redukcję

Im back.A gdzie tam chiałbym... Nie miałem przez ten cały czas internetu a i nie miałem czasu biegac po kafejkach, także za opuźnienia przepraszam:D:D jeżeli chodzi o redukcje to: zrobiłem przerwe tj. dokładnie tydzien wracam do niej od poniedziałku gdyż musi się wszystko unormowac tj. przemiana materii, widze juz po sobie ze będzie ok. Aha [...]

Wiem ze dobrze ale zrozum ze niestety nie miałem 4 miechów na redukcje, nie jestem sezonowcem ale musiałem poprawic stosunek siły do masy i udało sie w 1,5 miecha 10 kilo to jest luz, wiem ze dieta to podstawa i stosowałem ją w 90%(czasem sie nie dało). Niwix to spoko gosc i sporo mi pomógł szczególnie na thermalu. Z zdjęciami będzie lipa puki co [...]

Kylo co teraz będziesz robił? Dalej ciągniesz redukcje, czy zmieniasz cel?

2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna 9 godzin przerwy to nic z tego nie bedzie. Nikt tu nie jest profesionalista ale prosta zasade amatora na redukcje musisz znac. Jesc czesto malo objetosciowo gdzie w jednym posilku jest ok 40 g bialka wegle przed treningiem do i [...]

Siema. Mija kolejny tydzień. 3 treningi za mna i 2 razy interwały. Bieganie po schodach na 3 piętro x 10. Zakwasy w nogach przeogromne:p miska trzymana . Dzis wpadnie troche wiecej jedzenia bo mam imprezę w firmie. Tak więc trochę mięsa z grilla. Pewnie z jedno piwo. A tak to postaram sie wegle trzymac do 200g. Mysle ze redukcje zakoncze za 6 [...]

mam tak samo, skosne w zylach, biodra tez, a dol brzucha siedzi duzo fatu jeszcze, hormony, kortyzol, jesli popatrzysz na redukcje u innych to jest bardzo czeste ze na gorze juz krata sie wyłania a dol brzucha ciagle tlusty

No i miał być taki piękny dzień...zakupiłem kółeczko i jak przypuszczałem mój kochany zerwany piersiowy tego nie wytrzymał :)) Nagrałem kilka powtórzeń ale raczej nie ma sensu tego wstawiać. Mój udział w konkursie stoi pod dużym znakiem zapytania. Wyłączy mnie to z zadań strikte siłowych zapewne na kilka tygodni. Także poprawy w żadnym ćwiczeniu w [...]

Sam borykam się z niewyleczoną kontuzją prawego nadgarstka i z wielu ćwiczeń zrezygnowałem. Szkoda. Współczuję i trzymam kciuki za redukcję. A do treningów pełną parą wrócisz, cierpliwości. Będzie ok :-)

Tak mnie naszła pewna refleksja na temat porównania czy redukcja 3 miesięczna poszła w jakimś tam zamierzonym kierunku. Wszelkie opinie, komentarze i uwagi mile widziane, będą potrzebne w celach edukacyjnych i poprawiających przyszłe redukcje};-) /SFD/2016/7/29/cbda86de1a5244b582aba058b2b8b746.jpg

[...] zainteresowanie dziennikiem. Przestałem. maceek - reprezentujesz taki poziom, że obawiamy się cokolwiek komentować a tym bardziej doradzać! Każda następna redukcja wygląda trochę inaczej - przekonało się o tym wielu naszych forumowiczów, którzy robili ponowną redukcję. Im więcej lat tym mniej się chce - tym bardziej, że otoczenie sobie folguje!

[...] 12h stan podgorączkowy|-). Plan zakłada 6 mikrocykli i zluzowanie i to ma sens. Parę razy na początku myślałem, że mam stan przedzawałowy:-PP. Na pewno GVT nie nadaje się na redukcję bo nawet na sporych kaloriach dodatnich masakruje. Jednak trening tego typu to dla 20 latka może być ale nie dla 40... Został jeszcze drugi mezocykl ale powinno być [...]

Hej, jestem tego samego zdania co kolega wyżej , wyliczyc dobrze zapotrzebowanie kaloryczne i wskoczyć na zero i na tym zerze krecić się pare tygodni i obserwować , dopnij dobrze żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po [...]

Dlatego ja też uwazam ze jeśli ktoś nie ma jeszcze doswiadczenia i nie zna dobrze swojego ciała oraz progów zero/nadwyżka / deficyt to warto zaczynac od zera kcal , robić notatki i obserwacje i dzięki temu wszystko poznasz a na przyszłą mase czy redukcje juz bedziesz wiedział czy mozesz na start masy mozesz przyjać 2800 czy 3100 kcal czy na start [...]

[...] redukować od razu na minusie ? po drugie to są tylko wyliczenia mające na celu oparcie się o jakiś start ;/ reszta obserwacje i korekty ! No w 90 % przypadków zaczyna się redukcję od delikatnego minusa albo zera. Z drugą częścią Twojej wypowiedzi się w pełni zgadzam. Co nie zmienia faktu, że zapotrzebowanie i btw ustala się od ogólnej masy [...]

redukcje robie po tych testach całych...czyli za jakies 2 miechy

na redukcje czy mase???

ja zaczynam redukcje teraz...ciekawe ile mi zejdzie

dietka doopna raczej wegle z pyr bierzesz ktore nie nadaja sie na redukcje i na samych jajach za daleko nie zajedziesz

jak skoncze redukcje dorzuce wegli by bilans byl ździebko dodatni i troche strat odrobie

Nieźle javascript:%20test('');.Chyba zabiorę się za redukcję