http://static.pokazywarka.pl/l/r/y/ed87fa54a05745a547f1ee5f1d88be51_big.jpg?1521470427 tak by finalnie wygladala moja dieta na redukcje moze byc? produkty dobre? jak potem ucinac kcal to z czego? z wegli a bialka i tluszcze zostaja?
Osobiście nie świruje - przeciez takie imprezy nie są co weekend , ide i jem to co daja ale oczywiscie nie jak świnia tylko z głową :) , czasem jak wiem że będzie bardziej kaloryczne spotkanie a np koncze redukcje to w ciagu tygodnia w kazdym dniu nie dojadam po +- 200 kcal i na sobote juz mam zapas 1000 kcal , Różne są rozwiązania i [...]
[...] dniu 2023-10-20 08:09:19 Zmieniony przez - majewski95 w dniu 2023-10-20 08:09:35 Nie, klatka sama w sobie nie jest tutaj większym problemem - generalnie całościowo sylwetka się poprawić jeśli rozpoczniesz trening siłowy bądź inna aktywność przy odpowiednim odżywianiu. A czy robić teraz mase i później redukcję czy lepiej pierwsze to zredukować?
W zasadzie każda kasza będzie dobrej jakości źródłem węglowodanów, więc jak najbardziej można nimi rotować w swojej diecie. Kasza manna akurat jest najbardziej przetworzona z wszystkich, ale oczywiście może stanowić element diety. Nie widzę tutaj problemu w dowolnym z posiłków. Nic nie zmienia faktu tego, że będzie to ostatni posiłek. [...]
[...] 15-16% - jak estro w dolnej granicy widełek, to z rana jakiś zarys mięśni brzucha widać. Zależy mi na fajnym pobudzeniu takim fajnym fajnym %-), ale miło by było mieć jakieś dodatki wspierające redukcję (tak wiem że micha to podstawa), a joha na tym poziomie to za wiele raczej nie zdziała. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-03-13 07:28:49
[...] u rodziny w PL okres masowy myślałem zakończyć po 12 tygodniach i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję więc uznałem że 5 tygodni na 0 bilansie będzie ok jako swego rodzaju odpoczynek i wdrożenie w nowy trening. Nie bardzo wiem co zrobić żeby było dobrze. Dużo pracy [...]
[...] sylwetkę to tutaj nawet nie myśl o jakiejś rekompozycji bo to zupełnie ślepa uliczka przy takiej sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal, a później jesz raz 2400kcal, a [...]
[...] sylwetkę to tutaj nawet nie myśl o jakiejś rekompozycji bo to zupełnie ślepa uliczka przy takiej sylwetce. Nie ma sensu się szarpać z takim podejściem tylko zrobić normalną redukcję. Musisz podejść do tego metodycznie i nie możesz podejść na zasadzie, że wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900kcal, a później jesz raz 2400kcal, a [...]
Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
Witaj! jezeli masz 20% tkanki tluszczowej to jeszcze kawal drogi przed Toba, aby mozna bylo stwierdzic, ze dół brzucha, czy klatka słabo schodzi z fatem. przy około 12% byc moze taki problem wystapi. Jednak na tym etapie jeszcze sie tym nie przejmuj, bo sporo fatu masz do zrzucenia z siebie. Co wiecej, warto sobie redukcje podzielic na minimum 2 [...]
Skup się na diecie :) Jeśli chcesz zrzucić tłuszczu trochę to musisz przejść na redukcje. Jeśli dobrze robisz mase to BF będzie spadał, ale nie wiem czy uda Ci się osiągnąć efekt "podkreślenia mięśni" Kwestia ilości powtórzeń wydaje się tutaj drugorzędna. Poza tym wypełnij ankiete ;)
[...] Dodatkowo trening wygląda nie za ciekawie, skupiasz się na pośladkach i brzuchu, a tłuszczu nie spalamy miejscowo, tylko z całego ciała, a trening siłowy całego ciała pomoże nam dodatkowo ochronić tkankę mięśniową przed jej utratą oraz wspomoże efekt redukcji, formując ładną sylwetkę oraz wspomoże redukcję dzięki zwiększeniu wydatku kalorycznego
[...] rewersy itd, jednak sprawa moze wygladac duzo prosciej:-) Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. 10% to przyzwoity poziom otłuszczenia, nie widze tutaj przesady, jednak w tym wieku faktycznie [...]
Połącz redukcję z treningiem siłowym. Zoptymalizujesz poprawę jakości i estetyki swojego ciała, nie myśl kategoriami ''coś trzeba najpierw zrobić żeby móc zrobić później coś innego'' możesz wziąć cały zestaw od razu. To tylko informacja, przefiltruj przez siebie na swój sposób i wyznacz konstruktywny cel, bo to jest bardzo istotne. Np: Określ ile [...]
staram się kupować mięso zmielone w sklepie jednodniowe na tackach. Więc chyba nie jest najgorszej jakości tak mi się wydaje przynajmniej.,Zreszta ciężko teraz o cokolwiek w 100% zdrowego tak naprawdę... co do diety to bede uparty i wrzucam dalej przykladowe dwa dni, makro w okolicach: B180, W150, T150 [...]
Uściślam ponieważ większość artykułów traktuje o pierwszej w życiu redukcji a nie o przemyślanym wycinaniu dla osób ćwiczących. Odchudzanie i redukcja to nie jest rzeźbienie! To zupełnie 2 różne sprawy i wymagają zupełnie innego podejścia tak do treningu jak i do diety. Patrzenie w lustro i na pas.. tylko trzeba jeszcze wiedzieć jak patrzeć. Póki [...]
Ja proponuję obliczyć zapotrzebowanie i się trzymać liczb, będzie łatwiej nadzorować przebieg redukcji. Szczególnie, że zapewne nie znasz swojego organizmu na tyle, żeby przeprowadzić redukcję bez liczenia kalorii.
Najlepiej byłoby jakbyś dał zdjęcie sylwetki bo piszesz ze jesteś poczatkujacy i że chcesz budować mase miesniową a po stosunki wagi do wzrostu widać że już waga jest troche ponad normę i o ile u osób bardziej zaawansowanych BMI nie ma większego znaczenia to u poczatkujacych taki stosunek wagi do wzrostu może sugerować ze jednak nie jesteś gotowy [...]
Okej, to jak pogodzić siłownie z pracą? Ten co mi podsyłaliście plan z etapu 5 używać? Czy jest jakiś inny plan pod redukcje? Tylko nwm co ma plan do redukcji w sumie ;d więcej powtórzeń?Tu już musisz sam tak wszystko zorganizować aby zaliczyc prace a potem mieć czas na treningi , gotowanei i swój czas dla np rodziny czy znajomych .Często nie jest [...]
Witam, dzięki wielkie za opinię, mojim celem jest uzyskać dużą ilość masy mięśniowej (jak na naturala). Myślałem o takiej masie max. +300kcal od zera kalorycznego, tak by przybierać ~1,25kg na masie mieśiącznie, ale też nie więcej. Czyli po masie bym ważył 80kg i zrobił pełnoprawną redukcje. Miało by to sens? Było by to efektywne? Pozdrawiam :)
Mocny spalacz
