[...] W dzienniku faftaqa też pisze On na takie tematy - zwiększenie ilości węgli może w pozytywny sposób wpływać na metabolizm i redukcję tłuszczu. Ciekawe, jak to dalej będzie szło i czy do środy coś się zmieni... W sumie już samo znudzenie dietą mogło świadczyć o tym, że czegoś w niej brak lub jest [...]
[...] mam ustalony schemat. Popuszczenie choć trochę kieruje mnie do sposobu życia jaki prowadziłem wcześniej. Wygląda na to, że nie tak łatwo zmienić nawyki. Od dziś znów cisne redukcję. Bilans na pewno ujemny bo jak się okazało nie miałem wszystkich składników do posiłku. Od jutra będzie to już lepiej wyglądać. Wracam również do aktywności [...]
[...] Mimo wszystko starałem się w miarę trzymać i z 3 dni może w jednym troszkę przegiąłem, ale udało mi się wykręcić na najbliższy czas z tego typu wyjazdów, więc na najbliższy czas mogę się na poważnie zabrać za redukcję. Dziś wieczorem siatkówka i liczę, że tu uda mi się trochę wymęczyć, żeby zmazać poczucie winy po weekendzie :)
[...] Brzuch 114 cm Brzuch wciągnięty 102 cm Udo L 69 cm / P 69 cm Łydka L 44 cm / P 44 cm Biceps L 40 cm / P 41 cm Może, żeby się nie załamywać nie będę robił porównania do tabelek z przed porzucenia dziennika. Potraktuje tą redukcję jako całkowicie nowy projekt. Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2018-10-22 10:38:47
Grzesieq02: Generalnie wygląda to w porządku. Osobiście wyrzuciłbym tłuszcz z diety i zastapił go 6g (3x2g) GOLD OMEGA-3 (OLIMP). 6-7g tłuszczu wystarcza na prawidłowe zachodzenie procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Węgli tez jeszcze sporawo, ale nie wiem na jakim etapie redukcji jesteś. Lepiej zawsze redukcje regulowac ilością aerobów [...]
Którą kreatynę by Pan polecił?Kończę właśnie redukcję zostało mi jeszcze jakieś2 tyg.Cel to siła i w miare możliwości utrzymanie bf.Waga około 84 kg. Zmieniony przez - mixerx w dniu 2011-01-21 11:30:34 Zmieniony przez - mixerx w dniu 2011-01-21 11:32:20
[...] na zażycie tych supli, ze względu na ich profil wchłaniania, to rano i zaraz po treningu. Dla Ciebie, w tym momencie, najlepszy będzie cały kompleks aminokwasów, a nie tylko 3 (BCAA) i 1 (Glutamina). Gdy będziesz robił redukcję, to dobrze będzie przed i po treningu siłowym spożyć BCAA, a po całym treningu odżywke białkową. No ale to przyszłość.
tyson19834: Cieszę sie, że poprzednie rady poskutkowały. Wyjaśnij teraz tylko, czt dieta i trening, które napisałeś, to jest to co jesz i jak ćwiczysz obecnie, czy to Twoja propozycja na redukcję? Odpowiem, Ci poza kolejnością.
[...] temat juz wcześniej poruszany w tym wątku, dlatego nie będę pisał tego po raz drugi (sprawdź we wcześniejszych postach). Jak Twoje podejście kaloryczne bardziej Ci odpowiada/ bardziej jestes do niego przekonany, to zgodnie z podejściem "dietetycznym" odejmij od tego 300kcal i rozpoczynasz redukcję. Masz może możliwości redukcyjnych :)
Piotrze !;] Napewno redukcja ? wiesz troche ciężko mi zrzucić tyle kg dla płaskiego brzucha , tzn ...chcem budzić respekt , nie raz ostatnio słyszałem że widać że ćwicze itd , na koszulce widać zarys klaty itd ... a ja nie chce być chudy żeby mówili że o ,,już nie widać po tobie itp,, Ostatnio troche Podrosłem czy jest naprawde sens Redukować o [...]
[...] Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej diecie ale dorzucić po 20 min aerobów po każdym treningu(zależnie od efektów [...]
[...] źródło energii to BZDURA! Zapytaj osoby, od której to usłyszałeś, z czego, w takim razie, organizm czerpie energię podczas treningu siłowego i jeszcze dokłądniej, jak te źródła wraz z upływem czasu sie zmieniają. Czy można robić aero po siłowym? TAK. Bardzo dobry pomysł. Polecam, gdy chcemy przeprowadzić skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej.
[...] dalej masę, ale w sposób przemyślany, ale przeładowywania się węglami, żeby za bardzo nie powiększac oponki wokół brzucha. Koło kwietnia zaczałbym taką 5 miesięczną powolną redukcję, aby stracić jak najmniej mięsa, potem trochę odpoczął i "na zimę" zaczął znowu masę, oczywiście nastawiona na jakość, a nie ilość. Także w tym momencie rosnij! :)
[...] to przelicz i smacznego. Czy przy moim bf warto odrazu brac sie za bcaa czy lepiej troche poczekac?? -spokojnie możesz suplementować BCAA, to tylko pozytywie wpłynie na redukcję, przy obniżonym katabolizmie mięśniowym Co ze spalaczem?? warto kupic w tym momencie?? - na razie sobie odpouść. Dieta i trening wyglądają dośc solidnie jak na [...]
[...] Podczas przysiadow z sztangą "podwijam ogon" staram się rozciągac przed treningiem nóg ale nie pomaga, z tym ze to są standartowe sklony itd 4. W tej chwili powoli zaczynam redukcję i chciałbym rozpocząć trening PHAT, powinien on zdać egzamin czy lepszą opcja będzie ten trening podczas budowania masy mięśniowej 5. Nie chciałbym poszerzać talii [...]
Witam! Czy zaproponowana suplementacja dotyczy też treningu na masę czy tylko dotyczy treningu na redukcję? Pytam bo niedługo chcę przejść na masę we wrześniu. Przed treningiem mam brać Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder a co jak kończę trening siłowy (60-70min) i zaczynam biegać na bieżni (10km/h - 30min) czy między t. siłowym [...]
Daj sobie FBW i wystarczy , nie ma czegos takiego jak plan na redukcje czy plan na masę bo za wszystko odpowiada głównie dieta z deficytem i bodziec siłowy dla miesnia jednak FBW częściej bodźcuje w skali tygodnia więc lepiej na nim bazować [...]
[...] jest tak że im mniej się jest zatłuszczonym tym lepiej się buduje masę mięśniową? Trochę tak jest - ale też nie aż tak jak to się obecnie twierdzi. Teraz mnóstwo ludzi robi redukcję po to żeby robić masę. Wiąże się to choćby z poprawą wrażliwości insulinowej oraz optymalizacją innych parametrów. Ja tam robię masę odschool'owo - złapałem sporo [...]
300 kcal wliczam w to także olej lub smalec lub też masło, którego osobno nie liczę, czyli po prostu 400g ziemniakow + 2 kotlety + warzywa to u mnie 1000 kcal. Jestem na masie i będę jeszcze bardzo długo także nie chce się ograniczać, a suchego kurczaka zostawiam na redukcje.
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
