TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

http://img340.imageshack.us/i/13196978.jpg/
http://img507.imageshack.us/i/12671408.jpg/ 

s.m.p.a.
W tym tkwi mały problem, że posiłek przed tren.biorę do plastików bo jem go w drodze(autobusem) do domu, a 2x plastik to mi się w plecach nie zmieści ale może dam tą Oliwę do VI posiłku(poleję ziemniaki i rybę)?

Ok po treningu wrzucę zamiast chleba ziemniaki a tunę będę jadł na zmianę z mintajem, może tak być?

Gangsta_92dawaj do każdego byle nie po treningowego

Ok dam przed treningiem oliwę, 1h przed wiec nie powinno być problemu, poza tym nie czuję się "ciężki" na tren. jedząc tluszcze przed tren. Poza tym jest w porządku?

Sog(jak wejdzie:P)

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2010-09-04 18:45:37

Tak jeśli nie czujesz się źle małą ilość możesz tdać

Witam, mam prawie 17 lat, 183cm wzrostu i 90kg. Chciałbym przejść na redukcję, gdyż ćwiczę na siłce od roku ale fat zakrywa mięśnie

W dzienniku Vitalmax'a wyszły mi takie dane:

KALORIE [kcal] 2837 - po redukcji (nie za mało?)
BIAŁKO [g] 189
TŁUSZCZE [g] 117
WĘGLOWODANY [g] 257

A oto co udało mi się ułożyć:

I 7.30~ 8.00 - bus/szkoła
- 4xkromka chleba razowego [B 6g] [T 2g] [W 46g] [223kcal]
- 100g palki kurczaka bez skóry [B 36g] [T 12g] [W 0g] [250kcal]
- 1xduża marchew [B 1g] [T 2g] [W 4g] [20kcal]

II ~11.30 - szkoła
- 150g makaronu [B 15g] [T 2g] [W 114g] [545kcal]
- 200g piersi kurczaka bez skóry [B 43g] [T 3g] [W 0g] [198kcal]

III ~14.30 - szkoła/bus
- 4xkromka chleba razowego [B 6g] [T 2g] [W 46g] [223kcal]
- ok.60g sera na chleb [B 13g] [T 14g] [W 0g] [183kcal]

IV 17.00~17.30 - dom
- 3xduże jajo kurze całe [B 20g] [T 15g] [W 1g] [218kcal]
- 100g kasza gryczana [B 13g] [T 3g] [W 63g] [336kcal]

TRENING 18.30~20.00

V ~20.00 - po treningowy/ ostatni

- 200g piersi kurczaka bez skóry [B 43g] [T 3g] [W 0g] [198kcal]
- 100g twarogu [B 20g] [T 1g] [W 4g] [99kcal]

Razem wychodzi [B 214g]-113% [T 56g]-48% [W 276g]-108% [244kcal]-88%

Odpowie ktoś?

A oto co udało mi się ułożyć:

I 7.30~ 8.00 - bus/szkoła
- 4xkromka chleba razowego [B 6g] [T 2g] [W 46g] [223kcal]
- 100g palki kurczaka bez skóry [B 36g] [T 12g] [W 0g] [250kcal]

co to są pałki kurczaka?
- 1xduża marchew [B 1g] [T 2g] [W 4g] [20kcal]
dodaj oliwę lub orzechy

II ~11.30 - szkoła
- 150g makaronu [B 15g] [T 2g] [W 114g] [545kcal]
- 200g piersi kurczaka bez skóry [B 43g] [T 3g] [W 0g] [198kcal]
warzywa
oliwa

III ~14.30 - szkoła/bus
- 4xkromka chleba razowego [B 6g] [T 2g] [W 46g] [223kcal]
- ok.60g sera na chleb [B 13g] [T 14g] [W 0g] [183kcal]
ser biały dodaj warzyw


IV 17.00~17.30 - dom
- 3xduże jajo kurze całe [B 20g] [T 15g] [W 1g] [218kcal]
- 100g kasza gryczana [B 13g] [T 3g] [W 63g] [336kcal]
warzywa

TRENING 18.30~20.00

V ~20.00 - po treningowy/ ostatni

- 200g piersi kurczaka bez skóry [B 43g] [T 3g] [W 0g] [198kcal]
ziemniaki

dopasuj

pałki kurczaka czyli udka po swojskiemu

a bez skóry ok