redukcję

W sumie redukcje były 2 takie porządne, dużo aerobów biegania.. W miedzy czasie byłem też na diecie tłuszczowej (7 miesięcy) i zleciało trochę tłuszczu, teraz mam lepszy metabolizm niż kiedyś. Najwięcej ważyłem 2 lata temu, wtedy jakieś 110 kg. Teraz chciałem dzięki forum złapac większą ambicję na siłkę niż spalania tłuszczu, dlatego dałem [...]

a ja powiedziałem że z dnia na dzień uyebałem węgle ?? podchodziłem stopniowo... do odpalenia redukcji stopniowo obcinałem węgle w chwili obecnej stosunek białka do węgli = mniej więcej 1:1 W ogóle jedno jest pewne... następną redukcje robie dopiero jak waga wskaże 115kg... mniej nawet nie ma sensu ps. w okresie okołotreningowym własnie mam [...]

nie powiedziales ale jesli robisza redukcje od 2 tyg i wlasnie wpjerdalasz jedna paczke ryzu to tak idzie wywnioskowac. CKD probowales?

Scorpio nie zrozumiales mnieja jestem tego samoego zdania co Ty i nic sobie nie tlumacze. nie boje sie spadku kg bo to i tak poleci jak ktos z wiekszego bf sie redukuje i nie chodzi tu ze leca cale miesnie bo leci tluszcz ale sporo osob moze wlasnie uwazac ze to miesnie.jestem przeciwnikiem niezdrowo zmasowanych sylwetek i dokonale wiem jaka jest [...]

ja mam teraz taki plan, w sensie na next bombe... Zaczynam bombke od propka z clenem, robie expresową wycinke z 5-6 cm w pasie i dopiero po tym zaczynam masować z głową... i pociągne takie masowanie z 20-25 tygodni... aeroby cały czas 3-4 razy stestuje to, zobaczymy co wyjdzie Póki co kontynuuje redukcje

Dzięki za pomoc. A czy trening który rozpisałem jest dobry pod redukcję? Ćwiczy mi się ok i w sumie dopiero do jakiś 2 miesięcy naprawdę się wciągnąłem i trenigi sprawiają mi przyjemność a każde nowe ćwiczenie daje mi frajdę. Szczególnie przysiad ze sztangą którego się bałem. Ja mimo wszystko obstawiałbym trening z większą czestotliwością , tzn [...]

Dzięki za info:) a co do redukcji, przy okazji - jaka będzie rozsądna waga, przy bf, powiedzmy 17 -18%, przy której powinno się przejść na redukcję celem zejścia na 75-77 kg przy bf 10-12%, tak żeby starczyło mięcha, które siłą rzeczy na redukcji też będzie spadać?

184cm, 68kg i chcesz robić redukcję? I to na tak niskim pułapie kalorycznym? dodajmy do tego jeszcze za niskie spożycie tłuszczu, braki witamin A, E, D, K, kwasó omega 3, fosfolipidów, potasu, wit C, wapnia, i okno żywieniowe skracajace się do 4h na dobę i mamy receptę na to jak sobie zaszkodzić... proponujęzmienić podejście na bardziej racjonalne

masz ode mnie 1soga na zachęte... no wiesz, wymiary troszke pod redukcje pasuja ;)

Dzięki i odbijam, teraz sobie policzę zapotrzebowanie i zedytuję posta zobaczymy co wyjdzie. Edit wyszło mi 2500 kalorii w przybliżeniu.Potem poczytam ile wegli itp itd Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-07 11:55:33 Edit kolejny: oto co zjadłem http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/cfedc3 wiem totalna klapa z dietą ale od pon wchodze na [...]

Odświeżę bo mam pytanie, chcę teraz zejść na redukcję lekką, czy bieganie jest wskazanie? i w jakich przedziałach czasowych to robić oraz ile kalorii wtedy dorzucić do dziennego spożycia z góry dzięki za odpowiedzi!

[...] wysoki aby znacząco ograniczyć progres na silce lub nawet całkowicie go wyeliminować? a tego już nie jestem w stanie określić, miałem podopieczną której lekko podwyższony poziom kortyzolu istotnie utrudniał redukcję, a też miałem z kolei gdzie jego poziom było dużo wyższy i redukcja bez zarzutu, więc nie ma jednoznacznej odpowiedzi

[...] W diecie zwiększe ilość ww, w treningu chce wprowadzic 2 serie rozgrzewkowe i 2-3 z maksymalnym obciązeniem, dłuższe przerwy, mniej aerobów. W zależnosci od tego jak bedzie reagowało moje ciało, po kilku tygodniach przerzucę się znów na redukcję aby podkręcic metabolizm (dodając aeroby)i tak pociągnąć przez kilka miesięcy. Liczę na wasze sugestie

Zrobiłem tak jak mówiłeś, wywaliłem z ost. orzechy dałem je do 2, myślisz że może być zamiast oliwy np na końcu? a więc teraz do sedna łączna il. kcal w diecie to 2255 a powinno być 85x24x1.3 = 2652kcal natomiast b/t/w w ponizszej diecie wygląda nastepująco 2/1/2.4 Co jeszcze pozmieniać gdzie i co dołożyć żeby uzupełnić te kcal, czy b/t/w jest [...]

[...] problem z zamianą tych ćwiczeń - to napisz które konkretnie chcesz zamienić - na pewno pomożemy Ci coś dobrać. W posiłku nr 2 nie ma białka zupełnie - takie sobie rozwiązanie. Ponadto nabiał w Twoim przypadku też bym raczej zastępował innymi źródłami białka - będzie łatwiej o redukcję. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-13 08:02:07

Zaczynam redukcje i sie zastanawiam nad pewna rzecza, a mianowicie chcem wprowadzic ttaka rotacje: aktualnie 3500 kcal Białko200-250,i teraz tak ze w dt: high carb aktualnie 400g, low fat altualnie 100g, a w dnt: low carb do 50-100g, high fat do 200g. Co myślisz o tym ? Za jakas mala porade bede wdzięczny :).

Czy istnieje taki coś jak maksymalny czas przeprowadzania redukcji ? Powiedzmy, że osobnik jest już na deficycie kalorycznym ponad 3 miesiące, ale nadal jego sylwetka go nie zadowala. Czy powinien dalej kontynuować redukcję czy zrobić coś na zasadzie diet break?

[...] cenie Od siebie dodam że sprawdził bym jeszcze estrogen w laboratorium bo z doświadczenia wiem że potrafi przeszkodzić w spalaniu tłuszczu, Ja X czasu temu zrobiłem najlepszą redukcję w swoim życiu na Testosteronie,T3 i Symexie i z mojego doświadczenie jak nie wychodzisz na scenę to głupotą było by dodawanie innych środków Raz kasa dwa zdrowie

Lato to kiepski okres na redukcje Kiepski ? ja bym powiedział tak LAto=Redukcja Zima=Masa , nie wyobrażam sobie w zimie redukować ^_^ 3ba by chodzić na porządną siłownie by mieć dobre aeroby do tego

[...] na karku / 12 > 10 > 8 > 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem (do klatki) / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 High Pull / 12 > 10 > 8 > 6 Uginanie ramion z hantlami / 12 = 12 = 12 = 12 Będę musiał popracować nad górą klatki, bo ostro u mnie kuleje. Myślę, że tym zajmę się jak skończę redukcję i zacznę robić masę.