minimum

[...] Tydzień 5 & 6=~4200-4300kcal (gdzie wegle w HC ~4,0g/kgmc) Oczywiście inne rozłożenie BTWw w dni HC,MC,LC – gdzie w LC wegli będę staral się spożywać minimum (w okolicach 1g/kgmc) – tym samym bilans nizszy o jakies 300-400kcal. Bialko staram się trzymac na poziomie 3-3,2g/kgmc. To sa tylko założenia – [...]

[...] natural -> zero cukru,i tylko 1,4g wegli na porcje smak jak sama nazwa wskazuje bardzo naturalny - nie czuc chemia grafika calej lini miazdzy prostota - ale sklad,minimum cukrow a przedewszystkim sklad i pewnosc ze jemy to co kupujemy(sa badania na zaw. bialka 80-82%) + dodatek enzymow i probiotykow ktore ulatwiaja trawienie Bym jadl [...]

[...] je w planie treningowym. Zauważyłem, znaczący wzrost wrażliwości na insulinę gdy trening opiera się o 3-4 intensywne sesje treningu siłowego, trwając 1-1,5 h, połączone z minimum 3-4 treningami wytrzymałościowymi, które trwają 30 minut. Aby naprawdę podnieść wrażliwość na insulinę, powinieneś wykonywać trening siłowy i trening [...]

[...] wiec nie zastanawial sie co by bylo gdyby. Prawda taka ze w kazdym cwiczeniu po 4 tygodniach specki sila idzie okropnie. W MC sila poszla o jakies ~25kg,choc zaczynalem z minimum i nadal czuje ze jest zapas spory. Uginania na biceps doszedlem do ~60kg,zaczynalem od 40 kilku kilo - a wcale nie chcialem tak skonczyc. Nachwytem dzis zrobilem [...]

[...] od sztangi dopracuj technike i dokladaj ciezaru rob po kilka reps (2-4) az dojdziesz do ciezaru w ktorym dobrze sie czujesz raszek01 no co Ty o sponsoringu mozna zapomniec moze uda sie dogadac z Danielosem ze sklepu sfd jak ostatnio ale nie czas na takie dywagania a jakis nabor jesli mialoby wapalic - bedzie 4tygodnie wczesniej minimum.....

2x5ml cardio nie lubie nawet na redukcji robic a co dopiero podczas masowania ale tez nie mam za bardzo kiedy robic - mam tylko 2 dni off,czesto w 1 nie ma kompletnie czasu o ochocie nawet nie wspomne co innego jakby byly 3dni DT - to moglbym dorzucic jakies 2 sesje cardio w DNT poprostu ograniczam spozycie wegli do minimum (1 posilek)

si dawki dobieraj pod siebie zacznij od minimum (np. te 2g) i jesli zero odczuc pozytywnych dodawaj co kilka treningow 0,5-1g jak dojdziesz do kretyny - to zamien BA na arginine,albo jakies combo pompujace kilka form argininy + mono (ale mono!)

Dajcie no foty kolezanko :-) No i z taka głodówką to na vitalię, a nie forum sportowe \-);-) Powinnaś jeść minimum 1700kcal jeśli rozmawiamy o redukcji, choć sugerowałabym wyższą kaloryczność, b z Twoich postów wnioskuję, że cierpisz na niedobory witamin i minerałów. Zdjęcia muszę zobaczyć bezwarunkowo. Treningi, nu-nu-nu. Spędzasz życie na [...]

przyjmowac na głodniaka 30 minut przed posiłkiem albo minimum 1 godzine po posiłku w cala magia o3 dzieje sie dopiero po wbudowaniu w komorki gdy zostaje spalony na cele energetyczne poza wlasnie dostarczeniem jej na niewiele sie zda - dosc drogi sposob od 'zawsze' polecam o3 w JEDNEJ porcji dziennie po najobszerniejszym posilku wtedy organizm [...]

[...] przełknąć na stresie. Oby. Don Pawson: eeee, o kaloryfer to ja dopiero za parę tygodni zawalczę . Póki co się tuczę i brzucha nie robię, ale obciąłem cukry proste do minimum, więc za mocno się nie zatłuszczę. Choć moja rzeźba mocno odbiega od tego, co jestem w stanie wycisnąć. Cóż, to w końcu masówa. Sam jestem ciekawe, co Kaizen [...]

[...] swoim miejscem w świecie. Skoro taki jestes nieskazitelny językowo... Nie jestem nieskazitelny językowo. Unikam niechlujności ograniczając liczbę literówek do absolutnego minimum, bo nieskazitelny ani nieomylny nie jest nikt. W sumie zamiast mi odpowiedzieć, ograniczyłeś się do paru złośliwości. Szkoda . PS. Lisuu: za 2 tygodnie. Zmieniony [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Dzisiaj w miarę spokojnie, średnia 4 (trzeba podnieść o minimum 0,7 żeby stypendium było, da sie zrobić :-D ), zbliza się konferencja czyli w tym tygodniu trzeba zrobic juz 1wsza prezentacje. Ostatnie 4 godziny w szkole przeleżałem na pracowni, wymasowali mi [...]

[...] 3 miesiecy zanim zacznisz panowac na tym Teraz tak.. http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx to co pokazuja i nazywaja pajacykiem: codzinnie i bezwzglednie minimum 100x. zrywanie sliwek znasz, na czworaka chodzenie w kolo tak by ciagnac reka zewnetrzna mocno do przodu - zewnetrzna ma byc ta gdzi emasz przykurczone miesnie [...]

[...] maca razowa soczek marchewkowy 5. 20 g whey z mlekiem 1784, B149, T71,W142 teraz trening rozgrzewka 10 min orbitrek niby szału w obciążeniach nei ma ale przerwy skrócone do minimum, bo mocno się spieszyłam, a też były dzikie tłumy ( jakaś po weekendowa pokuta czy co) i chciałam jak najszybciej stamtąd uciec zasapałam się ostro ... Zmieniony [...]

szyja tym razem cała i co najważniejsze już chyba zaczynam rozumieć jak się wyciska w koszuli. Już tylko(i aż) 5cm dzieli mnie od planu minimum na grudzień. Teraz będę pracował na treningach ze zdwojoną siłą

[...] się mistrzostwa Wielkopolski w WL. Podszedłem do nich jak do treningu. Bez spinania,bez nerwów...Udało mi się wyrównać mój wynik z majowych AMP. Tym samym osiągnąłem plan minimum na ten etap przygotowań (RAW). Waga: 81 kg 1. podejście: 105 3 x tak(ocena sędziów) 2. podejście: 110 3 x tak 3. podejście: 112,5 3 x tak 18 miejsce; 76,21 pkt [...]

Będzie już tylko lepiej:). Zostało już tylko 6 tygodni,więc muszę je ciężko przetrenować,żeby zrobić jakieś tam swoje minimum...

[...] 145kg/2 Wyciskanie na barki(SMITH) 50/8 60/6 70/4 Poręcze: 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uwagi: wszystko bardzo ładnie. czuję,że zaplanowane 150kg jest blisko:). Serie RAW obcięte do minimum. Pełniły wyłącznie rolę rozgrzewki. Teraz skupiam się już tylko na koszuli. 12. dzień przygotowań 17.02.2011 Czas trwania treningu: ok 1h MC RAW: 175kg/2 195kg/2 MC [...]

[...] 2x16kg/10 2x18kg/8 2x20kg/6 2x22,5kg/6 2x25kg/6 UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ: 2x12kg/10 2x16kg/10 2x14kg/10 2x20kg/12 Uwagi: 1. Czułem klatkę po wczoraj, ale jakiś tam plan minimum na wąskim zrobiłem. 2. Ciągi klasyczne: tutaj bolało. Nie robiłem tego ćwiczenia od baaardzo dawna, w związku z tym wszystko było ciężkie. Tak czy siak fajnie coś [...]

Proponuję Tobie w dnt ciąć węgle do minimum.