Redukcja podejscie 2

Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie.

Cel
Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg

O mnie
Cwicze 6 miechow
Waga 72,5 KG
Biceps 36 Cm
Pas 86 Cm
Kaltka 99 Cm
Udo 56 Cm

Dieta
Sniadanie
2 Caps Thermo Speed
3 Jajka
Warzywa
2 Sniadanie
1 Caps Thermo Speed
Gotowana piers z kurczaka 125 g
Warzywa
Posiłek przed Treningiem
2 Caps Thermo Speed
Kasza / Ryz 100 g
Gotowana piers z kurczaka 125 g
Warzywa
Cm3
Posiłek po Treningu
WPC zaraz po treningu siłowym potem aero
Kasza / Ryz 100 g
Warzywa
Kolacja
Biały ser chudy 100 g
Warzywa + Oliwa

<img src="">


To sa produkty ktore wykorzystam
+ WPC ktore daje 24 g białka

Wychodzi
Dzienne zapotrzebowanie 2300 kcal
Dostarczam 1713 kcal z jedzenia + 125 kcal z WPC = 1838 kcal

Suplemacja

Thermo Speed Extreme® to opracowana naukowo, kompleksowa kompozycja najaktywniejszych termogeników pokarmowych - tyrozyny, synefryny, epigalokatechiny (EGCG), piperyny i kofeiny. Wyraźnie ułatwia redukcję tłuszczu zapasowego i jednocześnie rozwój suchej masy mięśniowej, czyli kształtowanie perfekcyjnej definicji ciała i ekstremalnych zdolności wysiłkowych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla sportowców z dyscyplin sylwetkowych i z limitami wagowymi jako środek wspomagający pracę nad osiągnięciem najwyższej formy startowej oraz wszystkim chcącym pozbyć się Trudnych do redukcji pokładów tkanki tłuszczowej .

CM3 1250 jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate). Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie budowania siły i masy mięśniowej. W porównaniu do tradycyjnego monohydratu kreatyny, jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszą stabilnością (nie ulega szybkiemu rozkładowi w kwaśnym środowisku soku kwasu żołądkowego do bezskutecznej kreatyniny), oraz przyswajalnością (znacznie szybciej wchłania się do krwioobiegu) co powoduje, że znacznie większa dawka kreatyny magazynowana jest w komórce mięśniowej. W efekcie przyczynia się to do wykorzystywania przez organizm jeszcze większych dawek składników o działaniu anabolicznym i erogenicznym, co daje jeszcze lepsze efekty w przyroście siły i masy mięśniowej w porównaniu z tradycyjnym monohydratem kreatyny.
Preparat CM3 1250 należy do grupy dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajających zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców dyscyplin siłowych tj.: kulturystyka, podnoszenie ciężarów jak i dyscyplin szybkościowo - siłowych tj.: sporty walki czy biegi krótkodystansowe, w celu podwyższenia formy sportowej.

OSTROWIA WHEY PROTEIN CONCENTRATE (WPC 80) wyprodukowane jest w procesie ultrafiltracji. Skoncentrowana frakcja białkowa z serwatki (oddzielona od cukru mlecznego i tłuszczu) zostaje tutaj zagęszczona. Główna frakcja - laktoglobulina - beta, a także mikrofrakcje (laktoglobulina - alfa, glikomekropeptydy, immunoglobuliny i laktoferryna) dają efekt anaboliczny organizmu. Tak pozyskany koncentrat charakteryzuje się bardzo dużą wartością odżywczą i znakomita przyswajalnością, wzmacnia odporność organizmu i wspomaga procesy regeneracji oraz jest idealnym budulcem masy mięśniowej.

<img src="">



Trening
Poniedziałek
Klatka 3 cwiczenia
Nogi 3 cwiczenia
Brzuch
Aero 20 min

Wtorek
Plecy
Biceps 2 cwiczenia poniewaz juz przy robieniu plecow bic lekko dostaje w kosc
Aero 20 min

Sroda
Barki 3 cwiczenia
Triceps 3 cwiczenia
Aero 20 min

Czwartek
Brzuch
Aero 40 min

Piątek
Biceps
Aero 20 min

ZARAZ BEDA JAKIES FOTY







Zmieniony przez - Avico007 w dniu 2009-07-01 13:22:45

Zmieniony przez - Avico007 w dniu 2009-07-01 13:27:41

To narazie wsyztko dzis dodam wiecej fot tylko musze zrobic

Zmieniony przez - Avico007 w dniu 2009-07-01 13:29:35

zakładasz już drugi temat rozumiesz że nie masz czego za bardzo redukować weź się za michę!

Kolega wyżej dobrze prawi, polać mu! ...oleju mct

Wiem że może Ci się wydawać że masz sporo tłuszczu. Pewnie i masz, ale mięsnia mało. Im więcej mięśni tym więcej spalasz kcal i łatwiej zrobić redukcje solidną.
Zrób porządną masówke z niewielkim dodatnim bilansem kcal. Sylwetka Ci się zmieni na plus i dojdziesz do wniosku że nie musisz się redukować.
Redukcja teraz będzie oznaczała że będziesz wyglądał jak chudzielec

Jeśli jednak bardzo chcesz zrobić redukcję to:

1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min
2. Załóżmy robisz siłke 4x w tygodniu, 1 dzien na renegeracje, zostają 2 dni. Rób wtedy HIIT lub rano aeroby na czczo.
3. Dorzuć wapń (polecam calperos, dobre stężenie za niewielką kase), omega3, lepszy preparat witaminowo minerałowy(ten Twój jest słabo przyswajalny i bez minerałów) z tanich masz vit-min plus OLIMP(w sklepiku sfd masz promocję 31zł 3paczki po 30tabletek, więc masz na 3miechy
4. CM3 bierz 4tabletki rano i 4tabletki po treningu
5. Thermo speeda jak masz mało to zacznij od 2tabletek przed treningiem i zwiększaj ilość tak byś czuł pobudzenie i lekką termogenezę(olej porcję rano)
6. Za duży ujemny bilans kaloryczny. Daj -100/-200 na początek tak byś mógł go zmniejszać w miare upływu czasu i zmieniać dietę.
7. Diecie się nie przyglądałem ale też lipna. Rano daj lepsze źródło węgli.

Na poczatek mowie ze redukcje chce zrobic wez wzgledu jak bede wygladal po niej , ale dzieki za rady.
Eltoro_KrK do 2 sniadania dodaje makaron weic dojdzie kcal mowisz o aero po treningu no sa po 20 min tak jak radzil solaris i przed tymi aero białko a co do Soboty i Niedzieli to moze wygladac to tak ze WPC i na rower ?

Nie bierz żadnego białka między siłowym a aerobami. Jakbyś miał BCAA to możesz ale że nie masz to olej sprawe. Odczekaj po siłówce z 15min i na aeroby.

Węglowodany pochodzące z płatków owsianych, kaszy gryczanej, jęczmiennej, kuskus, makaron durum, pełne ziarno, ryż brązowy daj przed treningiem i po treningu. Rano daj płatki owsiane albo czarny chleb. Więcej w ciągu dnia węgli nie dawaj. Ewentualnie te pochodzące z warzyw w posiłkach które nie są ani śniadaniem ani przed i po treningowym.
Oliwa we wszystkich posilkach oprocz po treningowego.
Ser kupuj półtłusty a nie chudy bo jest mniej przetworzony. Jeszcze jakies pytania

Noo ja mam zawsze pytania :D jakis gosc radzil mi przed aerobami je..ac WPC to tez ma jakies skladniki BCAA czytalem tak. To mam dodac rano jakeis platki i makaron w 2 posilku to niebedzie zaduzo wegli juz ??

Sniadanie
3 Jajka
Warzywa-wywal
+płatki owsiane z 50g

2 Sniadanie
Gotowana piers z kurczaka 125 g(zamien na tuńczyka żeby było taniej
Warzywa
+oliwa

Posiłek przed Treningiem
Kasza / Ryz 70g g
Gotowana piers z kurczaka 125 g
warzywa-wywal
+oliwa(niekoniecznie, oblicz ilość makroskładników i kcal i jak mało to daj tu oliwe jak nie to out)

Posiłek po Treningu
Kasza / Ryz 70 g
Warzywa-out
pierś z kurczaka

Kolacja
Biały ser chudy/półtłusty 100 g/125g - połowa kostki
Warzywa + Oliwa

ok jutro oblicze kcal i podam jeszcze raz :D

micha micha micha jeszcze raz micha,trening też do bani widzę,nic więcej nie jest tu do pisania bo kolega wszystko ci wytłumaczył ;)