panowie, powiedzcie kto z was robil przyrost zedu 4 kg/msc na samej diecie? wiadomo ze nie jest to jakosciowa masa, ale dla osoby ktora wczesniej nie miala kontaktu z silownia, a jedynym sportem ktory uprawiala byla klawiatura i monitor, jest to nie lada wyczyn. Powoli zaczynamy redukcje, zobaczymy co z tego zostanie Jak na razie obiektywnie [...]
Nie da sie zrzucic fatu tylko z brzucha... jak zejdzie z brzucha to i ramion i klatki itd... tak to juz jest... jesli chcesz robic na redukcje too oczywiscie dieta..
Ja wiem,że się nie da tylko z brzucha, jednak prosiłbym o podpowiedzi co do treningu na redukcje. I jak można by było do tego zmienić mój plan. Jestem otwarty na krytykę tego planu bo wiem, że na pewno są w nim błędy.
No dobrze, powiedzmy, że decyduje się na redukcje tkanki tłuszczowej. Będzie to chyba najrozsądniejsze posunięcie biorąc pod uwagę to, że dzisiaj obliczyłem jej procentową zawartość i wyszło mi niecałe 30%. A to jednak dużo i znacznie lepiej będzie to zredukować, a dopiero później budować masę. Zatem jeśli decyduje się na trening redukcji tkanki [...]
Nic. Wycinki i masy nie zrobisz jednocześnie. Takie rzeczy wychodzą ludziom z wysokim poziomem wytrenowania i dużą wiedzą w zakresie odżywiania. Rób albo masę albo redukcję. Możesz to robić cyklicznie, czyli np 2 miesiące masowania przeplatasz z 2 miesiącami redukcji. Do treningów masowych możesz dołożyć szybkie marsze w DNT, albo 15 minut cardio [...]
Pompki i przysiady, brzuszki mają mały wpływ na redukcję masy. Jeśli chodzi o bieganie - tak, bieganie z nadwagą rozwala stawy. Zacznij od szybkich marszy i stopniowo wprowadzaj trucht. Takie lekkie interwały.
"poszukam na internecie"? Na internecie co najwyzej mozesz poszukac osoby ktora za pewna kwote moze ulozyc Ci diete dopasowana do Ciebie,twoich potrzeb i twojego celu.Z tego co widze na zdjeciach to lepiej wez sie za redukcje najpierw a nie za mase.Ukladajac diete uwzglednij w niej jakis spalacz,w granicach zapotrzeowania dobre bialko np [...]
Jestem pod wrazniem co do redukcji , ale teraz wygladasz jak przecietny zjadacz chleba rob dobrej jakosci mase bo wycinki zadnej z tego co masz nie zrobisz . Masz klatke plaska jak decha a w zasadzie jej brak , cwicz jedz rosnij powoli malymi krokami dojdziesz do celu lap soga za redukcje :)
Sorry, że się wcisnę. Śledzę ten temat i mam do Ciebie małe pytanie Wuchta. Czy na redukcje i "ubicie mięśni" - chodzi mi o lepsze efekty wizualne jak to nazwałeś lepszy jest FBW czy Split?
wuchta34 jaki polecasz zwykly fbw czy fbw 5x5 hm?? - trenowałem blisko rok FBW 15 10 5 Wodyna i efekty były bdb. Nie trenowałem 5x5 Czy na redukcje i "ubicie mięśni" - chodzi mi o lepsze efekty wizualne jak to nazwałeś lepszy jest FBW czy Split? - jeśli nie znasz dobrze swojego ciała i reakcji na trening dzielony to polecam FBW, który [...]
Ćwiczę ponad rok splitem i szczerze już nawet zapomniałem, że można inaczej... Niedługo chciałbym zacząć redukcje dlatego zaciekawiła mnie twoja poprzednia wypowiedź. Dzięki za wypowiedź. ; ) pzdr.
[...] chyba robienie na odwrót, głodzenie się połączone jedynie z zabawą w aerobik? Naprawdę są przyjemniejsze, zdrowsze i skuteczniejsze sposoby. Bardzo ważne jest by zaczynać redukcję od najwyższej kaloryczności przy której nie tyjemy. Jeśli zaczniesz od 2-3 treningów siłowych i powiedzmy 3 aerobowych w tyg., dodatkowo od tej właściwej wysokiej [...]
http://www.image-share.com/ijpg-473-93.html Generalnie to lubię swoje nogi,ale na brzuszku tłuszczyk niestety...;\ zaczynam redukcje,żeby się tego pozbyć.
czy chociaz 1 osoba moglabymi ocenic moj jadlospis?czy nadje sie na zdrowa redukcje? 8:00 placuszki na bazie 2 bialek,1 zoltka,tarogu,platkow owsianych+na wierzch twarog ,cynamon i odrobina miodu 10:30 mała ciemna bulka z ziarnami z 2 plastrami szynki z indyka,malutki plasterek sera zoltego(ponizej 19%tł.)+pol pomidora,ogorek zielony,salata 13:30 [...]
[...] ogromnie zadłużonych stołecznych klubów Panathinaikos i AEK. Europejska Unia Piłki Nożnej (UEFA) zagroziła im, że jeśli nie uregulują zobowiązań, zostaną odsunięte od udziału w rozgrywkach międzynarodowych. W Panathinaikosie w ubiegłym tygodniu do dymisji podał się zarząd, a działacze namawiają piłkarzy, aby zgodzili się na redukcję wynagrodzeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj i ułoż dietę. Aczkolwiek nie na redukcję a na 'masę' bo tu trzeba dołożyć trochę mieśnia. A te sylwetki - jakieś 2 lata. Czyli przy takiej ilości tkanki tłuszczowej mam jeszcze robić dietę na masę ? Mógłby się ktoś [...]
jest szczupło... myślę że kolejnym Twoim krokiem powinien być okres robienia masy miesniowej. Znasz programy typu FBW? Jesli chodzi o odżywianie... to oczytwiste ze musisz podnieść kaloryczność posiłków w porównaniu do okresu kiedy to robiłeś redukcję. ale wszystko w twoich rękach... to Ty decydujesz czego potrzebujesz
super przemiana tylko pogratulowac ja mimo gh i t3 niedalem rady do tej pory w tym roku zrobic tak dobrego odtluszczenia chodz redukcje zaczolem jakos w marcu, masy moze i nic niezgubilem a nawet troche zyskalem ale i smalcu zostalo forma miala byc na czerwiec a jak sie wyrobie na sierpien bedzie dobrze, wiec same srodki sprawy niezalartwiaja [...]
Głodziu- mlody po 7mies. cwiczen
