!!!!!!!!!

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] napięcie. Aby wzmocnić siłę ekspolozywną należy zbudować nasz trening tak by to własnie ona była priorytetem : przykładowe ćwiczenia -wszelkie uderzenia w worek, - pompki z wybiciem, marynarskie, - ćwiczenia bioder (z których bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do mocnych uderzeń. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2018 1:16:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła uderzenia - jak ją poprawić?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tym jak uderzamy. Jeżeli chcemy wzmocnić naszą siłę ekspolozywną należy zaplanować nasz trening tak by to własnie ona była w nim priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (niezwykle ważne ponieważ to z nich bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17915 Data: 1/1/2018 10:09:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak wzmocnic sile ciosu?

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] walki ale ównież do sportów takich jak biegi, skok w dal czy koszykówka należy zbudować nasz trening tak by to własnie ona była priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, wyskoki, ćwiczenia bioder (z których bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do mocnych [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2017 7:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwiększenie szybkości uderzeń (boks)

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] siły statycznej - izometryczne napięcie. Aby wzmocnić siłę ekspolozywną należy zbudować nasz trening tak by to własnie ona była priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (z których bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do mocnych uderzeń. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 13031 Data: 12/31/2017 7:30:56 PM Liczba szacunów: 0
  • maszyna-boxer

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] siły statycznej - izometryczne napięcie. Aby wzmocnić siłę ekspolozywną należy zbudować nasz trening tak by to własnie ona była priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (z których bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do mocnych uderzeń. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2017 10:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Maszyna BOXER - szybkość i siła

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    [...] siły statycznej - izometryczne napięcie. Aby wzmocnić siłę ekspolozywną należy zbudować nasz trening tak by to własnie ona była priorytetem tj. wszelkie uderzenia w worek, pompki z wybiciem, marynarskie, ćwiczenia bioder (z których bierze się siła w sportach walki) czyli np. hip thrusty pomogą nam zbudować fajną bazę do mocnych uderzeń. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 13870 Data: 10/31/2017 8:42:20 PM Liczba szacunów: 3
  • Proszę tylko o ROZPISKĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dzieki Michail. A teraz moj generalny trening, jak go oceniasz?? Oto on: poniedziałek: a)klatka -pompki miedzy krzeslami -pompki w podporze tylem -rozpietki b)triceps -pompki w waskim rozstawie rak -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -wyciskanie francuskie c)przedramienie -unoszenie sztangielek nadgarstkiem podchwytem -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 6/9/2003 1:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] liczba powt. - obciążenie do plecaka itp. ) sugerowana liczba powtorzen 15-12 (plan , oraz kolejnosc grup masz wyżej - teraz podam w kolejnosci przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 serii - pompki z nogami w gorze 3-4x - przenoszenie hantli (albo rozpietki zalezy z czym zerobisz te 15 powt.) 3x barki : -pompki z nogami w goorze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 8/29/2004 5:54:13 PM Liczba szacunów: 0
  • trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    Faku a co Ty powiesz na taką kombinację: 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 Spięcia 3 x 10 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 8/31/2004 4:29:57 PM Liczba szacunów: 0
  • trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    Pomieszało mi się. A jak ogólnie oceniasz tego splita ? 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 9/1/2004 4:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • plan dwoma chantelkami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja Ci moge podać swój plan z użyciem dwóch sztangielek po 10 kg. każda O to on z priorytetem na klatke i nogi: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 1/24/2006 12:04:29 PM Liczba szacunów: 0