redukcję

3 tydzień się zaczął. Masę kończyłem na 6000kcal mniej więcej, a redukcję zacząłem od 4000. Teraz nest 3800kcal. Przemek a czemu taka spora obcinka kcal ? Krystian Wolski to samo, ponad 50% kalorii ucieli :-?

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

Strach się bać, co to będzie, jak przyjdzie robić redukcję%-) Na bombie będzie MOC:-D

Strach się bać, co to będzie, jak przyjdzie robić redukcję pewnie wpadnie pare kilo mięcha \-) Saida jak bedzie ten specjalny konkurs treca masz moje pełne poparcie hehe :-P

Saidko, ty-redukcję?? a z czego??

Dzień dobry, witam po regeneracji;-) Dziennik będę prowadzić tutaj do czasu rozpoczęcia testu ofra sport;-) Na chwilę obecną zaczynam rekompozycję/redukcję, jednak na kaloryczności i BTW z końcówki masy;-) Zmienił się za to trening, który dostarcza niezapomnianych wrażeń%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, masło, [...]

Siostra, z tymi pawiami to nie przesadzaj, bo zamiast masy - redukcje robisz %-)

[...] Jeśli nie możesz wytrzymać na redukcji, to zacznij od początku ułóż czystą dietę z kaloriami na plus. I nie musisz się jej trzymać w 100%, masz do niej dążyć, stopniowo wywalając syf z diety. Prędzej czy później przyzwyczaisz się, a dodatni bilans kaloryczny pozwoli opanować podjadanie i napady głodu. Wtedy zacznij redukcję. Tak to widzę.

[...] musisz atakować większych ciężarów kosztem ilości powtórzeń. 3. To mu przytakuj, że robisz masę jeśli nie dociera a jak przynajmniej trochę kumaty, to powiedz, że na masę/redukcję to jest dieta, a jak chce się wykazać, to niech pomoże Ci opanować technikę i nie marudzi. 3 to nie ma być zadyszka, tylko masz czuć mięśnie. Nie stanę przy Tobie i [...]

hahaha,czemu Odinku:D 4ann ja wszystko liczylam przez 3 pierwsze miesiace dietowania - liczylam z vitalmaxem:P teraz juz nie licze, bo pamietam, ze mam co 3 godz. zjesc kawalek miesa, zielenine, tluszcz a wegle rano i okolotrening. jak mi sie zachce i potrzebuje. wprawa. 2000-~2100 kcal - bilans zero, teraz 1700-1900 odchudzanie , 2300 -2500( w [...]

Normalnie można by było powiedzieć, że to genetyka, mnie też masa mięśniowa idzie baaardzo ciężko(za to tłuszcz idzie bardzo łatwo ), a z poprawianiem siły nie mam problemów. Ja jednak mam słabą genetykę, standardowe treningi typu split na mnie nie działają, ciągle muszę kombinować, jednym słowem ciężko coś zrobić:/. W przypadku Twojego kolegi [...]

Generalnie to objadasz się niskowartościowym jedzeniem, jeszcze słodycze a chcesz zredukować. Cóż, Twoja sprawa. Redukcje można zrobić nawet bez siłowego ;)

Witam Jabi Od poniedziałku przechodzę na redukcje i mam pytanie związane z dietą, a więc czy na redukcji źródłem węglowodanów mogą być takie produkty jak kasza gryczana prażona, ryż parboiled ? Bo z tego co czytałem to na redukcji najlepszy był by ryż brązowy oraz kasza gryczana nie prażona. Chciałbym dowiedzieć się jaka jest twoja opinia na ten [...]

[...] 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg zaczynam się powoli rozkręcać, wszystko lekko idzie jak na razie co mnie cieszy waga wczoraj pokazała 80,5kg także bariera 80kg przekroczona, postaram się złapać jeszcze z 2/3kg i rozpocznę redukcję po skończeniu redukcji http://www.youtube.com/watch?v=d2KlCa_wonQ&feature=youtu.be

ok od jutra ruszam z redukcją, z treningami dam sobie spokój jeszcze przez tydzień, dzisiaj robiłem sobie tatuaż, także przerwa tym bardziej wskazana :-) nadal się zastanawiam z jakiej podaży kcal rozpocząć redukcję, w końcówce masy jadłem ok 4300-4500kcal

Woda może siedzi jeszcze w okolicach pasa. Przecież to dopiero miesiąc więc spokojnie.:-)) A tak w ogóle, ile chcesz poświęcić na redukcję Erwi? :->

miałem kiedyś pseudo redukcję, ale nie miałem jakoś konkretnie mało węgli/tłuszczy, tylko patrzyłem bardziej na całościowy podaż kcal, teraz już nie chcę kombinować, bo skoro spadło 10kg na LF to czemu nagle miałbym dawać LC? %-) można gdzieś poczytać o tych aktywnościach? kompletnie nie wiem z czym to się je, nigdy nie miałem styczności z takimi [...]

Przemek dobrze Ci radzi. Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz? Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze [...]

dobra, od jutra ucinam lekko węgle, dodaje aeroby i biorę się za tą redukcję, bo zostały mi już jedynie 2tygodnie dzisiaj miska dopięta gdzieś na 70%, wpadło parę czitów, ale teraz na pewno będzie mi się łatwiej trzymało czystą dietę do końca redukcji :-)

[...] odpuściłem sobie MC, po prostu nie czułem się na siłach, żeby go robić aero tylko 35min, bo resztę miałem zrobić po powrocie z imprezy, a wyszło tak, że wróciłem dopiero dzisiaj rano, wpadło trochę alko, ale jakiejś tragedii nie było, w zasadzie to praktycznie pierwszy raz odkąd zacząłem redukcję lekko się nayebałem, także wybaczam to sobie %-)