redukcję

Zrobisz kiedyś redukcje to docenisz jedzenie :) 4000kcal nie jest problemem ja na śniadanie jem omleta 1500-2000kcal wystarczy jeść mądrze . Nie licz że biceps bedzie ci rósł z tygodnia na tydzień bo z czasem progress zwalnia.

mam pytanie za 3-4 tyg koncze cykl na krecie jade trenigiem alri, mam pytanie czy mozna w ym czasie zrobic mini redukcje ktora bedzie trfala 4-5 tyg bo po cyklu planuje zrobic 1-2 tyg treningu regeneracyjnego poprzednie 3 cykle treningwe byly bardzo ciezkie robilem 2 tyg trening regeneracyjny po kazdym cyklu.

MOżna Stosować jednak trzeba policzyc kalorie czy aby napewno nie za dużo będzie stosujac bulka ( z węglowodanów) bo jak się domyślam chcesz zrobić redukcje. Pozdrawiam

Witam, mam pytanie wlasnie odnosnie glikogenu. Po treningu powinnismy uzupelnic jego braki. I wlasnie sie zastanawiam jakich weglowodanow (gainer czy carbo) i w jakiej ilosci uzywac w treningu na mase, sile, redukcje lub po wykonaniu samych aerobow (biegania). Jestem endomorfikiem wazacym ok. 95kg (przy 192cm wzrostu). Poza treningami silowymi [...]

Sam się zastanawiałem nad podobną opcją, ale na następną redukcję. Pamiętam, że w tamtym roku popuri jechał podobny sposobem tylko że dla niego okres LC to było około 150g ww, a na końcówce redukcji przeszedł właśnie na LF.

Ja tam teraz aktualnie robie redukcje i nie stawalem na wadze od pol roku. Pewnie jakbym stanal i zobaczyl ze waze tyle co panienka to bylby blok psychiczny. Wiec lepiej wystarczy tylko obwod pasa talli ud czy bioder.

trzeba trenować ostro po przerwie i zrobić redukcje jade splitem Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-11-24 16:08:01

Witam uprzejmie proszę o poprawe mojej diety i z gory przepraszam ze moze być dlugo i chaotycznie... dodam ze dużo czytalem na forum sfd i mniej więcej probuje to wszystko ogarnac praktycznie ale daleka i dluga droga przede mna... wzrost: 176 waga: 79-80 wiek: 27 typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik staz az wstyd się przyznac wczesniejszy [...]

milon5 poczytaj posty podwieszone i wtedy ukladaj diete albo na mase albo na redukcje bo nie dasz rady spalic fatu i zwiekszyc muskle

mam pytanie. siłownie mam 3x w tygodni plus jeszcze 4x po 60 min w tygodniu raczej intensywny trening aeroboby. w dzienniku vitalmax przy takich treningach zapotrzebowanie na ww wyszło mi 330(z ustawienieniem diety na redukcje). w pewnym artykule znowu wyczytalem ze 150 g ww wystarczy. która opcja jest lepsza??

wiek 22 staz 2 lata waga ok 110 kg cel sucha masa miesniowa, spadek fatu praca siedzaca, trening 4-5 razy w tyg kcal/bialko/tluszcz/wegle Obiad: 819,25 32,8 6,55 155,8 Kurczak, piersi bez skóry 50g 50 10,75 0,65 0 Ryż brązowy 125g 441,25 8,9 2,4 96 Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 100g 104 6,9 0,6 17,8 Papryka czerwona 100g 35 1,2 0,3 6,9 [...]

Witam, mam prawie 17 lat, 183cm wzrostu i 90kg. Chciałbym przejść na redukcję, gdyż ćwiczę na siłce od roku ale fat zakrywa mięśnie W dzienniku Vitalmax'a wyszły mi takie dane: KALORIE 2837 - po redukcji (nie za mało?) BIAŁKO 189 TŁUSZCZE 117 WĘGLOWODANY 257 A oto co udało mi się ułożyć: I 7.30~ 8.00 - bus/szkoła - 4xkromka [...]

Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]

Pierwsze zdjecie nic nie przedstawia,ogolem wszystkie zdjecia kiepsie do oceny. Plus jedynie za redukcje wagi.

Pirorytet - jak najwięcej dobrej jakości masy z lekkim ubytkiem tłuszczyku. Bardziej jednak stawiam na masę, gdyż definicję i leciutką redukcję chciałbym robić dopiero w okolicach maja, czerwca.

z osłonek brałem esseliv forte, bloka nie czułem więc wziąłem tylko profilaktycznie DAA i do tego ATD.............co do efektów to sylwetka wyraźnie się poprawiła, ale wcześniej przed cyklem zrobiłem redukcję ...........

Z tymi wynikami to nie ma co przesadzać bo nie ma jakiegoś dramatu przecież , jeśłi wszystko prowadziłeś pawidłowo a na to wygląda z twojego opisu bo i kalorie miałes w miare ok na masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić [...]

rozumiem ze ten trening ma byc na mase, siłe i redukcje jednoczesnie tak ???

jogurty i twarogi = laktoza. może utrudniać redukcję. zgadzam się z Panem wyżej Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-13 12:26:47

Sledze ten dzial z zaciekawieniem od dluzszego czasu ale to co czasem mozna tu spotkac to naprawde egzotyka. Jacek co to za uzasadnienie " zawsze bylem brzydki z ryja i wyglad sie dla mnie nie liczyl" to moze wlasnie czas cos zrobic z tym wygladem to i ryj sie poprawi ??mysle ze jakbys zjechal z 15 kg to napewno facjata by zaczela lepiej [...]