redukcję

[...] stymulanty nie jest chyba dobra, ale kij ,nie o to chodzi. Cóż, do treningu siłowego dodaj aeroby. 3-4 razy w tygodniu. Basen ok, ale może jakieś bieganie. To jeśli chodzi o redukcję. Albo się zredukujesz jak mówisz, albo zdecydujesz się na trening na masę, ale skoro chcesz się redukować/rzeźbić ( tylko rzeźbić trzeba się mieć z czego. Poczytaj [...]

[...] ostatnio coraz częściej pod. Ale może i mi to na dobre wyjdzie, wg. najnowszych badań, dobrze jest przeplatać dni niskokaloryczne, z wysokokalorycznymi. To przyspiesza redukcję, pod warunkiem, że podliczając bilans kaloryczny obu dni jest deficyt. A tym razem jest.... oj jest. Paskudnie dzisiaj niedojadałem. Zaraz zapcham się szybko czymś [...]

[...] na 2 tygodnie na lekki plus kaloryczny niech się to wygłodniałe ciało odżywi a potem sobie zrób deficyt. 200 kcal w zupełności wystarczy i można dłużej i spokojniej ciągnąć redukcję. 2 różne estry na pierwszy cykl i to zaledwie 12 tygodniowy mijają się z celem, zanim skontrolujesz estro na propie to już przejdziesz na enana a zanim sprawdzisz [...]

okej czyli zakładając ,że wejdę najpierw na redukcje to najlepiej uciąć 200-300 kalorii + dodać 3-4 sesje cardio?

głownie chodzi mi o redukcje przy max zachowaniu mięsa juz zacząłem dostosowywac sie do tej diety i nadal nie wiem jakie sa w niej błędy Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-05-29 12:11:20

[...] mi 88 cm. Prawdopodobnie nie jest to aż tak widoczne z powodu zalegania smalcu u dołu pleców, ale zmienia to poziom tkanki tłuszczowej na 19%. Jeszcze ostrzej biorę się za redukcję. Dzisiaj zrobione 20 km na rowerze, w drodze powrotnej złapała mnie spora ulewa, bywa. Według Endomondo spalone ok. 600 kcal, nie wiem, na ile jest to miarodajne. [...]

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html <-- tutaj masz masę smacznych przepisów ;) Jak dobierzesz makro pod siebie to będą dobre zarówno na masę jak i na redukcję.

Przy odpowiedniej diecie i treningu możesz liczyć na redukcję średnio ~1 kg masy ciała/tydzień. Im lepsza dieta, a trening bardziej przemyślany będzie to tylko tłuszcz. W miarę ćwiczenia spadek masy ciała będzie mniejszy, bo może przybywać trochę tkanki mięśniowej. Jadnak to pożądany efekt, bo mięśnie pomagają spalać tłuszcz (im więcej mięśni tym [...]

5x5 jest dobry na redukcję? za chwilę go sprawdzę. a kuraka nie 25 dag, bo to by było 250 g :) jest 25, bo mam w pojemniku z 50 g, ale bywa 50-80 g zwykle. tak rozbite, bo jem trochę na przerwie w szkole o 10, i potem o 13. tyle jest, bo więcej już nie potrzebuję i zaspokajam WPC. Poza tym przerwy nie są długie i średnio z czasem jest jeśli chodzi [...]

Co to znaczy "Dieta : Tak" ? Ostatnio przerabiany plan? Dlaczego pytają Cie o wyniki w jednych ćwiczeniach a Ty podajesz w innych? To że mięśnie się przyzwyczajają to już chyba dawno zostało uznane za nieprawdziwe. To czy to będzie plan na mase czy na redukcje zależy od Twojego bilansu w diecie, a nie od ilości powtórzeń.

ale ty chcesz odżywki na redukcje/ mase/ a może regeneracje ... ja bym Ci proponował w celu wzmocnienia organizmu tylko jakieś witaminki narazie wystarczy BCAA może ?

Siemka, jeżeli już jesteś 3 tygodnie na zerowym bilansie to ja bym w twoim przypadku wskoczył jeszcze na trochę na redukcję jeszcze trochę tkanki tłuszczowej masz do spalenia więc tutaj bym zapalił to jakieś 12% body fatu. Bo jednak przy 16% zaczynać okres budowy masy mięśniowej to trochę dużo a tak to wy redukuje do lekkiej kraty na brzuchu i z [...]

Tutaj trzeba zredukwac jeszcze bo poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze zbyt wysoki aby myśleć o wskakiwanie na nadwyżkę . Jesteś lekko zregenerowany więc teraz redukcja powinna iść dobrze i jak odpowiednio wszystko ogarniesz to w dwa miesiące możesz dopalic resztę tłuszczu i odpowiednio dobry fundament przygotować do budowania masy . Lepiej [...]

To w ferie mógłbym coś takiego zrobić, bo do szkoły nie będę chodził to byłby czas na ścisłe trzymanie diety. 2-3 Tyg wystarczą na redukcję ?

Jezeli chodzi o redukcje to jak wiesz od tego jest dieta.Nikt z nas nie jest tutaj lekarzem,nie zna Cie wiec nie mamy pojęcia czym spowodowana jest Twoje schorzenie.Skoro EKG wychodzi w porządku to nie jest jeszcze żle :-).Najważniejsze aby wrócić teraz do regularnych wysiłków,wzmacniać serce-w końcu to też mięsień.Crossfit to naprawde cięzkie [...]

Tylko tak, w połowie cyklu praktycznie zmienić na redukcję czy to dobry pomysł ?

Moja masa ciałą około 88kg wzrost 178cm potrzebny więc trening na redukcje. Sztangielki sa regulowane. Mogą mieć 5kg, 10kg lub 15kg jedna. Doradziłbyś które ćwiczenia mógłbym zamienić i na jakie?

dieta koszmarna, brzuch-nie obraź się- ale jeszcze bardziej koszmarny...czeka cie wiele pracy nad tym "mankamentem" i poczytaj podwieszone posty o diecie, bo to co wkleiłaś to na redukcje sie niekoniecznie nadaje. kasa wywalona w błoto

Warzyw nie wliczam, bo mają mało kcal. Rozumiem że mogę zacząć redukcję na tej diecie?

Witaj, Tak spokojnie możesz zaczynać redukcje tylko pamiętaj dodawać do diety tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś by zwięksszyć udział kwasów omegi 3 w diecie. Pozdrawiam