[...] Dziś udałem się na siłownię zobaczyć co ze mnie zostało, bo ostatnio z jedzeniem było bardzo słabo, a aktywności fizycznej zero. Kalori wpadało raczej poniżej PPM. Zresztą redukcję skończyłem na 70kg naczczo, a dziś waga 68 kg pokazała, więc... Siły nie wiele zostało: Comp. Squat 90kg/2 https://youtube.com/shorts/KnR7VjNO3x4 Comp. Bench Press [...]
[...] smakowe inaczej są odbierane :-P ja aktualnie jestem na etapie, że na pierwszym miejscu jest nafutrowanie się, dltego odpuszzczam trochę smak, po to żeby dokładać tym posiłkom objętości :-D Widzisz, ja jak jestem na redukcję nastawiony to mogę chodzić z pustym brzuszkiem, może mnie ssać jak cholera, ale nie jest to dla mnie większym problemem.
[...] w niedzielę z rana strzelę też trening siadów :-)) Przy okazji chłodniejszych dni wreszcie przyszła pora na wymianę akumulatora w aucie, więc portfel przeszedł szybką redukcję wagi %-) Comp. Dead Lift 118,5kg/8 https://youtube.com/shorts/LTVCMykW758 Front Squat 62,5kg/6 https://youtube.com/shorts/PRX3i3BdSfw Seated Hamstring Curls [...]
owoc to nie jest posiłek....musisz w każdym posiłku dostarczyć białko (kurczak, rybka) skorzystaj z kalkulatora węglowodany w ciągu dnia jedynie z warzyw jedynie okolo tereningowe jesz cos typu kasza badz ryż . raczej nikt Ci nie ułoży gotowej diety. nawet czasami brak odpowiedzi. ja ułożyłem dietę na 2300 kalori i zostałem pojechany bo niby za [...]
Jest co naprawiać ... Czyli tak- zacznę od 1000kcal (od dzisiaj) i bede zwiekszac kcal o 100 co tydzień , aż dojdę do 1300 (jak dużo!) i wtedy zacznę redukcję bo zależy mi na czasie a to i tak potrwa Zazdroszczę osobom ktore jedza po 1500kcal i chudną!
muszę zacząć bardziej uważać na to co jem i w jakiej ilości. Tak naprawdę ten topik założyłam po to aby nauczyć się jak układać jadlospis na redukcję. Podstawy znam teraz tylko muszę trzymać sie limitu 1200kcal, i chociaż te 3 kg zrzucić
Pisałam na samym początku, ale ok powtórzę się... Przez ostatnie 2 lata jadłam ok 700kcal na dzień, zdarzało się nawet 600. Obecnie jem te 1200 kcal, czasem nawet 1400,1500 to zalezy. Jes t to praktycznie dwa razy wieksza dawka kalorii niz do tej pory. Waga mi sie waha caly czas. Raz mam pol kilo wiecej potem kilogram mniej. Niewiem od czego to [...]
Powodzenia życzę. Niektórzy chyba powinni redukcję robić a nie masę no ale każdy robi jak chce. Solaros widzę że chwila luzu i boczki urosły :-) Ile tej leucyny będziesz jadł i kiedy ? Masz jakiś patent na tą leucynę, żeby lepiej wchodziła?
Niektórzy chyba powinni redukcję robić a nie masę no ale każdy robi jak chce. Przyjdzie pora i na redu ostrą :D bo po fotkach to najmocniej zalany jestem ja :/ Chudzi to na ryby mogą iść! }:-( Powodzenia wszystkim !
uderzam na sklepy w poszukiwaniu witaminy D - jest jeszcze jedna opcja,ale jak na razie maxymalna dawka to 1000IU kiedy ja potrzebuje 30,000IU ed %-) osoba ktora mi zrobila plan,ktorej ufam i ktora zna sie na rzeczy jak malo kto,polecila mi dawkowanie/ładowanie witaminy d przez okres kilku tygodniu w mega dawkach sprawdzone na innych -> efekty [...]
z braku czasu niestety, a może po prostu się usprawiedliwiam bo ze mnie taki leń, no nie wiem ;/ Planuję zrobić dziennik na redukcję czyli za jakiś może miesiąc, ułoże wtedy dietę, może supli dokupię. Narazie będę Ciebie podpatrywał jak CI idzie ta klatka nieszczęsna :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK I ŚRODA Wtorek był beztreningowy, ale zaliczyłam cardio: spacer farmera po dchodach do klientki %-) Ugotowałam też zupę idealną na redukcję, bo jest tak ohydna, że nie da się jej jeść. Krytian powiedział, że jak dodam mleczka kokosowego to będzie mi łatwiej wywalić ją do śmieci. Na zdjęciu zupa wygląda doskonale, ale nie dajcie się [...]
Na poczatek mowie ze redukcje chce zrobic wez wzgledu jak bede wygladal po niej , ale dzieki za rady. Eltoro_KrK do 2 sniadania dodaje makaron weic dojdzie kcal mowisz o aero po treningu no sa po 20 min tak jak radzil solaris i przed tymi aero białko a co do Soboty i Niedzieli to moze wygladac to tak ze WPC i na rower ?
zrobisz redukcje bez tych hardkorowszych spalaczy to wtedy sie przekonasz jaka masz przemiane materii :D bo ksztalty o niczym nie swiadcza a 99% ludzi ma mieszane typy wiec podzial tylko na ekto-mezo-endo imo jest zyebany tym bardziej jak ktos ma wiecej testa to wychodziloby ze prawie kazdy jest mezo %-)
ROZWALONY METABOLIZM / dieta redukcyjna - HELP !!!!!!
