Dieta początkujeacego

HMmm....Chciałbym zrzucic zbędne kilogramy bo zapuscilem sie :P Słodycze, fastfoody, cola. Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej diety ostrzegam to moja perwsza dieta XD



Sniadanie 8.00
Płatki kukurydziane bez cukru
2 jajka
2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem

10.30
2 Kanapki waza z tym co wczesniej
+ jaki owoc

13.00
Obiad :
Rysz brązowy bądz kasza z gotowanym udkiem lub piersią z kurczak
Lub Warzywa na patelni( lecz nie wiem czy one sa zdrowe chdozi mi o te w paczkach)


Przed Treningiem
Ryz brązowy + udko gotowane

Po treningu
Jogurt naturalny + banan



Kolacja kole 19

No i tu problem bo jestem zawsze poza domem do godziny 22.
A tu nie wiem co mi zaoferuja :P




PRosze o pomoc o ocene XD przyjme obrazy xD to moja pierwsza dieta

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 105

Wzrost: 183

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 107

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: NIE WIEM

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NARAZIE NIE

Odżywianie: SZkoda gadac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: NIE

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie psowiecic 2 godizny dizennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NI

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE

Stosowane wcześniej diety: NIE

Morales i tu się z Tobą zgodzę w 100%. wystarczy wejść w suplementacje to przeczytamy, że co drugi chce najsilniejszego spalacza i to najpiej takiego przy którym nie trzeba mieć diety i nie trzeba ćwiczyć.

Posiłek potreningowy to powinien być ryż/ziemniaki + kawałek chudego mięsa/ryby, banana możesz zostawić.
Poza okołotreningowymi wszędzie brakuje zdrowych tłuszczy.
Jeśli chodzi o trening w domu, to kup drążek.

Zdrowe tłuscze tzn :D dodac migdały orzechy włoskie lub podubać słonecznika lub oliwa z oliwek ??
i do kazdego posilku dodac ??
a tak jest dobrze ??
szło by sie trzymac ??

Orzechy, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tran. A najlepiej jest dać tłuste ryby morskie do menu, np śledź, łosoś itp. Słonecznik już niekoniecznie, on pogarsza bilans o3 do o6. A jeśli lubisz, to jadaj więcej źródeł o3, czyli ryby, tran, orzechy włoskie i olej lniany.

A Gdzies Wyczytałem ze przy duzej wadze nie zaleca się biegania...bo nisczy stawy :P nie wiem czy mnie to czeka :P bo narazie zostaje mi tylko to + pompki + brzuszki bo u mnie w domu ciezko z pieniędzmi wiec drązek narazie ciezko dopiero w pazdzierniku :P wystarcza takie cwiczenia ?? jedyne co mam to 2 pięcia kilowe hantle

Pompki i przysiady, brzuszki mają mały wpływ na redukcję masy.
Jeśli chodzi o bieganie - tak, bieganie z nadwagą rozwala stawy. Zacznij od szybkich marszy i stopniowo wprowadzaj trucht. Takie lekkie interwały.

aha dzieki :D tak to jeszcze dodam rowerek :P i moze od czasu doc zasu na basen :P dzieki :P

rowerek jest bardzo dobry, ale nie zapominaj o silowni - to miesnie spalaja tluszcz!

Przedwwszystkim policz:
dzienne zapotrzebowanei kcal,
z tego co wyliczylem powienienez zjadac okolo 1500kcal dziennie na redukcji.
I oczywiscie zadnych fastfoodow. Jako informatyk (co sie takze mnie tyczy) masz tryb siedzacy, wiec powinienies codziennie ok 1h na rowerku jezdzic.
Podstawa to:
dieta (z policzonymi kcal, i btw dla kazdego posilku) + silowni +aeroby np rowerek.

Efekty beda. ja zrzucilem w okolo 2 miesiace juz 7kg i sporo miesni przybylo. Wyglad sie zmienil kolosalnie.
Na poczatkek przez miesic trenuj regularnie z tetnem do 140.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-16 14:39:19

hmmm...okej ale dieta nie jest zła nie ? a powiedzcie mi do ktorego posilku moge doliczyc oliwe z oliwek i orzechy :P oraz czy moglbym twarog i mleko :P

Sorry - byl blad, 1500 kcal to zdecydowanie za malo, mialo byc 2500 kcal .

Widywalem gorsze diety - ale jest sporo do poprawy.
Poczytaj wiecej zwlaszcza
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-16 18:22:30

okej wieczorem poczytam i poprawie mozecie jescze mi cos doradzie jak macie jakies uwagi chetnie przeczytam ...