biegać czy nie?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2396

Własnie zaczałem robic trening na mase 3 dniowy i nie wiem czy przy takim treningu moge biegac codziennie z rana po 30 min?czy lepiej zostawić to bieganie na rzeźbe?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PLŚ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11462

Zostawić.

Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34282

Na rzezbe to HIIT/TABATA.
A cardio 1-2 razy w tygodniu po 30 min to caly czas dla zdrowia.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42589

a to na rzeźbę nie można już robić zajęć aerobowych ?
zajęcia aerobowe cały czas są skuteczne i zawsze były

hiit/tabata nie jest dla każdego
przypuśćmy np koles który się strasznie roztył i nie uprawiał sportu kilkanaście lat

najskuteczniejsze sa wg mnie a-c albo przeplatanie sesji raz zajęcia aerobowe raz trening mieszany hiit a raz alfa-c.
progresywne zwiększanie intensywności.

ale każdy robi to co woli

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-09-10 19:26:24

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-09-10 19:26:58

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34282

Wszystko należy przeplatać by zwiększać intensywność i zabijać rutynę.
Czyste Aero jest dobrze na redukcję przez pierwsze 2-3 treningi po czym "moc spalająca" spada w postępie geometrycznym, za to organizm świetnie się uczy jak oszczędzać tłuszcz kosztem białka i ww. Jako jedyna albo główna metoda Aero są nieekonomiczne.

A HIIT i Tabata nie są dla każdeo - tak samo jak i siłownia i cardio. Trzeba znać możliwości własnego organizmu. Tyle, że skoro rozmawiamy o treningu w dziale dla zaawansowanych - używamy języka dla zdrowych zaawanasowanych byków.

Pozdrawiam

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

chomson

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16577

Biegaj dla zdrowia, a na redukcję raczej polecam HIT
Don jak od teraz zacznie biegać regularnie to z HITem da radę na wiosnę, bo organizm już się przygotuje do tego typu wysiłku