redukcję

Aeroby w dni wolne od treningu spowoduja, ze bedzie Ci troszke trudniej nabrac masy ale rowniez nie otluszczis sie bardzo. Zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej music zrobic redukcje. Ja bym wprowadzal bo jestem zwolennikiem wszelkiej aktywnosci fizyczne bez wzgledu na cel. Nie kazdy musi sie z tym zgadzac. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 [...]

[...] - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg To jest wprost z neta dla osoby ważącej 70 kg ale nie wiem na co chcesz trenować.Zamiast carbo można zjeść po treningu jakiegoś banana/dwa. No i też nie wiem, o której zamierzasz trenować. Zamieść więcej informacji bo można zamieścić trening na masę i na redukcję, a jednego i drugiego nie połączysz

z ostatniego przerzuć chleb pełnoziarnisty - na noc bez sensu tym bardziej że w po treningowym nabijesz mięśnie węglami. W treningu dawaj największe partie mięśni jak to fbw nastawione na redukcje Zmieniony przez - Pawlesz w dniu 2013-01-27 12:29:12

ale widzisz mi chodzi o redukcję to raz a dwa na siłownię się wybieram ale nie mam możliwości teraz. poza tym chodzi mi również o rzeźbę.

Tak 3mać :) Ps. łap tu moje ulubione 13 linków zgromadzonych z SFD, możesz znajdziesz jakieś dodatkowe informacje, które Ci pomogą:/ 1. Pierwsza REDUKCJA - przygotowanie do diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. Podstawy układania DIETY: [...]

[...] mojej masy (a może bardziej na temat jej redukcji) zrzuciłem 15kg i wydaje mi się, że przy moim wzroście (172cm) ta masa w zupełności mnie zadowala (około 82kg). Więc pytanie, które mam do Was, co teraz? Jakieś suplementy na rzeźbę ciała? Bo suplementy na redukcję chyba nie wchodzą już w grę, a tym bardziej na mase. Proszę o pomoc! ;) Pozdrawiam!

"Jakieś suplementy na rzeźbę ciała? Bo suplementy na redukcję chyba nie wchodzą już w grę" a to sa dwie rozne sprawy? jaki cel masz konkretnie teraz? diete odpowiednia pod swoj cel juz dobrałe? brakuje Ci np.białek , jaki masz rozkład b/w/t i zapotrzebowanie?

[...] to też tłuszczem. 3. Nie, wzrost suchej masy to wzrost mięśni, tłuszczu zawsze przybędzie, ale przy optymalnej diecie będzie go dużo mniej niż przy np. zbyt dużej nadwyżce. 4. Możesz robić albo masę albo redukcję, obu rzeczy naraz się nie da (chyba, że w samych początkach może być rekompozycja, ale ciebie już to chyba nie dotyczy) Coś takiego 8)

Mam spalaczy na 7dni, planuje pociagnac te 7dni CKD na koniec zrobic ladowanie i skonczyc redukcje, moze byc taki wariant? Czy po ladowaniu pociagnac dzien dwa ckd?

http://www.speedyshare.com/files/29657165/red.JPG Swiatlo tragiczne na maxa :) Za tydzien koncze redukcje , przed wygladalem jak beczka fatu Ogolnie celem jest +10kg , na niziutkim bf i trzymanie tego Jestem 10 dni po ostatnim ladowaniu, wrzuce foty po ladowaniu wyglada to znacznie inaczej. Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-31 19:03:06

Niestety skomplikowaly sie sprawy troche, wyjezdzam na 5-6dni na wakacje,zapewne bedzie alkohol planuje zrobic takie cos Przyspiesze ladowanie( zrobie je dzis, bedzie krotsze) a wyjazd potraktuje jako okres regeneracji , po powrocie dokoncze redukcje. Co myslicie? pozdro

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

powiem ci ze ja wole uczucie glodu i redukcje niz okres budowania masy gdzie 30min nawet czsami 45min siedze nad jedzeniem

Czy ja wiem , czy mało. Ja nie robię masy, a redukcję, więc z węglami nie można wariować. ;)

zbyt szybkie ciecie kcal zatrzymuje redukcje... DOkladaj aero, bo malo tego masz. Nie wiem jak reagujesz na twarog? Ja bym go odstawil

wcześniej miałem redukcję około rok temu, trening FBW 3x w tygodniu, ale dużo mniej aero, spadło wtedy 8kg, dieta była podobna jak teraz tyle że mniej ww. co zamiast twarogu? edit: po zmianie ww na tłuszcz w drugim posiłku dieta wygląda tak http://img191.imageshack.us/i/dieta62202.jpg/ b - 2,5g/kg t - 1g/kg ww - 2,2g/kg dalej ciąć ww czy sprawdzić [...]

Charon - dizeki, bardzo duzo mi wniosly te posty! Pierwsza rzezba sie zbliza wiec wiedzy nigdy nie za wiele. pentryt - wielkie dzieki to mi torche rozjasnilo ale nie rozumiem jednej rzeczy: Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. A potme pisze zbey robic [...]

Napisz diete to ktos z "wyżej postawionych" ci oceni i podpowie :) Aeroby robisz po treningach ? Piszesz "aktywnośc a ciągu dnia :duża" co robisz :jakies biegi ,marsze,rower itp? Co do diety to masz tutaj kilka linków (reszte niestety musisz sobie sam poszukac w dziale odchudzanie oraz odżywianie) [...]

czy taka proporcja BTW: 40/20/40 % zapotrzebowania kalorycznego jest ok? czyli jak moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2000kcal to powinnam spozywac 200g bialka, 100g tluszczy i 200g wegli? ostro sie juz namieszalam po lekturze niektorych wypowiedzi. a moze mam od tego podstawowego zapotrzebowania odjac jakas liczbe zeby zaczac redukcje? [...]

ćwiczenie wszystkich partii mam rozlozone na 4 dni 1. Plecy + biceps 2. Klatka + triceps 3 Nogi 4, Barki + brzuch Brak tłuszczy no racja ale jeśli je dodać to raczej nie zwierzęce hmm ? :) Ogólnie planuje włączyć w diete ryby ( dobry tłuszcz ) Dlaczego na czczo nie ? prosiłbym o uzasadnienie Wydaje mi się że przy niskim poziomie glikenicznym [...]