obliczylam swoje zapotrzebowane kaloryczne w ciagu doby BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4 BMR* 1.2 = 1788,48 przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu proporcie makroskladników bialko 1,5 * 69kg = 103,5g 103,5g * 4 kcal = 414 Kcal wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze [...]
Czy sie skusze? Hm... Poprawnie technicznie podciągałem się 40 razy przy wadze ok. 70 kg, większe szanse bym sobie dał gdybym rzeczywiście zrobił redukcje, najlepiej z 10kg heh :P teraz myśle, że miałbym szanse na jakieś siłowe, bardzo lubie także modlitewnik, nałożyć sobie z 50kg i się pomęczyć ;) a wracając do tematu co polecacie? mam jakies [...]
tylko jak tez zjedziesz troche tluszczu to sie ukaze definicja miesnia. ale chyba tobie na tym nie zalezy co ja bym robil? wez obierz sobie jakis limit w pasie, i rob mase do momentu az osiagniesz "wymagane" sadlo, wtedy zrob fest redukcje. Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-04-05 01:07:37
Z rana waga 82,8. Pas mniej więcej ten sam, ale zauwazylem ze zaczyna zdecydowanie spadac z dolu brzucha, wiec jest dobrze :D do lipca chce robic ta redukcje, wiec zostaja okolo 2 tygodnie.. chce zrobic ostateczna wycinke, jak ustawic kaloryke pod koniec redukcji zeby spalic jeszcze troche tluszczu? :)
Właśnie zastanawiam się nad aerobami, ale nie lubię za bardzo biegać więc wolałbym od czasu do czasu dać jakąś godzinę roweru w DNT, a powiedz mi czy jak bym dodał aeroby to kaloryczność by się musiała zwiększyć? Ja nie chcę zrzucać aż tyle wagi więc nie chciałbym robić typowych aerobów na redukcję.
Sport Test i Flex, sie czytac nauczcie nooby:P "W sumie fotka nie pasuje do tego posta bo jej autor mial za soba jedynie cykle z kreatyny:) Poza tym byla robiona po pierwszj kontuzji kregoslupa, co wiazalo sie z przejsciem na redukcje i rezygnacja na dluzszy czas z takich cwiczen jak MC (co widac doskonale po prostownikach, a raczej ich [...]
Gwid, takie życie - dużo jesz to i siła idzie, jak robiłem redukcję to mogłem pomarzyć o tym żeby >75 coś pocisnąć, 80 przygniatało mnie momentalnie, Rafał, kilka latarni mi wyskoczyło w okolicach szyi, ale nie wiązałem tego ze Stano ;-), bardziej że tak zwykle mam jak dobry mróz złapie %-), będę bacznie obserwował :-D
[...] - na zbilansowanej, ale to wg mnie trwało zbyt długo. Oczywiście start był z innego poziomu, ale mimo wszystko prio mam teraz na budowanie, więc chcę się na tym skupić a redukcję robić co jakiś czas żeby trzymać przyzwoity BF. Xzaar - nigdy nie planowałem Ciebie dokładnie naśladować czy tym bardziej kopiować bo zwyczajnie mnie na to nie stać. [...]
[...] na jesień wyglądałem jak wieszak zaczynają upijać pod pachami ;-). Jak na moje standardy tłuszczu nagromadziło się już zbyt dużo i dlatego kończę masę i chcę zrobić szybką redukcję. Nie chciałem zatłuścić się zbytnio żeby później nie bujać się długo z redukcją (masa cały czas priorytetem). W celu zredukowania wytaczam potężne działa i dołączam [...]
[...] odbyło się w Poznaniu z początkiem lutego ;-). Wiem, że nie ma za bardzo się czym chwalić bo nie prezentuje się tu wcale, ale sami zobaczycie z jakiego pułapu startowałem redukcję i jedno jest pewne, plan jest taki by zrobić życiową formę... :-))https://www.youtube.com/watch?v=lcr5xToSu6o @edit Jestem ostatni z prawej... 8-) Zmieniony przez - [...]
[...] jedna ręka podchwyt, druga nachwyt. http://www.youtube.com/watch?v=Akb1wN5mjpk Dieta- za mało kalorii, za mało białka, za mało tłuszczu. (Ja przy wadze 100 kg zacząłem redukcję od 4000-4200 kcal. Co prawda jestem nieco bardziej wytrenowany od Ciebie, ale chodzi mi o to, że w społeczeństwie istnieje mylne postrzeganie diety odchudzającej- im [...]
Micrac91 Też, by ci się nie chciało jakby nie było efektów, poza tym w prawdziwym życiu staram się być uśmiechnięty, więc czasem zdarzy mi się jeszcze tu popłakać. Koorsey Co do zmiany proporcji to myślę, że raczej nie, gdyż idzie nawet okej, jeżeli chodzi o redukcje, bo nawet jak były dni, że nie trzymałem diety w 100% i słabo ćwiczyłem to dalej [...]
Odin a planujesz jakas redukcje na wiosne/lato? bo jak ogladalem zdjecia w ankiecie to widzialem ze jednak troche bf jest jak to podetniesz to powinno byc konkretnie szczegolnie z taka roznica pas-plecy
Marcin a czy nazwalem Cie polaco? POlaco ty nie zryj tych chipsow bo znow redukcje bedziesz musial robic hehe Odin spotkalem sie ze slowami ze BF to elita SFD... a odeszla tam bo jest to bogatsze forum... ile w tym prawdy to chvj wie ale nie wiem dlaczego tamto forum mi niepodchodzi jakies zyebane
siodema i tak powinienem jeszcze redukcje zrobić ale nie wale to jak nie będę ważył powyżej 90kg to będzie dobrze w wakacje na pewno schudnę bo będzie gorąco i wogole dużo ruchu rower itp
Grani i bardzo dobrze jesteś wysoki to temu taki chudy wyglądasz ja to do września będę sie masował później jak będzie trzeba to redukcje wale i będzie gitara.