Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zieloną herbatę do zaparzania i opcjonalnie kawę przed treningiem (poważnie - przy tym stażu za wcześnie na cokolwiek bo po 1. to nic Ci nie da po 2. Kawą osiągniesz dokładnie to samo. Jak poprowadzisz dłużej redukcje to wtedy pomyśl o jakimś Machine Man Burner).
[...] też ma bardzo ważne znaczenie (jak wpominał kolega chodzi o podkrecenie metabolizmu). Również uważam, że przy wadze 70kg i 6 mc stażu na siłowni nie ma sensu brać się za redukcję. Jeżeli coś robisz to rób to dobrze więc skup się na uwagach dot. rodzajów pokarmu podanych przez mrp1, dieta to 75% sukcesu, unikaj napoi słodzonych, gazowanych, [...]
edytuj posty-to taka mala ikonka u gory,przedstawiajaca karteczke z olowkiem. plan jest niekompletny. sam uklad cwiczen-a gdzie reszta!? przeczytaj moj post: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 by Gurth Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
jezeli dieta dotychczas stosowana byla ok to odejmujesz kcal po prostu od stanu obecnego, daj zrzut diety, obecnej lub jak masz juz ulozona na redukcje + j/w ankieta zeby bylo wiadomo dla kogo ta dieta
[...] się, że poprzednią dietą za mało dostarczałem i źle miałem podzielone makro, dlatego teraz rozkładam od nowa i chcę się dowiedzieć o jak najbardziej optymalny podział. Na redukcję mam czasu myślę że do wakacji, ale byłoby fajnie gdyby udało się dużo przed to zrobić (mam na myśli czteropak/sześciopak). Zmieniony przez - damek99 w dniu [...]
[...] jesteś początkującym co nie ? Jak chcesz robić wolną masę to dołóż sobie interwały w dni nietreningowe , a po siłce możesz pojeździć na rowerku ze 30 minut i dieta na +. Ale najlepiej to robić albo masę albo redukcję. A nie rozumiem ciebie napisałeś , że masz staż pół roku więć powinieneś wiedzieć czy to ściema czy nie robienie masy i rzeźby .
Żeby nie zakładać nowego tematu może zapytam tutaj. Obecnie leci prop 100ml eod i gw 20mg ed. Dieta pod redukcję, leci wycinka. Planuję po 9ciu tygodniach zacząć przechodzić stopniowo na okres masowy. W dziewiątym tygodniu zero kaloryczne a w kolejnych tygodniach dokładać po 100 kcal tygodniowo. Tutaj moje pytania: 1.Czy dobrym pomysłem będzie [...]
ale nie ma takiego podziału, każdy jest sobą i tyle. Somatotypy związane są z osobowością. Potocznie możesz wykazywać dominujące cechy endomorfika, ale zrobisz redukcje, nabierzesz masy mięśniowej i typ się zmienia
Dobrze to wyglada , masz mało mięsa to i przez to wydaje sie ze poziom BF jest wyższy niż realnie , tutaj w okolicy 15% moze byc, ja osobiscie zrobiłbym solidną szybką redukcje teraz żeby nie uwalić się jakaś długą redukcja i niskimi kcal na wakacje, nie napisałeś nic ( ankiety brak ) więc nie ma jak doradzic odnośnie wysokosci kcal [...]
[...] wchodzeniem na głodówkę. Redukuj normalnie, bez prob przyspieszania, na minimalnym deficycie przynoszącym efekt progresu. Mamy połowę czerwca, więc za 4 tygodnie już będą dość znacznie lepiej uwidocznione mięśnie na brzuchu, a po kolejnych 4 tygodniach będziesz już miał redukcję za sobą z fajna forma, żeby już wchodzić powoli w okres masowy
[...] 2x dziennie co 6h winko t3/t4 plus yohimbe ? Chce znać wino solo, zrobię kiedyś posta ..teścia trochę znam.. chcę jechać 7 tyg solo .. jako napęd.. ja na metce zrobiłem redukcję.. da się jak trening trwa 6h dziennie.. I ma się michę w ryzach.. Yohimbe ma jakiś wpływ na ekspresję jakichś receptorów bo o t3 słyszałem ekspresję androgennych co [...]
Oczywiście dorzuć Lipo-Pack'a jeśli robisz redukcje, Dieta musi być - jeśli nie miałeś żadnej diety to wyrzucenie wszystkich śmieci z diety i dodanie od 20 do 50 minut (stopniowo co 5 minut) aerobów + trening siłowy będzie bardzo dobrze działać.
hmmm zeby miec kaloryfer trzeba go najpierw miec a jak sie go nie ma to zbudowac(robisz mase) jak juz go zbudujesz to aby go odkryc robisz redukcje, a w tym pomoze dietea i treningi odpowiednio dobrane
W takim razie po kreatynce wejdź na redukcje i zajmij się dietą bo ona jest najważniejsza.zmniejszysz troche bf i zaczniesz masę na porządnej dietce i zobaczysz efekty. Jeszcze czas na wspomagacze
Redukcje koncze z koncem roku. Wazylem 105,9kg. Walka z sadlem jest bezowocna juz okolo miesiaca. Nie moge zrzucic juz nawet grama. Zmiana diety i ilosci cwiczen tez nie przyniosla efektu.
dokładnie, podobno najlepsza jest siłownia ;] tzn naj najlepsza to jest dobra dieta ;) suplementy tylko wtedy gdy naturalnie się juz nie da, napisz jak dużą redukcję przewidujesz.
