Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! ! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

kk3:

ja bym robił to w takiej kolejności:

1. Przysiady ze sztangą
2. Uginanie nóg stojac
3. Dipy
4. Przenoszenie sztangielki
5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
6. MC
7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki
8. Odwrotne rozpiętki
9. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia)
10. Uginanie ramion ze sztanga łamaną
11. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

El_Griton

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

mlodyswidr:

Wiadomo, że supli kupujesz tyle, na ile pozwala Ci budżet, co przekłada sie na ilości spożywane w ciągu dnia. jak nie da rady 2 porcji, to lepiej 1, więc Ty decydujesz co i ile, ja tylko sugeruję, jak to powinno wyglądadć w sprzyjających okolocznościach przyrody $.
Odnośnie Twojej kaloryczności diety, to nie licz jej z proporcji markoskłądników, bo nijak sie to ma do faktycznej kaloryczności diety- temat juz wcześniej poruszany w tym wątku, dlatego nie będę pisał tego po raz drugi (sprawdź we wcześniejszych postach). Jak Twoje podejście kaloryczne bardziej Ci odpowiada/ bardziej jestes do niego przekonany, to zgodnie z podejściem "dietetycznym" odejmij od tego 300kcal i rozpoczynasz redukcję. Masz może możliwości redukcyjnych :)

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

El_Griton

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

Yeavin:

Niestety nie da się zastapić tego ćwiczenia podanymi przez Ciebie. Zainwestuj w drążek 18zł i po problemie, nie jest to jakaś straszna kasa. Dopóki nie zakupisz tego drązka, to możesz robić to co napisałeś, ale wiedz, że to nie będzie dziąłało w porządanym kierunku rozbudowy pleców. "Na bezrybiu i rak ryba"

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

uan-ban

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 80 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2424

El_Griton : pytanie o kreatyne (mono), powszechne jest na forum dawkowanie DT 5g rano i 5g po treningi i w dni DNT 5g rano i to bez względu na wagę, ogólne przeświadczenie że 10g wystarczy. W/g mnie to trochę dziwne że osoba 70kg i 120kg ma być jednakowo nasycona taką dawką. Proszę o odniesienie się do tego tematu.

ehhhh...

...

smpoz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 297 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6524

Panie Piotrze czy taki rozkład supli żeby zapobiec katabolizmowi będzie odpowiedni bo od marca do treningu siłowego dodaje aeroby

1 GODZ PRZED TRENINGIEM PORCJA PROFI MASSA
30 MINUT PRZED TRENINGIEM PORCJA MASSACRY 2

PO TRENINGU SIŁOWYM PORCJA BCAA POTEM AEROBY I PO AEROBACH ZNOWU PORCJA BCAA I PORCJA PROFII MASSA oraz porcja CREATINE XPLODE

Dużo ostatnio sie mówi o zakwaszeniu oragnizmu , wiem że spożywanie warzyw to jest bardzo dobry sposób na ochronę zakwaszenia a czy proszek zasadowy też by spełnił się w takiej roli ?

Po godzinie oczywiście posiłek :)

Czy dodać COŚ JESZCE ŻEBY ZAPOBIEC KATABOLIZMOWI

Zmieniony przez - smpoz w dniu 2011-02-24 11:57:05

...

mlodyswidr

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 207 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5328

Na stronie 71 napisal Pan:

'W podejściu dietetycznym powinienś zliczać wszystko, czyli np. z płatków liczysz tłuszcze, węglowodany i białko i wrzucasz to do ogólnej puli kalorii'

Wiec ja tak licze, tyle ze nie wliczam bialka roslinnego i wegli.
Czyli ogolenie warzyw i np mleka.

Chyba to dobrze?
Dziekuje za poświęcenie mi czasu.

'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'

Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->

...

El_Griton

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

mrocznyy:

Pamiętam te Twoje maratony fizyczne. W rozpisce która przedstawiłeś w sumie wszystko "hula".
Ale...:
posiłek I + 4 białka z jaj,
posiłek II - dołóż ok 20g czystego pełnowartościowego białka, w jakiej kolwiek postaci
posiłek VI- daj twarogu tak na 200g
Reszta jest ok. Za małą podaż białka miałeś, szczególnie rano.

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

El_Griton

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

goly19:

Rozumiem Cię, że nie chodzi w tym ewentualnym filmiku o "doznania estetyczne" tylko o technike, sposób i warianty wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Mimo wszystko na razie nie mieszczę się w swojej skali akceptacji ;) Ale coś się pomyśli.

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

El_Griton

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

Matek93:

Pierwsza serię czy tez dwie rób bez krzesła, ile dasz radę. Na dwie ostatnie serie wspomóż sie krzesłem, ale tez nie w pierwszych ruchcach od razu (chyba, ze nie jesteś w stanie już ich wykonać, wtedy odrazu).
A z progresem to nie da się tak ujednolicić, że jak mała partia to 2,5kg, a duża to 5. jak ktos ma diabelnie mocne łapska, to tez ma tylko 2,5 dorzucać? Nie. Dokładasz tyle, żeby wykonać, technicznie, zakładaną liczbę ruchów, przy czym w seriach początkowych ma Ci zostać siły na dodatkowe 3-1 ruchów, a w seriach końcowych robisz "na styk", albo schodzisz wręcz do powtórzeń wymuszonych. Kulturystyka to sport idnywidualny i nie można wszystkich jedną miarą traktować.

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

El_Griton

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

tyson19834:

Tak, w dni nietreningowe dieta ta sama , tylko bez supli.

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

NOWOŚĆ >>>VITA-MIN PLUS SENIOR<<< NOWOŚĆ

Następny temat

Piwo a masa (by Ambroziak)

Polecane artykuły

Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

NUTRIFARM&OLIMP

NOWOŚĆ >>>VITA-MIN PLUS SENIOR<<< NOWOŚĆ

Piwo a masa (by Ambroziak)

Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Chris Bumstead poleca lodowe kąpiele

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Upadek wicemistrzyni Olympia Denise Rutkowski