Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

darot82:

Dziennie 6-10% energii powinno pochodzić z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, przy czym 4-8% z n-6 a reszta z n-3. Tak przynajmniej jest w ujęciu dietetycznym. Przelicz sobie i będziesz wiedział, przy swojej kaloryczności diety, jakie sa bezpieczne dla Ciebie granice dla omega-3. Ale 1kaps gold omega-3 rano i wieczorem powinno byc ok.
Gold vit C 500 - rano i na noc lub rano i przed treningiem
Vita-min plus - rano i na noc
B-komplex 1 tab spokojnie Ci wystarczy
Chela-mag b6 zaraz po treningu, zaraz z suplami.
Na noc do kazeiny i oleju lnianego bądź rzepakowego możesz śmiało dodać witamin plus i gold vit C 500 i omege-3 (po przeliczeniach).

A z tymi witainami to juz domyślam sie, o co Twojemu rozmówcy chodziło. Mianowicie, nie tyle o witaminy, co antyoksydanty, które obniżając ilośc wolnych rodników w czasie okołotreningowym, zmniejszaja stan zapalny i obniżają przytrosty masy mięśniowej (tak w skórcie). Ale z drugiej strony, niska podaż antyoksydantów (np.witaminy C) przed wysiłkiem, powoduje śródbłonkowa syntaza tlenku azotu (eNOS) przenosi elektron nie do L-argininy lecz do atomu tlenu. Powstaje, zatem deficyt NO, zarówno poprzez obniżenie jego produkcji, jak i bezpośredniego oddziaływania powstałego anionu ponadtlenkowego z NO w wyniku czego powstaje nadtlenek azotynu (wzmaga stres osydacyjny i jest źródłem nadtlenku wodoru), więc "mocno ryzykowana gra" dla organizmu i znaczące obniżenie efektów treningu. Ja zawsze łykam wit.C przed treningiem. Po, nie, ale przed jak najbardziej.

Czy według Pana jeżeli pokrywam całe zapotrzebowanie na białko z diety (oprócz potreningowego gainera) to czy warto jednak wrzucic troche wpc zastępując np poranne białko z jaja?

Witam
Mam problem z rozstępami na bicepsie.Dużo się naczytałem,że kremy nie działają,ale smaruję ręke takim kremem sciągającym skórę,ujędrniającym,do tego stosuje zimne i ciepłe prysznice na przemian.Tydzień temu szorowałem ręke pumeksem z pillingiem żeby zetrzeć trochę skóry, aby zaczęła się goić razem z rozstępami,ttochę pomogło.Czy zna Pan jakieś sposoby na nie?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Filippopo w dniu 2011-01-20 20:14:27

bede robil przerwe regeneracyja ok.7 dni. Jedynym slowem absencja od siłki nie bede chodzil przez ten czas do pracy. Jak powinna wygladac dieta?

lord-88:

U osób ćwiczących, czy to na dietach wysokobiałkowych czy nie, poziom kreatyniny zwykle będzie podwyższony, z powodu nasilonego metabolizmu kreatyny w mięśniach. Ciężko oszacować jak dużo wynik przekroczy normę, bo będzie to zależało od intensywności i częstości wysiłku, jak i samych rozmiarów mięśni. Z mocznikiem sprawa ma się podobnie. Jest to końcowy produkt przemiany białek. Im więcej białek będziesz "przepuszczał" przez siebie tym wyższe stężenie mocznika we krwi. Jak masz zdrowe nerki. Przy niewydolnych nerkach mocznik i kreatynina nie są przez nie wydalane i stopniowo gromadzą się w organizmie prowadząc do toksemii. Dlatego sprawdź poziom mocznika i kreatyniny we krwi, to będzie lepszym wskaźnikiem, co dzieje się z Twoimi nerkami.
Suplementacja kreatyną również podnosi poziom kreatyniny we krwi, ze względu na większy jej metabolizm. Jak idziesz na badania, to odstaw kretkę tydzień przed i nie ćwicz dzień przed badaniem, a wyniki będą wtedy wiarygodne.

misio91:

Ćwiczenia, które wymieniłem robisz w seriach łączonych, co znaczy, że najpierw wykonujesz ćwiczenie pierwsze, a później od razu (maksymalnie 5 sek przerwy między nimi) drugie wymienione, w ilości powtórzeń, jaka została napisana. Drugiego ćwiczenia nie możesz zastąpić unoszeniem w opadzie. Jak nie wiesz jak wykonać odwodzeniem ramion w tył z linkami wyciągu, stojąc, to najprościej będzie spytać kogoś na siłowni, ktoś na pewno będzie wiedział.

Którą kreatynę by Pan polecił?Kończę właśnie redukcję zostało mi jeszcze jakieś2 tyg.Cel to siła i w miare możliwości utrzymanie bf.Waga około 84 kg.

Zmieniony przez - mixerx w dniu 2011-01-21 11:30:34

Zmieniony przez - mixerx w dniu 2011-01-21 11:32:20

A czy w wieku 16 lat mozna na 100 % powiedzieć ze mam taki typ a nie inny ?czy to w jakimś tam czasie sie ujawnia ?? eh zazdrosze panu budowy ;/

a według pana jaki jest najgorszy z typów budowy??

Waldi_90:

Bardzo dobrze jest zrobić na koniec bica 21 lub 15. Może niech nie będzie to regułą, ale dobrze jest o tym pamiętać.I żaden progresji ciężaru w tym. Obciążenie pozostaje stałe, ilość powtórzeń zrobi swoje.

Magnez CHELA-MAG B6 - po treningu
OLIMP GOLD-VIT C 1000 Forte - rano
DYMATIZE BCAA Complex 2200 przed i po treningu

Polecam Creatine Xplode
OLIMP Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps tez jest ok, sam prze jakiś czas ja stosowałem, planuje nawet wrócić, ze względu alkaliczną stabilizację tego produktu. Myślę stosowac go wyłącznie po treningu. Creatine Xplode zdecydowanie będzie jednak lepszym produktem, bardziej kompleksowym, efektywniej działającym.

Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-01-21 20:12:27

anield:

Kurczę, pani magister potrafi nieźle nastraszyć ;) czytałem ten artykuł- koleżanka podesłała mi namiar na jakiś "babski" portal, gdzie był zamieszczony. No cóż, w takim razie trzeba wystosować ogólnonarodowe ostrzeżenie, aby twarogu nie spożywać, a nawet mleka i jakichkolwiek jego przetworów. Strzeż się Obywatelu! ;)
Z tymi barwnikami E... to długa historia. Rzeczywiście, jakieś 90% z nich nie jest przebadana, a około 50% z tej ilości ma mniej lub bardziej potwierdzone działanie onko- i tertogenne. Miałem kiedyś całą, wielką listę, ale gdzieś ją "posiałem", pamiętam jedynie skalę wielkości. Całe szczęście, najlepsi producenci suplementów diety odchodzą od używania sztucznych barwników i konserwantów (zmuszają tez do tego normy EU). Nie kojarzę symboli, które podałeś, ale nie sądzę, aby łykanie nawet dużych ilości kapsułek to zawierających mogło jakoś wydajnie przyczynić się to rozpoczęcia procesu nowotworzenia, o ile substancje, które podałeś w ogóle mają z tym coś wspólnego. Podaż tych związków musi być znaczna i wieloletnia. Także możesz dalej suplementować odżywki białkowe, aczkolwiek zawsze warto zwrócić uwagę, co na opakowaniu jest napisane małym druczkiem, i wybierać producentów, którzy mają takiego druczku jak najmniej.