minimum

[...] od czego odjąć. opcje mam 2: albo usunac jakis posiłek(czego nie chce) albo dawac mniej kuraka(ale to bedą śmieszne ilości) lub twarogu (na całą noc 200g to moim zdaniem minimum). Ewentualnie moge nie liczyc białka pochodzenia roślinnego ale nie biore koksu anie nic wiec nie chce przesadzic z podażą. Ma ktoś jakiś pomysł? iał ktos podobny [...]

[...] następujące ćwiczenia: -bieg HIIT (30 sek trucht -> 10 sprint) - 10-15 min -wbieganie po schodach -skakanka -A6W -ROWER - tutaj mam do was pytanie, mianowicie chcę jeździć minimum 1h dziennie, tylko moje pytanie jest takie czy lepiej: a)dać jak największą przerzutkę b)jak najmniejszą (do jak najszybszego "pedałowania" Proszę o odpowiedz co do [...]

Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy do zabawy 5,6 12,13 19,20 26,27 Z każdego weekendu będzie wybierana MINIMUM [...]

[...] rady. Zaznaczę, że o ile ma to sens to nie chciałbym rezygnować zupełnie ze smażonego mięsa czy zwykłego chleba. Wiek:25 Wzrost:183 Waga:97 Praca fizyczna ale lekka plus minimum 5 ciężkich treningów siłowych w tygodniu. Robiąc redukcje używałem dopracowanej diety 2800kcal i schodziło ładnie z 8kg na miesiąc ale byłem bardziej ulany powiedzmy [...]

Witam Chciałem się zapytać, czy ograniczenie węglowodanów do minimum (jakiś 100-120 g, pochodzących z płatków owsianych, mąki żytniej razowej 2000, ryżu brązowego, makaronu razowego durum, kaszy jęczmiennej) i zastąpienie ich większą ilością dobrych tłuszczy (powiedzmy jakieś 120 g: oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy włoskie, siemię lniane, [...]

[...] (mam na myśli ławeczkę, sztangę, hantelki) ? Na allegro czy w jakimś sklepie ? Jak w sklepie to w jakich można kupić produkty wysokiej jakości z niewygórowaną cenę ? 2. Jakie powinny być średnice gryfów ? 3. Jaka ławkę kupić ? Ławka na długie lata... która ławkę należy uznać za takie "minimum" do ćwiczeń. 4. Jak to jest z tymi obciązeniami ?

Witam! Od dłuższego czasu staram się jeść zdrowo, do tego ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu. Niestety tłuszcz nie znika z okolic brzucha. Od zawsze byłem ektomorfikiem, ciężko było mi przybrać na masie. Miałem dobrą przemianę materii - ważyłem 57 kg przy wzrośnie ponad 180 cm. Skupiłem się kilka lat temu na studiach na treningu i diecie nastawionej [...]

[...] rozpisać sobie dokładną dietę tj. kiedy i co jeść. Przede wszystkim na pewno będę jadł stosunkowo mniej niż w domu z wiadomych przyczyn. Słodycze i alkohole ograniczam do minimum. Dużą wagę będę przywiązywał do owoców i wyżyw. Oczywiście więcej jakiś jogurtów czy sałatek. Dziś idę zobaczyć trasę na której będę biegał i pewnie zrobię dziś już [...]

[...] i sugestie dotyczące mojej diety. Mam 183cm wzrostu, wagi tylko 70kg. Na tym dzienniku SFD pokazało mi że mam 80% suchej masy mięśniowej, 20% tłuszczowej. Chce dobić masę do minimum 80kg i później ją zredukować wiadomo. Wychodzi mi na to że najbardziej konkrenty posiłek to kolacja więc też myślę że to błąd ale chce aby ktoś mi podpowiedział co [...]

[...] tkanki tłuszczowej z ramion, twarzy, nóg, pozostaje jeszcze walka z oponką. Ogólnie jestem dosyć umięśniony, Wysiłek kontroluję pulsometrem, w trakcie pływania nie osiągam minimum aerobowego ok. 100-110/min, Rolki kosztują mnie więcej wysiłku ok. 137/min. Mój problem polega na tym że ostatnio bardzo marznę, mam dreszcze, marzną mi stopy, mam [...]

[...] doswiadczenia ani pomyslu zeby samemu siebie prowadzic. Dlatego zwracam sie z prosba o utworzenie mi jakiegos dobrego planu treningowego na sile i rzezbe. Mam podstawowe minimum jesli chodzi o sprzet; Gryf, obciazenia, laweczka, hantelki i modlitewnik. dotychczas podnosilem na klaciore 75 kg zaledwie;]. Z gory dziekuje ;]. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 150gram okolo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sus+deca3lata temu i 2xwino 8. TRENING:na rzezbe minimum 10-12 powtorzen 5dni w tyg.silka 2razy basen narazie po 40 dlugosci i 4x bieganie po 30min przez kolejne pare miechow 9. CEL CYKLU: miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] 2947.08 Węglowodany 55% 1620.89kcal = 405.22gram Białko 15%% 442.06kcal = 110.52gram Tluszcz 30% 884.12kcal = 98.24gram Chciałbym zejść do ok. 2000-2400 kcal, gram w piłkę minimum 2 razy w tyg. do tego dochodzi praca w systemie 3 zmianowym czasami po 12h, do pracy jeżdżę na rowerze jest to ok 15min dość intensywnego pedałowania. Co do treningu [...]

[...] ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2 Podwieczorek Płatki owsiane 200g 732 23.8 14.4 138.6 Banan 95 1 0.3 23.5 Po podwieczorku w międzyczasie Chrupki kukurydziane minimum 100g 352 8.9 3 78.9 Kolacja Kasza gryczana + ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2 Suma: 3343 kcal 109 g 50 g 654 g bez maślaneczki

[...] na barki, jest za krótki żeby dobrze ułożyć ręce i powoduje to spory ból. Czy robiąc mnóstwo przysiadów bez obciążenia jestem w stanie rozbudować mięśnie nóg? Mam na myśli minimum 500 w seriach po 40-50. Ćwiczę tak już od paru tygodni, ale jak mówiłem obecnie jestem na redukcji. Nie zauważyłem spadków w mięśniach, są one coraz bardziej widoczne [...]

[...] wyłącznie dla polskiej społeczności. Nasz prosty serwis łączy w sobie szybki transfer ( 24 godziny w dni robocze ), najlepszy kurs wymiany i formalności ograniczone do minimum. Co więcej - pieniądze mogą być odebrane w dowolnym polskim banku! Nie ma żadnych ukrytych kosztów po stronie odbiorcy. Pracowałeś ciężko na Twoje pieniądze, pozwól [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu FBW (kiedyś uprawiane judo - 6 lat stażu) Odżywianie : ograniczenie słodyczy do minimum, w miare zróżnicowanie Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki trening robić , fbw , czy jakimś splitem ? Planuje jeszcze minimum 2 razy jeździć na basen w tygodniu , jak to rozłożyć? narazie sobie ułożyłem trerning fbw - prosze o ocenę - A NOGI: przysiady 3x8 PLECY: MC 2x6 KLATKA: [...]

Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy 7-8 , 14-15 ,21-22 ,28-29 Z każdego weekendu będzie wybierana MINIMUM jedna osoba [...]

[...] o kreatynę to nie wiem co mogłoby być zamiast Pure Creatine, może cm3 byłoby dobre? A może Pure Power razem z TREC AAKG i kreatyną no, ale myśle, że to troche bez sensu. I jeżeli cykl na kreatynie trwa średnio 5 tygodni to rozumiem, że jeżeli zdecydowałbym się na Pure Creatine potrzebowałbym minimum 4opakowania jeżeli się mylę to mnie poprawcie.