DT Brann- Headlong

Eeee....jakich znaczników ? Na sztandze są karbowane powierzchnie -o nie chodzi? Jak brałem widac na filmiku. Jak próbuje teraz- wydaje mi się że jak najszerzej jak to mozliwe i zeby było sensownie. Pojutrze wrzucę film.

Mi bardziej chodziło o odległość w cm jaka się zmieniła poprzedni chwyt a teraz. Bo wiadomo długość rak, szerokość klatki, rozstaw będzie różny u każdego samemu trzeba znaleźć ten najlepszy ale jakieś tam wzorce są. Jeżeli zmieniłaś wyraźnie szerokość chwytu to możesz czuć dyskomfort. Ja zmieniłem tylko ławeczkę i stojaki na takie że wymusza niejako szerokość chwytu i na pierwszym treningu się zdziwiłem że 60kg jest takie ciężkie

Brann

Eeee....jakich znaczników ? Na sztandze są karbowane powierzchnie -o nie chodzi? Jak brałem widac na filmiku. Jak próbuje teraz- wydaje mi się że jak najszerzej jak to mozliwe i zeby było sensownie. Pojutrze wrzucę film.

na karbowanych powierzchniach w odległości 81cm od siebie powinny być dwa wąskie paski tak jak na rysunku, pytam o nie - czy masz takie i jak łapiesz w stosunku do nich,

jak je masz to łatwiej jest manewrować chwytem, łapiąc je np na małych palcach i poszerzając stopniowo chwyt aż do palców wskazujących (najszerszy możliwy dozwolonych chwyt)
jeżeli ich nie masz to będzie trudniej oszacować szerokość chwytu i musisz to zrobić na wyczucie lub sobie takie znaczniki zrobić samemu

jeżeli pisałeś o tym filmie:




to łapiesz jak do wąskiego wyciskania,
dużo za wąsko o czym ajazy już wcześniej pisał
to może być na dodatkowe wyciskanie akcesoryjne bardziej angażujące trica, ale nie na podstawowe ćwiczenie WL
poszerzaj, minimum tak żeby przedramiona były prostopadle do podłogi


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-15 10:52:48

Brann przepraszam ze tutaj ale jeżeli można to jeszcze jedno pytanie do Kabo, no dwa . Myslę że Tobie się to też przyda
- jaka powinna być odległość gryfu sztangi od ławeczki
- czy kładąc się pod sztangą, patrzysz prostopadle na gryf czy patrzysz z ukosa, mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi

- taka żeby ściągając sztangę nie rozjeżdżały się łopatki i jednocześnie żeby nie tracić za dużo siły, czyli jak najmniej do wyciśnięcia żeby było, na delikatny doprost łokci (nie mylić z przeprostem), niestety nie zawsze to idzie ustawić, jak są regulowane stojaki to spoko, ale jak sa takie jak na filmiku u Branna to jedyny sensowny wybór zawieszania sztangi to te wyższe i nawet jakby miał źle to i tak nie ma innego wyboru
- ja mam sztangę trochę wyżej niż oczy, czyli patrzę lekko z ukosa do tyłu jakby, ale to jest indywidualne, zależy od stojaków, wielkości talerzy (bo czasami trzeba się położyć "niżej" żeby talerze nie zaczepiały o stojak już w trakcie wyciskania, natomiast ja mam ten komfort że niemal zawsze asekurację, a już na cięższych to musowo, czyli mogę się położyć niżej i skupić na łopatkach a asekurant pomoże zdjąć sztangę




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-15 13:28:44

Drugi dzień piątek:

Rozgrzewka; pajacyki,pompki,pajacyki, pompki, orbiterk 5 min

Prone: Y,T,L,W

OHP z szerszym niż zwykle chwytem: 5x30kg, 5x35 kg, 7x37,5 11x 30 kg

MC 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg, 3x100kg, 10x60 kg

WL 3x8 (50kg)- na potrzeby filmiku. Łapie sztangę między znacznikami.

Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 (15kg)

Aeroby : nie starczyło czasu na dyszkę, więc była wersja skrócona 2-2,5 minuty spoczynkowego 10km/h przeplatane 40-50 sekundowymi podbiegami 17,1-17,6 km/h

Wróciłem do domu, zważyłem się. Tyję. Ponad 77kg, więc poszło przez 2 tygodnie bite 2,5 kg w górę. JutrZejszy bieg odpuszczam. Musze jeschac z żoną do Wawy w celu diagnozy u ustalenia leczenia SIBO.

OHP 37,5. https://m.

WL 50kg https://m.




Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-02-17 18:14:02

Brann - a to SIBO to u małżonki?
Waga w górę, a jak palenie? Ma jedno z drugim cos wspólnego? Czy jesz i palisz? Bo jak nie palisz, to bym się skłaniała w kierunku uznania tego wzrostu wagi za przejściowy. Po adaptacji organizmu do braku nikotyny, z 2-3 kg poradzisz sobie w mig.