redukcję

Ktos ostatnio pytał o ilość białka- tak więc dziś ok.270g białka. Czyli tak jak pisałem/ sądziłem że jest. Białko między 250 a 280. Średnio wyszlo by pewnie 2,5g/ed/tydzień. Batony trochę podniosły ilość białka ale jakby nie one to wlecialy by orzechy lub ser.Zarówno jedno jak.i drugie ma ok. 20% białka. Więc te 260g by było nadal. I tak to [...]

[...] i wówczas nadchodzi payday. No chyba że ktoś jest cały rok w formie to ma payday każdego dnia. Reszta niestety robi formę raz do roku . Pije do tego że jak się zaczyna redukcję to praktycznie od początku,przez 4/5 czasu trwania redukcji jest straszna lipa. Nie dość że optycznie jest flak. A jak jest flak to głowa też dostaje w kość. W [...]

to co...podsyłać nowy planik?;-)%-) 100% 12week plan na redukcje 8-) Week 1 – Monday – Lower body Exercise Organization Sets Reps Tempo Rest Technique A1. Back squat A1/A2 back and forth 4 6-8 3010 75 sec Stutter reps [...]

Jak na Ciebie patrzę to mam ochotę na redukcję :-)

Jakieś pewnie ma na tym poziomie, bo mocniejsze specyfiki chyba ułatwiają redukcję bez palenia mięsa?

27 tygodni to jest pół roku. Po tym okresie to prawdopodobnie zacznę redukcję

Ja tak miałem z chlebem jak skończyłem redukcje. Teraz już ciśnienie zeszło powoli. Ale zaczyna się pojawiać na masło orzechowe.Czy ogólnie na Fat. Jajka nawet które nie lubię zbytnio.

[...] Średnio "łapie" 5kg masy. 4,5-5,5kg. Ale mi teraz nie zależy na niczym. Zależy aby sobie pojesc i na tym aby się nie ULAĆ. I to realizuje. Jeśli miałbym coś polecić na redukcję to od najlepszych wyjść 1. CarbLoading 2. FatLoading 3. Carbnite Z tym że ładowanie fatem to tylko kop dla psychy. Bo Fat nie ma płynu ani na glikogen. Ani na [...]

Czesc. Kibicuje śledzę, staram sie brać przykład i co najfajniejsze są efekty :). Takie pytanie, jak podchodzisz pod względem mentalnym poprzechodząc z masy na redukcje i na odwrót. Mam tu na myśli np podejście do wyników siłowych. Czy i jak rozplanowujesz cięzar eby te wyniki podczas redukcji urztrzymac, czy raczej nastawiasz się na spadki [...]

[...] ładowania. Dlatego z reguły poleca się większą ilość reps kosztem większego obciążenia czy też serię łączone/superserie / trisety / drop sety etc. Nie jest to norma bo redukcję oznacza zrobić i na zwykłym splicie o na małym zakresie powtórzeń. Ale naprawdę dużo daje trening skierowany na produkcję kwasu mlekowego. To powoduje wzrost [...]

Bo zacząłem je w końcu robić. Kiedyś nie lubiłem. Teraz się nie mogę doczekać. Z kolei teraz nóg nie lubię robić. I one odstaja. Bo góra już jest w miarę ok. Łapy zawsze były, klatka też nie jest jak u goryla ale jakaś tam jest. Plecy podobnie. Barki i nogi odstawaly. A bez barków i doyebanych nóg przy szerokiej talii traci się dużo. W tym roku [...]

Nie ułatwia fakt teraz lece właśnie redukcje na 2.5x większych kcal niż na vlcd i mniej cardio o 10-15 minut a fat się pali jak szalony do tego lecą środki typowo masowe ale warto na sobie sprawdzić żeby później wiedzieć

Znowu za każdym razem muszę się logować. Nie ważne. Najwyżej LPA mi nie na bije Heheh Wczoraj było grane lc Ale lc już pod redukcję Bo od dziś redukcja Redukcja będzie prosta Mam nadzieję że też skuteczna 50g wegli 50g fatu Min 250g białka, ale jak wpadnie 350g to płakać nie będę. Ładowanie e7d / ew. Jakieś inne opcje typu FatNite czy [...]

Znowu za każdym razem muszę się logować. Nie ważne. Najwyżej LPA mi nie na bije Heheh Wczoraj było grane lc Ale lc już pod redukcję Bo od dziś redukcja Redukcja będzie prosta Mam nadzieję że też skuteczna 50g wegli 50g fatu Min 250g białka, ale jak wpadnie 350g to płakać nie będę. Ładowanie e7d / ew. Jakieś inne opcje typu FatNite czy [...]

[...] bo zdjęcia które wrzucasz mówią więcej niż tysiąc słów. Pod Twoim wrażeniem zmieniłem swoje podejście do diety o 180 stopni i jestem z tego dumny a moje poprzednie redukcję w mękach zamykam w moim życiorysie pod tytułem rozdziału "głupota". Dla mnie gdybyś nawet napisał że inwestujesz 10k funtów w doping i tak jesteś ciągle bohaterem. [...]

Akurat jakby nie tam to mógłbym już kończyć redukcję. A teraz miesiąc się będę yebal aby zrzucić stamtąd. Geny Stubborn fat Kortyzol też nie pomaga Każdy ma jakieś miejsce/lub miejsca z którymi się uzera do samego końca, czasami z marnym rezultatem. Stubborn Fat to sie zwie. Jak by ktoś nie wiedział. Oporny tłuszcz. U mnie to dol brzucha. [...]

Bicek tyłem bardzo przyzwoicie, zwłaszcza ten lewy. Poza tym widzę że im dalej w redukcje tym więcej marchewki hehe Bo jest dysproporcja. Jakieś 1.5cm. Z resztą cała lewa strona jest inna od prawej. Od szyi. Do palców u stóp. Łapy. Barki. Plecy. Klatka. ABS. Uda. Pośladki chyba tylko są podobne. Reszta już nie.

[...] Na masę też wejdę od razu na 400g wegli i 100g fatu więc sporo I bardziej chodzi o lekkie odbicie /wyzerowanie i uformowanie hormonów. Wolałbym to inaczej rozegrać ale z braku laku dobry kit. W maju w tym roku wpadł wyjazd i pozmienial całe plany z grudnia. Bo to trochę inaczejjako wyglądać. W sumie dopiero miałem zaczynać redukcję jakoś.

Ale sola gonił termin + miał tak nisko bf, że mógł pozwolić sobie na taki zabieg. Co innego zaczynać redukcję mając 10% bf A co innego mając 16% i żaden termin nie goni... dokładnie po drugie zawsze robiłem schodki powolne ucinanie kcal e7d i efekt byl taki ze do momentu az nie zszedłem do 50g regli i fatu prawie nic nie leciało prawie może 10% [...]

[...] jest dobra. By ją nie zyebac i jeszcze poprawic. Te 4 tygodnie do końca to jeszcze kupę czasu. A dwa miesiące to już w ogóle. W gruncie rzeczy to w 8 tygodni można zacząć redukcję od 10% i się wyciąć do 5 na spokojnie. Jakby ktoś się uparl. Moja rada - jeśli będziesz po uwagę- to idź. Pij ile chcesz. Żarcie też. Ale jeśli masz wybór to [...]