redukcję

jeśli chodzi o redukcje to zwiększasz białko i tłuszcze a obcinasz węgle

[...] po treningu siłowym są aeroby to przed nimi daję dawkę bcaa. Kreatyna można powiedzieć taki standard 5g przed i po treningu. Tak jak wyżej koledzy napisali. Jeśli chodzi o redukcję albo masowanie to dwie różne rzeczy, albo ucinasz kcal aby spalić tłuszcz, albo dodajesz by zdobyć masy :) Proste jak 2x2:) Zmieniony przez - Whitelionn w dniu [...]

A czy jesli przez ostatni czas jadłem tylko około 2000kcal i robiłem cardio i nie chudłem to czy wchodząc na redukcję teraz mam zwiększyć kalorie ? Zapotrzebowanie mam pewnie około 3000kcal.

szkoda mi troche tej siły miesiac temu 200 jakos dałem rade wziasc na raz na martwy a teraz 170 nie moge a w przysiadach czy wyciskaniu na klate siła stoi w miejscu no cóż trzeba przebolec redukcje

Kreatyne planuje brac dopiero za jakies 3-4 tygodnie, bylem ciekaw poprostu czy na redukcji z kreatyna pojdzie sila. @peepek chce robic 2x dziennie aeroby zeby "przyspiesyc" redukcje bo planuje do lipca zrobic krotką mase i znowu sie wyciac. Korzystajac z sytuacji zapraszam do obejrzenia mojego dzienniczka treningowego w dziale trening dla [...]

czyli jaka diete ustawic teraz na mase czy redukcje?

Postaraj sie uzbierac wiecej kasy na suplementy i kup Lipo X pack + Clenburexin i BCAA. Jak na redukcje to powinno wystarczyc...mozesz dac tez mala pake bialka i brac po treningu,chyba ze odrazu po treningu szamiesz jakies zrodlo bialka pochodzacego z jedzenia. To by bylo na tyle. Jezeli chodzilo by o dokladniejsza suplementacje potrzeba bylo by [...]

dziwny jestes - od stycznia brałes sie za przymasowanie, przywaliłes 6 kilo w 5 tyg i juz robisz (za 20 dni) redukcje z efki }:-(

a nie chciałbys przymasowac dluzej ? i zaczynac redukcje bardziej na wiosne ? np kwiecien ? troche krotko tej masowki (jeszcze mies temu krzyczałeś maasa a teraz juz reedukcja)

Redukcje robi się jak tłuszcz zaczyna przeszkadzać. Stary katuj te nogi bo lipa straszna :)

1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje

Jak liczysz na szybką redukcję ziemniaki bym zastąpił gotowanym kalafiorem, brokułami albo marchewką też się najesz a efekt dużo lepszy

Wszystko należy przeplatać by zwiększać intensywność i zabijać rutynę. Czyste Aero jest dobrze na redukcję przez pierwsze 2-3 treningi po czym "moc spalająca" spada w postępie geometrycznym, za to organizm świetnie się uczy jak oszczędzać tłuszcz kosztem białka i ww. Jako jedyna albo główna metoda Aero są nieekonomiczne. A HIIT i Tabata [...]

A to nie prawda, ze mono jest dla tych co wala na redukcje ? Bo kiedys cos o tym czytalem i teraz juz sie pogubilem. Jesli mam racje to jest w ogl sens brania mono czy jablko + hmb o.O

Tak , warto zrobić redukcje .

Siemanko, no tutaj jest coś około 20 procent jak nic więc trzeba by było się zdecydować na jakąś redukcję. Wejdź sobie na lekki deficyt, dodaj cardio, i obserwuj ciało czy coś się zmienia, powoli zredukujesz do 10-12 procent tkanki tłuszczowej a później możesz sobie znów spokojnie wbić na okres masowy i zacząć budować czysty mięsień tylko też z [...]

[...] co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny

[...] co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny [...]

No i teraz mi namieszałeś:) Poczytałem ze geranium może wspomagać redukcje. A po tym cyklu myśle zrobić 30dni wycinki więc może to będzie lepsza opcja. :)

redukcje skonczylem z koncem wakacji, od wrzesnia mialem na zero bilans z weglami do 100 na dzien (przewaznie 90 w treningowe i 70 w nietreningowe) zostawic taka diete z niskimi weglami i zwiekszac bilans kaloryczny czy zupelnie jakies inne proporcje zapodac?