kurczę, to wszystkie wczorajsze starania na marne, bo na dzisiaj już zaplanowałem tortille z indykiem na kolację :-( na razie i tak mam taką redukcję, że w pierwszym tygodniu 3-4kg w dół, a od trzech i pół tygodnia waga stoi w miejscu i ani myśli ruszyć, ale dobrze bo cm lecą jak należy :-)
Zrób fotę sylwetki przed wyzwaniem i po , jestem ciekawy zmiany :) A ile planujesz ciągnąć redukcję ? Masz jakiś plan założony ? mam zrobione przed redukcją i dopiero zrobię po zakończeniu całkowitym :-) plan? na razie do Wigilii będzie pełnie 14 tygodni, wtedy w tym 14 tygodniu mam zaplanowane zrobienie badań wszystkich i akurat wtedy od Wigilii [...]
Zrób fotę sylwetki przed wyzwaniem i po , jestem ciekawy zmiany :) A ile planujesz ciągnąć redukcję ? Masz jakiś plan założony ? mam zrobione przed redukcją i dopiero zrobię po zakończeniu całkowitym :-) plan? na razie do Wigilii będzie pełnie 14 tygodni, wtedy w tym 14 tygodniu mam zaplanowane zrobienie badań wszystkich i akurat wtedy od Wigilii [...]
[...] treningami. Jak ske odbiło na wadze parę dni przerwy ? Powiem Ci szczerze, że nawet nie wiem :-D w tym roku mało kontrolowałem wagę, od tego tygodnia wziąłem się za porządną redukcję z kontrolą, bo ta kontuzja tak już nie doskwiera, więc jest jakiś sens w tym, a jak były takie treningi "co się uda, co będę mógł" to po prostu trenowałem żeby się [...]
[...] tego. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, NIE dodawaj dodatkowych brzuchów, ogranicz cardio do 2-3 razów w tygodniu, jako DODATEK. I się zastanów nad tą kalorycznością. Czy ty chcesz robić lekką masę, rekomp, czy redukcję.
[...] NIE dodawaj dodatkowych brzuchów, ogranicz cardio do 2-3 razów w tygodniu, jako DODATEK. I się zastanów nad tą kalorycznością. Czy ty chcesz robić lekką masę, rekomp, czy redukcję. Problem jest taki, że przekopałam tony internetu i mam tak ogromny mętlik w głowie, że po prostu NIE WIEM co jest dobrze, a co źle. Jestem zupełnie początkująca ( [...]
wg mnie mieścisz się w górnej części tabelki Myślę, że nawet się nie mieszczę w tej tabelce ;-) Czołgu nikt nie deprecjonuje osiągnięć ani diety;-) Teraz piszesz że 8 miesięcy redukcji to pikuś ale uwierz mi jak i kubie że to wcale nie jest taki pikuś. ja leciałem ciurkiem 5 miechów i miałem dość a zaczynałem z niższego pułapu. owszem z punktu [...]
Witaj ponownie Ruski, czytam Twój dziennik i powoli inspiruje mnie do dalszego działania. Ja moją redukcję skończyłem w tamtych czasach, które powinieneś pamiętać. Efekt był fajny bo bez jojo. Jednak mało zdrowy tryb życia bez pilnowania miski nastąpił szybko i teraz jestem ok. +8kg do mojej poprzedniej wagi (aktualnie 108kg). Zabieram się za [...]
ok,po kolei :-) A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła.. nie ma za co przepraszać, takie są fakty. Po za tym co napisałeś chciałbym jeszcze trochę podnieść kondycję która aktualnie jest na poziomie zerowym. Właśnie dlatego wymyśliłem sobie zwiększenie objetości [...]
niech policze… pazdziernik - luty tak spokojnie, marzec-czerwiec na maksa w Kracie na lato i potem jeszcze były 2 m-ce testu na redukcje, gdzie już odpuściłem. czyli 9 mcy
Polaco rewelacja :-)) świetny progres, ile planujesz jeszcze ciągnąć redukcję (możliwe, że przeoczyłem ale nie miałem czasu wszystkiego przeczytać :-( )
Dzień: 83/90 Kontrolne pomiary Waga: 79,6/ -0,8kg Pas: 81/- Trening: Barki Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g [...]
[...] całej sylwetki. To znaczy one nie powinny być proste, tylko powinnaś zrobić V i to jeszcze bardziej podkręci talię, ale też zrobi zupełnie inne wrażenie całości sylwetki. Bo wtedy nogi będą optycznie mniejsze. Nie zrzucisz ich tak łatwo, bo taką masz budowę. I nie bawiłbym się za bardzo z redukcję obwodu nóg. Zbudowanie góry da imo lepszy efekt.
Mylisz sie . Albo masz dodatni bilans i robisz mase albo masz ujemny i redukcje . Jesli redukcja to nie rzezba tylko pozbycie sie BF najlepszym polaczeniem jest trening siłowy z aerobami . A sucha mase miesniowa + redukcja BF teorytycznie sie nie da ale praktycznie sie da , ale tylko i wylacznie przy uzyciu SSA wyjasnil to nawet kiedys jakis [...]
Traktor71: strasznie wielkie dzieki za cala pomoc, rady i ukierunkowanie:) przestudiowalem wszystkie podane przez ciebie posty oraz odnosniki ktore sie wnich znajduja i zmodyfikowalem odpowiednio (a przynajmniej tak mi sie wydaje) mojego splita. Jesli mozesz to prosze rzuc okiem i ocen czy sie nadaje do uzytku. Dzisiaj uloze sobie diete (na bazie [...]
Dziekuje bardzo za cala pomomoc i porady:) cwiczenia zamienione, parametry poprawione, teraz tylko cwiczyc i czekac na efekty;) swoja droga to od tygodnia stosuje diete na redukcje, do tego cwicze wedle powyzszych rad (pomijajac hitt, ktory zatrzymalem poniewaz wykonuje juz aeroby/interwaly regularnie od 3 miesiecy i nie sprawia mi to zadnej [...]
jaworbl - Bardzo dobrze zabrałeś się za redukcje, fajnie się czyta twoje relacje! Jestem pełen podziwu Ja sam się redukuje więc jedziemy na tym samym wózku. Jadłem Venoma tego co ty masz, zayebisty spalacz, przypisałbym go do czołówki spalaczy bez efedryny - ale radzę nie zjadaj w porcji więcej niż 1 caps bo może być różnie Powodzenia
[BLOG] Kulinarne zmagania
