minimum

czas potrzebny na regeneracje zalezy od intensywnosci treningow i stopnia zaawansowania i innych indywidualnych cech osobnika (eg: jak szybko organizm potrafi neutralizaowac kwas mlekowy) ale 1 dzien odpoczynku w tyg to minimum.

[...] gdy regularnie bedziemy miec tydzien rzerwy miedzy 2 tygodniami treningow pozostaje nam nic innego, jak ulozyc plan w warunkach domowych i trenowac po prostu w domu. jako minimum mozna wykonac tzw plan dla zapracowanych https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_zapracowanych__wystarcz%C4%85_2_godziny_w_tygodniu%21-a3527.html jadnak obejmuje [...]

[...] poziom tkanki mięśniowej prawdopodobnie nie jest wyższy, a to pokazuje jak sporo masz do zrzucenia. Faktycznie Twoim głównym celem powinno być teraz zredukowanie wagi i to minimum do 65 kg. Warto też skoncentrować się na hormonach i doprowadzić je do ładu, bo najprawdopodobniej przy takiej nadwadze są one w rozsypce. Nie sądzę też że warto [...]

[...] trucht tylko marsz pod górkę 4 serie przysiadów ze sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka i na sam koniec seria z drugą dokładką minimum 6 powtórzeń Oczywiście bez szarżowania, nie wiem nawet jaki mam zasięg ciężarowy [...]

[...] mi na zdobywaniu masy. Mam dużą frajdę z HIIT (zwłaszcza jak skończę trening :)) ale nie wiem czy to nie za dużo. Dzisiaj szyję/kleję swój pierwszy wór bułgarski i zamierzam włączyć go do treningu. Czy zrobić sobie np. w środę jeden solidny trening HIIT a po siłowni robić tylko minimum aerobów? Jakieś rady? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] ile mam przerwy. Jak czuję się zjechany to sobie najpierw w spokoju szykuję szpej (rozkładam hantle, szykuję sztangę, robię miejsce). Jak czuję się naładowany to przerwy do minimum czyli maks jakieś 5 minut. Nie ukrywam, że jakichś gigantycznych obciążeń nie używam, bo w przypadku wykonanego z odpowiednim zaangażowaniem/tempem ćwiczenia nawet [...]

Ależ ja biegam. Staram się w miarę pogody robić raz w miesiącu minimum 10 km, zazwyczaj w środę, pomiędzy dwoma treningami. Do dyspozycji mam nawet bieżnię (mam dostęp do szkolnej siłowni, na której mogę ćwiczyć sam) ale wolę trasę po lasach albo nawet kółka na stadionie. Układ mojego treningu to: siłka + aeroby aeroby siłka + aeroby Moja [...]

[...] się na siłach to dokładam kolejny ciężar i przyjmuję minimalną ilość powtórzeń 12 (ciągle dążąc do 15) 4 seria - ile by tam nie było na sztandze mam zrobić 10 powtórzeń minimum - jak poprawnie zrobię 15 to następny trening rozpoczynam od obciążenia z serii drugiej. Basenu próbowałem dopiero dwa razy, w tym jeden raz wczoraj wieczorem. Dziwne [...]

[...] rozgrzać przed wysiłkiem, musisz poczuc, ze szybciej krazy krew i potrzebujesz szybciej oddychac. co do samego treningu, osobiscie bym sprobowal czegos innego lub zmienil minimum objetosc na jakiej bazujesz, 5x5 to nie zawsze rozwiazanie sluszne tym bardziej dla osoby poczatkujace, (jak sie domyslam) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 - [...]

[...] picie zbyt malej ilości wody nie jest pożądane, trzeba tutaj zadbać o to aby ic optymalna ilosc plynow, a nie mneij niz 2,5 l na dzien, jak jestes osoba trenujaca. Ja pije minimum 3-4 litry wody dziennie, bo jest to moje minimum, czy stosuje kreatye czy tez nie, nie zwiekszam plywnow wtedy, niema takiej potrzeby jak pijesz jej wystarczajaco [...]

[...] zmora. A jeszcze większa to porozrzucane ciężarki i sztangielki. Ja wtedy nie jestem miły i już niejednemu się dostało zdrową wiązankę ode mnie za takie rzeczy. No jakieś minimum kultury wypadałoby jednak zachowywać. Część ludzi zachowuje się jakby miało etatową sprzątaczkę w domu a jak idą na siłownię bez niej to doopa zimna i nie ogarniają [...]

[...] - masz jakieś sprawdzone metody bilansowania? Bo od tego się ta dyskusja w zasadzie zaczęła. Nie bardzo łapię żargon. Sucha masa beztłuszczowa? Coż za diabeł? Czyli dieta z minimum tłuszczów? 5. @skur3byk - dzięki 6. @Skerx - otwieram się na nowe. Serio. Się cieszę, że mogliśmy popisać, chociaż przez moment zapowiadało się, że może być niemiło. [...]

[...] zawiera więcej gaba i jest w postaci proszku rozpuszczalnego w wodzie. trzeba też wiedziec że porcje powinny byc duże-3g na porcje jak podaje dymatize to tak naprawde minimum- mniejsze dawki mogą by niewyczuwalne. na szczęście produkt nie ma skutków ubocznych więc można popróbowac różnych wariantów. ogólnie zwiększa poziom energii i troche [...]

[...] doprowadzic stawy do przeciazenia i wystapienia stanu zapalnego w obrebie stawu skokowego czy sciegna achillesa. co do kwestii diety tutaj faktycznie musisz miec ogarnieta minimum podstawy, bo bez tego mozna i skakac 2 razy dziennie i nie osiagniemy zadawalajacego rezultatu. wiec minimum minus kaloryczny na start musis byc, a przydatne w tym [...]

[...] doprowadzic stawy do przeciazenia i wystapienia stanu zapalnego w obrebie stawu skokowego czy sciegna achillesa. co do kwestii diety tutaj faktycznie musisz miec ogarnieta minimum podstawy, bo bez tego mozna i skakac 2 razy dziennie i nie osiagniemy zadawalajacego rezultatu. wiec minimum minus kaloryczny na start musis byc, a przydatne w tym [...]

[...] uwagi techniczne bierz w ciemno bo warto. Co masz w planach na dzisiaj? I planujesz wrzucić coś w kalkulator i podliczyć jak dieta Ci wychodzi? Dzisiaj pokuta za walkowera na wczorajszej bieżni. Więc minimum godzina biegania. Z jedzeniem może być dramat. Wyglada na to że moj "lunchbox" zaginął. Jak go nie odnajdę do 12 to dzisiaj Głodówka:(

[...] to łapiesz jak do wąskiego wyciskania, dużo za wąsko o czym ajazy już wcześniej pisał to może być na dodatkowe wyciskanie akcesoryjne bardziej angażujące trica, ale nie na podstawowe ćwiczenie WL poszerzaj, minimum tak żeby przedramiona były prostopadle do podłogi :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-15 10:52:48

[...] za mocno ciężarów na rzecz powtórzeń na redukcji i to się na pewno sprawdza natomiast nie wiem czy schodzenie aż do 1-2 powtórzeń się sprawdzi bo tego nie testowałem, zwykle u mnie jest to 4-6 minimum ale jak coś nie będzie szło to zawsze można zmienić, czy wdrożyć w jakiś dzień kompleksy czy inne udziwnienia żeby trochę inny bodziec dać :-)

[...] Słodycze i piwo tak i to ogromne ilości przez 13 lat. To musiało się tak stać jak jest teraz z wagą. Do tego dużo jasnego chleba, kawiarki, bułek. Cukrzyca? Wątpię, ale zrobię badania i wątrobowe. Z cukrzycą nie byłbym wstanie chodzić w upały po lesie w samo południe bez śniadania od minimum 3 do 7 godzin a raz rok temu z kolegą 8 godzin.

[...] , ale wyszła straszna padaka. Orbitrek 10 min Face pull i podciągnie się na drążku( wąsko) - na przemian x4(podciągnięcia 9/7/5/4) Ławka: ledwo dałem rade zrobić minimum 10-8-6-4-2-9( 50/52,5/55/57,5/60/50 kg) I tu powinienem zakończyć trening po później była męczarnia. Nie byłem w stanie wykonać pełnych założonych serii MC i wyszła [...]