[...] Treningu nie zdążyłbym zrobić bo późno wróciłem, więc jutro przed uczelnią wleci Klatka z bicepsem + cardio. A póki co wegetuje głodny. No i w planach na dalszą redukcję mam: Helios SFP od czerwca - 1 tydzień 1 SFP 3x cardio, 2 tydzień 2x SFP 2x Cardio, 3 tydzień 3x SFP 2x Cardio Jakoś tak. Czekam na dokładne wytyczne xd Ale [...]
Na guilt free. Aaaa to tak działa %-) Pomyślę, ale pewnie zrezygnuję. Muszę nowe buty kupić bo moje air maxy kończą swój żywot i szkoda mi w sumie kasy na pierdoły :\ W ogóle myślę ciągle i tym ładowaniu, ale kurde nogi w końcu zaczynają się w jakimś stopniu separować i jakby mi to zahamowało redukcje (a zostały tylko 3 tyg docinki bo [...]
[...] Ale zobaczę jak to się ma do formy dopiero jutro. Nie ruszy nagle jakoś z kopyta to nie zrobię. To już nawet nie pretekst by się nażreć tylko by pomogło przyśpieszyć redukcję. Mój błąd, że na tej redukcji moje ładowania były głównie chamskie albo bardzo chamskie %-) A póki co biorę heliosa (oh nie lubię go tak mnie trzepie ten 1 ml. Ale [...]
Do drugiego brakowało 30 kg Te dwa typy pierwsze startują regularnie i nabuzowani byli jakby wiadro fety zeżarli %-) Trenejro błagał bym przyłożył się do treningów typowo siłowych to w maju bym wszystkich zjadł ale moje stawy się do tego nie nadają %-) No i w kwietniu to j redukcje zaczynam raczej więc też odpada Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
[...] wizyty u fizjo było awykonalne tak dziś było najmniej bolesne. No, a potem cardio, które do lekkich nie należało. Teraz tak: Do 23 stycznia (równo miesiąc odkąd zacząłem redukcję) polecę samą dietą, clenem i minimum cardio (do 25 min, jedynie intensywność zwiększę) Dieta 60g ww, 60g fatu 23 stycznia zapodam T3 i pewnie zmienię makro na 300g [...]
[...] białka, 50-100g ww, 50-60g fatu Cardio 30 min i co tydzień dodaję 5 min. Ładowanie za 2 tyg pod warunkiem, że będzie fajny progres. Nie chce mi się spinać bo wlazłem na redukcję bo laska wygląda zaj**iście, a ja byłem świnią, a teraz jest już fajnie więc powoli 4fun by odsłonić fajnie skosy. No i żeby nie mieć za dużo roboty przed Sopotem. [...]
REDUKCJA Oj słaby dzień i kryzys po 4 dniach z braku kalorii, ale jakoś poszło. Zjadłem i o wiele lepiej. Foty porobiłem i z jednej strony bym pyerdolił te redukcję, ale z drugiej tylko dlatego, że ciągnie mnie do fast foodów, więc redukuję. Zdeka mi się priorytety zmieniły i już mnie tak nie kusi na zawody. Najwyżej tylko Sylwia Przemka [...]
Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]
bzyku jaka byla twoja najwieksza podaz kcal na masie kiedykolwiek skoro przy takiej podazy kcal byles glodny? wiem ze jest cos takiego jak adaptacja metaboliczna czy jakos tak ze przy wysokiej podazy kcal organizm sie przyzwyczaja i mimo nadywzki sie nie tyje tylko waga stoi , wtedy bardzo latwo o redukcje ;-) W każdym dzienniku będziesz teraz [...]
Czunga - masę mięśniową masz super, zrób konkretną redukcję i będziesz formą miażdżył totalnie zrobiłem dziś na siłce próbę zarzutu konkursowego - będzie latać sztanga góra dół, spodobało mi się bardzo to ćwiczenie
ja u siebie %BF określam na poziomie 30-35%, więc wg Twojej teorii powinienem odpuścić całkiem siłkę i robić tylko redukcję na aerobach zresztą myślę że duża część userów SFD powinna robić redukcję bez siłowni wg tej teorii sory ale całkiem się z tym nie zgodzam Kuba Możesz nie zgadzać się z moim stanowiskiem - nie mam Ci tego za złe - przecież [...]
Dieta jest właściwie czynnikiem decydującym, jeżeli chodzi o redukcję i to trzeba powiedzieć otwarcie. Trening to tylko bodziec, jeżeli reagujesz na niego prawidłowo to znaczy; męczy Cię - spoko to zadziała. Jeżeli chodzi o całość planu, wygląda całkiem okej na redukcję. Napisz proszę jakie masz cele sylwetkowe, bo tak naprawdę ciężko stwierdzić, [...]
Dzięki za odp Tak myślałem, że witaminki z olimpa mi polecicie Co do argininy to chciałbym, żeby pompowała na treningu ale też służyła jak transporter brana na noc. AAKG miałem kiedyś z treca i szału nie było Prosiłbym jeszcze na odpowiedź na pytania Pyt. 1. Czy od ZMA trzeba robić jakąś przerwę bo 2 tyg temu skończyłem go brać ? Pyt. 2. Mam [...]
[...] pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? Wszystko zalezy od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na całym [...]
Rybas ból był można powiedzieć tylko przy unoszeniach bocznych,ale robiłem je tak jak poradziliście unosząc je tylko do momentu kiedy ból się nasilał.Unoszenia przednie o wiele lepiej niż w poprzednim tygodniu,prawie bez bolesne.Ogólnie zauważyłem,że jest dużo lepiej,w następnym tygodniu przed treningiem barków zrobię dodatkow rozgrzewkę [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
