redukcję

[...] do takiej rywalizacji a będę tylko ostatnie miejsca zajmował :-( Panie Janku ,WZOREK ,to było dla tych co za wcześnie ,jeszcze nie teraz,gdy nabiorę masy ,zrobię życiową redukcję ,podniosę więcej ,skoczę wyżej itd itd ,ja chcę i będę startował a wasze wpisy tylko mnie motywują :-D---};-) a i z młodzieżowcem Fan-em -mogę powalczyć w WL w/g [...]

Poniedziałek WIELKANOCNY --bez treningu za to któryś z kolei raz wiem dlaczego nie nadaję się na kulturystę ,mam na myśli te diety ,redukcje itd }:-( Raczej z utrzymaniem wagi w rozsądnych widełkach nie mam problemu :-)) i nie łapię w kilka miesięcy jak kolega Fan};-) z 15-20kg |-) ,lecz to co dzisiaj zrobiłem to nie ma żadnego uzasadnienia ,jakoś [...]

2019r --WL 2019r ,kilka startów w WL ,cały rok dosyć mocne treningi i najważniejsze że bez kontuzji 1.Marzec -Mistrzostwa Górnego ŚLASKA --ŻYWIEC--start na szerokiej ławie i 140kg 1-wsze miejsce OPEN Weteran +50lat 2.Kwiecień MP Niepełnosprawnych --BYDGOSZCZ--szeroka ława 137,5kg-2-gie miejsce w kat +97kg 3.Kwiecień MP w WLK [...]

przekonasz sie o tym robiac swoja pierwsza redukcje co z tego zostanie. Cytując klasyka: "On już zrobił redukcję... ...pln-ów w portfelu"%-)%-)

Dawno nie pisałem o tym co jem i jak ćwiczę. Ale zacząłem robić postępy w innej dziedzinie. Zaczęło się od kilku pytań a skończyło się na wertowaniu forum, czytaniu ważnych artykułów i dzienników innych osób które utrzymują redukcje. Powiem szczerze ,że złapała mnie załamka bo nadal mimo ,że chce i czytam nie potrafię ustalić odpowiedniej diety. [...]

Układając swoje Plany treningowe z jakich źródłem korzystasz? Niestety ten typ treningu to dla mnie zupełna nowość. Żona wskakuje na redukcje od poniedziałku, chciałbym jej ułożyć jakiś prosty plan bez urządzeń/narzędzi, który byłby uzupełnieniem aero na rowerze :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-06 08:21:33

No cuz, fachowcem nie jestem ale sie wypowiem, moze pomoge DZIEŃ 1 KLATKA Na poczatek daj jakies cizkie cwiczenie, skos, ablo plaska ze sztanga 4-5 serii pompki na poręczach - 15 - zrobilbym 2-3 serie wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 - wywalilbym przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 - zrobilbym 3 serie [...]

[...] może nawet stopniowo zacząć zwalniać - i nie ma nic w tym złego, bo im mniej tłuszczu ma się na sobie, tym wolniej się chudnie. Więc się nie zdziw :) . Ja bym kontynuowała redukcję, bez kombinacji i dłuższych przerw, jedynie możesz zrobić ogólne badania, sprawdzić stan tarczycy TSH, FT3, FT4) - na wszelki wypadek, czy jest ok. W dłuższej [...]

[...] fizycznej xzaara oraz o ilości tkanki tłuszczowej u MaGora (który ma dużo mniejszą aktywność fizyczną niż xzaar ). I sporo większą od kilku użytkowników forum. Kończyłem redukcję z ilością %BF podobną do Xzaara. Moim błędem było brnięcie z ślepą uliczkę kulturystycznych splitów, myśli o muskulaturze, bilansownia itp. zabaw, które w wydaniu [...]

[...] czy się nie zalejesz. Nie wmawiajcie ludziom choroby, to nie węglowodany zalewają tylko nadwyżka kalorii. W takim układzie jak wytłumaczycie to, że 98% kulturystów robi masę/redukcję na dietach wysokowęglowodanowych. Ok, powiecie SAA, ale nie zmienia to mojego poglądu. Możliwe, że taki system odżywiania sprawdza się świetnie na Tobie, ale zobacz [...]

[...] czy się nie zalejesz. Nie wmawiajcie ludziom choroby, to nie węglowodany zalewają tylko nadwyżka kalorii. W takim układzie jak wytłumaczycie to, że 98% kulturystów robi masę/redukcję na dietach wysokowęglowodanowych. Ok, powiecie SAA, ale nie zmienia to mojego poglądu. Możliwe, że taki system odżywiania sprawdza się świetnie na Tobie, ale zobacz [...]

To zalezy od celu. Gdybym trenowal pod redukcje, nigdy nie odchodzilbym od protokolu Tabaty. Godziny na rowerze maja inny cel - budowac wytrzymalosc tlenowa, adaptacje do stalego obciazenia, daptacje dupy do siodelka.. Tabata to trening metaboliczny, nie zbuduje wytrzymalosci tlenowej. Jednak, tak sobie mysle wspominajac zeszly rok - takie 4 [...]

[...] oraz w naturalnym świetle: Jakieś 14%bf /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73254846a62b46d4a6fb5359a6dfe670.jpg Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-01-16 18:04:45 Skupsię na budowie masy i siły. Mięśnie upraszczając "zjadaja" tłuszcz, czyli mając większa masę mięsniowa łatwiej przeprowadzić redukcję. Jest szczupło więc szkoda czasu na redukcję.

Albo masa albo redukcja. W sumie - jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś, to i tak złapiesz troszkę mięśnia na redukcji bo organizm nie był wcześniej przyzwyczajony do ćwiczeń fizycznych. Fakt, że to nie będzie masa mięśniowa pewnie jaką sobie wyobrażasz, ale na Twoim miejscu najpierw bym poszedł typowo w redukcje - czyli dieta (poczytaj o diecie IF [...]

pytanie z innej beczki dorzucic po cyklu prop+wino clen na redukcje czy odczekac troche po pct az masa sie troche ustabilizuje i dopiero pojechac redukcje?

[...] na kaloryczne 0. Czy podział na białko 180g /tłuszcze 90 i węgle 265 będzie dla mnie dobrym wyborem ??czy dla endomorfa lepiej więcej tłuszczu a mniej węgli? I kiedy zacząć redukcję ????przy moim przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od stycznia tego roku zacząłem zwiększać kaloryke stopniowo [...]

Dziekuje za mile slowa. Zdaje sobie sprawe ze slabosci moich nog w stosunku do reszty ciala - juz kiedys pisalem ze to jest efekt "mody" sprzed wielu wielu lat, gdy na osiedlach cwiczylo sie gore a o nogach myslal malo kto. Niestety, teraz z wyrownaniem proporcji bedzie klopot z dwoch powodow, po pierwsze chce wreszcie raz na zawsze rozprawic sie [...]

przeglądnąłem powierzchownie dziennik widzę że mocną redukcję robisz podobnie jak ja od wakacji 2012 masz sporo siły i samozaparcia fajne psiaki powodzenia i wytrwałości, walczymy dalej będę zaglądał

ale Ci zazdroszczę, też bym chciał już kończyć swoją redukcje, a u mnie jeszcze minimum 3 miesiące ostrego zapierniczania z redukcją (ale atrybuty mocno motywacyjne są)

Coś mi się wydaje, że Twoje treningi są bardziej ukierunkowane na dalszą redukcję niż na wzrost masy mięśniowej. Podziwiam za bieganie 55 minut - masakra (gdy byłem chłopcem to truchtałem dla przyjemności - ale ważyłem wtedy ok. 65kg)!