ja bym robił to w takiej kolejności:
1. Przysiady ze sztangą
2. Uginanie nóg stojac
3. Dipy
4. Przenoszenie sztangielki
5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
6. MC
7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki
8. Odwrotne rozpiętki
9. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia)
10. Uginanie ramion ze sztanga łamaną
11. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc
OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------