NextOne- Cięzkie początki, zwiastunem dobrego.

mnie bolą na drugi dzien :P
miales de facto 4 ćw obciążające w wiekszym/mniejszym stopniu nogi wiec mozliwe

Mam nadzieję że po poniedziałku cały będę obolały nie za sprawą osiedlowych dresów a treningu;)

Dresy nie gryzą A treningu życzę udanego

Mam aktualne obwody można sobie porównać z tymi na pierwszej stronie:
Bajceps: lewy-34 prawy-35
klatka 101
pod klatką 94
barki 106
talia 86
pępek 94 ( trzeba tu zrzucić coś chyba )
biodra 111- to norma że tak dużo?
udo góra/dół 70/56
łydka p/l 41/40

masz ode mnie 1soga na zachęte... no wiesz, wymiary troszke pod redukcje pasuja ;)

Dzięki i odbijam, teraz sobie policzę zapotrzebowanie i zedytuję posta zobaczymy co wyjdzie.
Edit wyszło mi 2500 kalorii w przybliżeniu.Potem poczytam ile wegli itp itd

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-07 11:55:33
Edit kolejny: oto co zjadłem http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/cfedc3 wiem totalna klapa z dietą ale od pon wchodze na redukcje, dlaczego od pon? jutro chce nabyć odpowiednią wiedzę

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-07 20:58:35

Odświeżę bo mam pytanie, chcę teraz zejść na redukcję lekką, czy bieganie jest wskazanie? i w jakich przedziałach czasowych to robić oraz ile kalorii wtedy dorzucić do dziennego spożycia z góry dzięki za odpowiedzi!

Witam,
będę zaglądał.

Odnośnie Twojego pytania to jeżeli masz bilans 2500kcal i to jest Twój zerowy bilans i chcesz przejść na redukcje to nic nie musisz dokładać kcal.
Jeśli chodzi o bieganie to chyba jest najefektywniejsza forma aerobów tylko niestety najcieższa

Ogólnie aeroby ciśnij po treningu siłowym albo rano na czczo.

cześć hej i czołem policzyłem jeszcze raz moje zapotrzebowanie tym razem za pomocą strony po treningu i wyszło takie cos :
Współczynnik BMR 2126.16
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3667.63
Węglowodany 55% 2017.2kcal = 504.3gram
Białko 15%% 550.14kcal = 137.54gram
Tluszcz 30% 1100.29kcal = 122.25gram
Czyli na redukcji zejść do 3 tysięcy kalorii?

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-08 09:44:55
Póki co będę jadł wg tego artykułu narazie jeszcze nie wiem jak podzielić ww.tłuszcze/białka na 1 kg masy ciała i nie wiem czy jest narazie sens liczyć to wszystko skrupulatnie, myślę ze tamten kalkulator troszkę zawyżył zapotrzebowanie kaloryczne i załóżmy ze potrzebuję 3 tysiące więc narazie postaram się nie wchodzić ponad to.

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-08 09:58:31

xD jakie to kosmizne wyliczenia
24x waga ciała x1,3 (wspolczynnik akt.) a nie jakies magiczne formułki :)