Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Lemoniadowy:

Po treningu musisz podać makroskładniki zhydrolizowane, aby skrócić czas ich absorpcji do komórek mięśniowych, wątroby, dlatego pełnowartościowy posiłek, jakkolwiek słuszny z dietetycznego punktu widzenia z pewnością przegrywa biodostępnością składników w porównaniu z izolatem (Pure Whey Isolate 95) + CarboNOX. Dlatego widziałbym to tak:
Przed treningiem siłowym, a najlepiej po ok. 20 min od jego rozpoczęcia: BCAA Xplode i Glutamine Xplode
Przed cardio: Pure Wwey Isolate 95 (40 g), a jeszcze lepiej Pro Amino Xplode powder.
Po sesji treningowej: Pro Whey Shake (ilość zależna od wymaganej ilości białek i węgli) + Pro Amino Xplode powder lub W.A.S Whey Amino Shake Xplode powder..
Posiłek stały przewidziany planem dietetycznym ok 1h po powyższych suplementach.

Panie Piotrze mam pytanie odnośnie alkagenu. Jak Pan poleca go stosowac? Bo na opakowaniu zalecane jest 2x2 tabletki dziennie najlepiej przed i po treningu, a czytałem kiedyś o Pana suplemantacji w PB i z tego co pamiętam była inna. Mile widziana wersja ekonomiczna


i czy można stosowac alkagen doraźnie do posiłku jeśli z jakichś powodów nie mam w nim produktów obniżających PRAL danego posiłku?

///M_POWER:

uwagi poniżej:

w DT:
po przebudzeniu: Pro Amino Xplode Powder 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit
przed treningiem: Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder
przed snem: dałbym co najmniej 40 g Mega Strong Protein

w DNT:
po przebudzeniu: Pro Amino Xplode 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit
przed snem: dałbym co najmniej 40 g Mega Strong Protein

Z diety urwij ok 300 kcal, 75% z węgli i 25% tłuszcz

TRENING:
Sobota:
w tricepsie zmieniłbym kolejność ćwiczeń na : 6 -> 5 -> 7
Brzuch:
- ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy)

Poniedziałek:
Brzuch:
- spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x 30 (30sek)
- podciąganie kolan na maszynie 4x 30 (30 sek)

Środa:
Brzuch:
- scyzoryki 10x 25 (30 sek)


Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2015-08-11 22:57:40

Rozwielitek89:

Tak, polecam, i to z równym zapałem jak trening półosią od Stara dla tych silniejszych czy przednim wahaczem od X6. Nie liczy się czym ćwiczysz tylko jak to robisz, więc jeśli akurat za cel obrałeś sobie kettle to walcz i poprawiaj sprawności tak zaniedbywane przez innych w mniej wysublimowanych dyscyplinach sportu. Niech masa mięśniowa zbytnio Cię nie nęka.

aniitka 155:

Jeśli trening nie wpływa na nasilenie negatywnych objawów zarówno tych fizjologicznych jak i wyników badań biochemicznych, to nie doszukiwałbym się na siłę przeciwwskazań do uprawiania aktywności fizycznej. Ale te wyniki trzeba zrobić i obowiązkowo skonsultować z lekarzem prowadzącym. Byłbym jednak już na wstępie dobrej myśli :) Zdrowia!

Witam!

Czy zaproponowana suplementacja dotyczy też treningu na masę czy tylko dotyczy treningu na redukcję? Pytam bo niedługo chcę przejść na masę we wrześniu.

Przed treningiem mam brać Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder a co jak kończę trening siłowy (60-70min) i zaczynam biegać na bieżni (10km/h - 30min) czy między t. siłowym a bieżnią nie pić białka? Czy nie będzie to miało wpływu na mięśnie.

Przy okazji chciałem się zapytać jak przejść z diety redukcyjnej na masową żeby się jak naj mniej się otłuścić.
Ile dorzucić kalorii w pierwszym tygodniu i czy od razu rezygnować z bieżni?




Zmieniony przez - ///M_POWER w dniu 2015-08-20 16:17:52

pawel9121:

Zmiany przeciążeniowe często brzmią poważniej niż faktycznie wyglądają, co nie znaczy, że należy je lekceważyć. Wizyta u innego rehabilitanta to konieczność. Nie zgadzam się z tym, że nie da się tego rehabilitować, szczególnie w Twoim wieku.
Jeśli trening chcesz ukierunkować na pracę nad definicją, to znacznie zwiększy skutek działń rehabilitacyjnych bez konieczności zaniechania ćwiczeń nad sylwetką. Z zakazem jazdy offroadowej rowerem też się nie zgadzam - amortyzujesz na stawach kończyn dolnych. Niemniej jednak z biegania na pewno bym zrezygnował, nawet truchtem, a rower, jak chcesz możesz zastąpić rowerkiem poziomym. Poniżej Twój trening z naniesionymi poprawkami, bo na plecach to sobie urządziłeś samobójstwo ;)


dzień 1: klatka + aero

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax
1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10
2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10
2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15
3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12

4) stepper 45-60 min 65-75% HR max

dzień 2: plecy
konieczny pas treningowy

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax
1) przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny wąski) 5x 15-12
2a)Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3x 12
2b)ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x 15
3a) wiosłowanie hantelkani leżąc przodem na ławce skośnej 3x12
3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko)

4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek)

dzień 3: WOLNE albo aero jak w dzień 1.


dzień 4: Barki + aero
konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax

1) unoszenie ramion bokiem w góre leżąc przodem na ławce skośnej 5x 15-12
2a) unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 3 x 15
2b) wyciskanie sztangi przodem siedząc na maszynie Smitha (oparcie 80-85st)
3a) podciągnie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) 4x 12-10
3b) szrugsy ze sztangielkami 4x12-10 ( większy ciężar)

4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max

dzień 5: Ręce + brzuch

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax

1a) uginanie ramion ze sztangą łamaną w podporze przodem na ławce skośnej 3x15
1b) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x12-10
2a) naprzemienne Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15
2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10
3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15
3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b)

4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25
4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20

dzień 6: nogi + aero
konieczny pas treningowy

rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax

1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x30-25
1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 5x 30-25
2a) Uginanie nóg w leżeniu przodem 4x 15-12
2b) martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12
3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15
3b) Przysiady ze sztangielkani trzymanymi z boku 4x 12-10
4) przysiady wykroczne (bez powrotu do poz.wyjściowej, najpierw jedna potem druga noga, bez przerwy) 3x15

5) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max

Dzień 7: WOLNE

vixen3:

Wersja ekonomiczna stosowania często rozmija się z tą skuteczną i nie warto na takie podejście wydawać środków. Niemniej jednak w przypadku produktu Alkagen każda jego ilość będzie pomocna w przypadku niezwykle popularnego zakwaszenia organizmu. Swoje dawkowanie dopierałem na podstawie badań Ph wewnątrzustrojowego. Najlepiej by było żebyś i Ty d tego w ten sposób podszedł. W każdym bądź razie najbardziej newralgiczne okresy, kiedy może dochodzić do obniżenia pH organizmu i w konsekwencji intensywnych procesów katabolicznych mięśni, to okres wzmożonej aktywności fizycznej i okołoposiłkowy, jeśli dieta nie jest poprawnie skonstruowana. Podejście 2 kaps przed i 2 kaps po treningu będzie opcja skuteczną w przypadku większości osób o wadze do 70 kg. Osoby cięższe powinny rozważyć dołożenie kolejnych 2 kaps jakieś 2-3 godz po treningu ( zwykle przed snem), uzasadnionych waga i sposobem żywienia przypadkach, również rano, do śniadania.
Stosownie Alkagen do posiłków w których nie spożywamy produktów zasadotwórczych, zgodnie z tym co piszesz, jest jak najbardziej uzasadnione.

Witam Panie Piotrze, chciałbym sie dowiedzięc i jednocześnie poradzić, co Pan mysli na temat Ostaryny I Laxogenin? Warto brać? Czy to jest bezpieczne, czy tez nie?

Witam!
Waga na zakończeni masy: 76,4kg
Waga aktualna: 68,2kg
Wzrost: 173cm
Wiek: 31 lat

Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre efekty na nowy sezon chcę jeszcze bardziej się odtłuścić ale to dopiero z jakieś 7-8 miesięcy. Średnio na tydzień wyszło około 0,42 kg.

Proszę podać okres pół trawienia dla L-karnityny. I czy to prawda że L-karnityna dział tylko ja się ćwiczy i nie ma sensu jej spożywania w DNT?????? Czy L-karnityna może prowadzić do niekorzystnej zmiany składu flory bakteryjnej w kierunku szczepów powiązanych ze zwiększoną syntezą N-tlenku trimetyloaminy

Czy może być tak że zmiana temp. z +34 na +20 z dnia nadzień może mieć wpływ na wydolność na siłowni?
Dzisiaj (2.09) ćwiczyłem plecy i biceps (na dworze około +20), przy ćwiczeniu bicepsa na modlitewniku miałem duży problemy z wykonaniem ćwiczeń czułem że coś jest nie tak. Jedynie co się zmieniło to zakończyłem suplementację L-karnityną dzień przed treningiem czy to mogło mieć wpływ????????

TRENING – zestawy ćwiczeń:
Przygotowuję się do treningu na masę. Proszę Pana o zmianę planu treningowego który Pan mi rozpisał w 17 lutego od tego czasu cały czas go stosuję (ok. 7 miesięcy). Chodzi mi o to żebym miał dwa zestawy na masę aby dać nowe bodźce mięśniom. Zmian nie musi być o 180° wystarczy żeby dała pożądany efekt. Najlepszym przykładem jest zmiana jaką Pan dokonał przy zamianie kolejności ćwiczenia tricepsa 5 z 6 i to już spowodowało że lepiej go czuję.
Teraz tak, planuję trenować na jednym zestawie od września do 3-ciego tygodnia grudnia i zrobić sobie przerwę około 10dni (na święta) i zacząć ćwiczyć drugim zestawem na początku stycznia do końca marca, czy tak może być?
Jeśli chodzi o brzuch to bym zostawił bo niedawno mi go Pan rozpisał chyb że co innego na każdy zestaw ale nie musi być.
Proszę u uwzględnieni zmiany w ćwiczeniu na bicepsa nr 7. Od początku jak go robię nie jestem go wstanie wykonać techniczne cały czas mi łokcie idą na zewnątrz i nie ma takiej pompy jak na pierwszy dwóch ćwiczeniach (sztanga 12,5kg bez obciążenia nie ma z czego odjąć )!!!!!!!!
Zależy mi też na środku klatki u góry co się zaczęło pojawiać przy tym zestawie!
Priorytet, tak jak w zestawie poniżej:
Mój typ budowy to ektomorfik i trochę endomorfika ponieważ odkłada mi się tłuszcz na brzuchu i pasie. Mam nadzieję że to coś pomoże przy układaniu treningu.
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. Rozpiętki na ławce skośnej 30st - 3x 15-12
2. wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8
3. wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10
4. Butterfly – (łokieć minimalnie ugiętym) 4x 15-12
Triceps
5. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10
6. Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie)
7. Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10
Brzuch
1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy)

ŚRODA
Plecy
1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12
2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10
3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10
4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 sek)
Biceps
5. uginanie ramion ze sztangą prosta na modlitewniku 4x15
6. naprzemienne Uginanie ramion stojąc – hantle 3x 15
7. Uginanie ramion stojąc – sztanga prosta 3x (7+7+7)
Brzuch
1. Spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x 30 (30sek)
2. Podciąganie kolan na maszynie 4x 30 (30 sek)

SOBOTA
Nogi
1. Wspięcia na palce stojąc- maszyna 5x30-20 (przerwa 30 sek)
2. Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,10,8,6
3. Prostowanie w siadzie na czworogłowy- maszyna 5x15-12
4. Uginanie przodem w leżeniu na dwugłowy – maszyna 5x20-12
Barki
1. Wzniosy w bok – hantle 4x15
2. Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna 3x 12-10
w super serii z
Wzniosy w przód ze sztanga łamaną (szeroki chwyt) – 3 x 12
3. Szrugsy – hantle 4x12-8 (duuuży ciężar)
Brzuch
1. Scyzoryki 10x 25 (30 sek)

SUPLEMENTACJA
Na redukcje masy zaproponował mi Pan:
w DT:
po przebudzeniu: Pro Amino Xplode Powder 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit
przed treningiem: Pure Whey Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder
przed snem: dałbym co najmniej 40 g Mega Strong Protein

w DNT:
po przebudzeniu: Pro Amino Xplode 1,5 miarki zamiast Provit/Sojavit
przed snem: dałbym co najmniej 40 g Mega Strong Protein

Jeżeli tak ma zostać też na masie to pytanie następujące: Czy nie za dużo białka przyjmę przed treningiem i czy to nie będzie za bardzo obciążać żołądka a mianowicie z posiłku przed treningiem (spożycie około 1 godziny przed t.) mam 34 gram białka jak dodamy białko z „Pure Whey Isolate 95” - 31g to wyjdzie nam około 65g!!!!!
A może zamiast Pure Whey Isolate 95 zastosować BCAA XPLODE lub AMINO EAANABOL?
Bardzo proszę o rozpisanie suplementacji na masę, bo już zgłupiałem.
Co jest wg Pana lepsze Pro Amino Xplode Powder czy W.A.S. WHEY AMINO SHAKE XPLODE POWDER bo różnice są niewielkie. Jeśli chodzi o białko to tyle.

Oprócz tego biorę :
Creatine Mono Power Xplode przed i po treningu po 5 gram w dnt nie biorę. To zostawiamy!!
Tauryna MC 1500 przed i po treningu po 2 kaps w dnt 1 rano i 1 około 16.

Zastanawiam się na zakupem najnowszego testosteronu KSM-66 którego jeszcze niema w sprzedaży ale jest już opisany w PB nr 34. Czy jest to dobre posunięcie w moim przypadku, czy dać sobie spokój.
Po głowie też mi chodzi AAKG 1250 lub ARGIPOWER 1500 ale sam nie wiem, proszę o poradę???

Co do tauryny to od początku jak zacząłem brać to pojawiły się bóle głowy które nie przeszkadzają ale czuć. Podaję linka gdzie też ten problem jest poruszony:
https://www.sfd.pl/Bóle_głowy_przy_suplementacji_-t321291.html
Proszę się odnieś do tych dolegliwości i czy można nim zaradzić nie odstawiając tego suplementu.

Co do diety to planuję ja przerobić i wstawię ją do konsultacji.


Zmieniony przez - ///M_POWER w dniu 2015-09-04 22:02:31