Jeśli kiedykolwiek zajmowałeś się budowaniem mięśni, z pewnością słyszałeś następującą frazę: Chcesz większych mięśni? Musisz jeść minimum 6 posiłków dziennie, ale znacznie lepiej będzie, jeżeli będziesz jadł 8, a nawet 12 posiłków. Bez takiego podejścia do diety nie ma mowy o sukcesie! 1. Początki mitu Zastanówmy się na początku, skąd wzięło się [...]
[...] przed snem zapobiegał katabolizmowi przez pierwsze cztery godziny nocy, to jakby nie liczył, organizm po przebudzeniu odnotuje nieomylnie iż znajduje się w stanie głodu od minimum czterech godzin. O ile Jaś prezentuje postawę typu "nie oddamy z naszych mięśni ani włókienka", powinien zdecydowanie zapomnieć o ćwiczeniach na czczo. Jakie nie [...]
[...] jeść duzych posilkow ze wzgledu na swoja chorobę wiec staram się jeść mało a często - problem w tym że nie moge zrobic masy na takiej ilosci kcal (moje zapotrzebowanie to minimum 3.000) i nie bardzo wiem czym je podbić ... orzechy i wszelkie pestki dyni itp odpadaja bo bardzo podrażaniaja mi żołądek , pytanie moje brzmi : czy bedac na mase [...]
[...] Wpc z sfd, carbo z sfd, witamina b6 z K** oraz kreatyne z sfd A oto dieta i proszę o opinie i co może być w tym że stoję w miejscu powiem tylko że zawsze miałem nadwyżkę minimum 1500 kcal aktualnie dieta ma 4500 kcal Zapotrzebowanie około 2600 kcal jak liczyłem ostatnio. Trening 6 dni w tyg partie ćwicz one 2 razy w tyg z odstępem 3 dni. [...]
[...] wstaję codziennie o 5 rano a spać kładę się o godzinie 21 pije samą wodę nie gazowana i herbatę ewentualnie pepsi max oczywiście zero cukru, sól w diecie ograniczona do minimum, warzyw nie podaje bo ich nie warze i jem tyle ile mam ochotę. Czy coś byście zmienili w tej diecie? Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 [...]
[...] tylko oliwy z oliwek, np. jajecznica na oliwie czy na masełku? Dieta obowiązuje na cały tydzien czyli w treningowe i nie treningowe? Ile wody mineralnej pić, jest jakieś minimum czy poprostu na ile mamy ochote tyle pijemy(gazwoana czy nie)? Więcej pytan nie pamietam, za wszystkie odpowiedzi dziękuje, i postanawiam wiecej czytac i nie zadawać [...]
[...] kontuzją fbw, teraz przez kontuzję ze względu na małą ilość ćwiczeń chcę spróbować push/pull, aby treningi nadał mogły być w miarę intensywne I ŻEBY COŚ ROSŁO %-), bo cel MASA przez następne minimum 6 miesięcy. Dodatkowo w sobotę lub niedzielę pływam, raczej jako rozciąganie traktuje. Proszę o opinie / konstruktywną krytykę :) Pozdrawiam, Lvkaz
[...] Nie przekraczać zalecanej porcji w ciągu dnia. Maksymalnie 2 kapsułki na dobę. Zalecany maksymalny czas stosowania produktu to 8 tygodni. Po tym czasie należy zrobić minimum 4 tygodniową przerwę. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Slim FX Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 56kap Zawartość jednej porcji zaw: Slim [...]
[...] - wiek, wzrost, waga. Osoby które zostaną wytypowane będą zobowiązane do założenia własnego tematu - tytułem: TEST Fire fit - "swój nick na SFD" Wstawiane powinny być minimum trzy posty w tygodniu, jako relacja obejmująca trening, dietę i suplementację. Co jakiś czas należy dorzucić spostrzeżenia i odczucia ogólne oraz tyczące się [...]
witam obecnie jestem na redukcji, jeszcze bede ok 3-4 tyg moze byc dluzej jezeli nie osiagne minimum 15% bf. pozniej 4 tyg wyjscia, dodawanie ok 300 kcal tygodniowo. od grudnia planuje masowke. wklejam przykladowa diete do poprawy. jutro wstawie foty pogladowe /SFD/2016/9/17/157775b334f446038379736183be5f6b.jpg
[...] TURNIEJU Turniej rozpocznie się w sobotę 13 grudnia. Eliminacje do konkursu o 10 godz. Do turnieju głównego zakwalifikują się zawodnicy, którzy w eliminacjach osiągną minimum 12 powtórzeń w podciąganiu na drążku w dowolnym chwycie. O godzinie 12.00 rywalizacja w konkursie głównym. KONKURENCJE Trzy konkurencje: wyciskanie swojej wagi, [...]
[...] po zabiegach chirurgicznych, skręceniach, zwichnięciach, złamaniach. W celu osiągnięcia najlepszych efektów suplement należy stosować regularnie przez okres minimum sześciu tygodni lub dłużej. Preparat należy przyjmować w trakcie lub bezpośrednio po posiłku popijając obficie wodą lub innym płynem. Zalecaną dawkę można zwiększyć [...]
NAJLEPSZY KOKTAJL W NECIE UWAGA PRZEPIS NIE JEST MOJ LECZ PODAJE GO W NECIE DLA OSOB KTORZY TEGO POTRZEBUJA :) KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 420g, 1680kcal, tłuszcze 71g, 639kcal. Łącznie 2879kcal. Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce dobrze wypaść na plaży tylko dlatego iż mam strasznie słabą i muszę nad nią więcej pracować a chyba zdąży się zregenerować. Snu jest ponad 10h . Aeroby ograniczone do minimum. Na brzuch robię zmodyfikowanego ABS- widzę efekty dlatego nie rozpisuje. Dieta: śniadanie: Omlet z 3-4 jaj + (dżem domowej roboty) 2 śniadanie: musli z rodzynkami + [...]
[...] (30-40km - około 2h), ale przez te burze ostatnio bardzo nieregularnie! Rzekłbym sporadycznie.. Może ktoś coś doradzi? Założenia: wykonywać te treningi zamiennie 3xtyg (minimum 2x!). Jak bardzo zatęsknię za kettlami, to trzeci trening w tygodniu pojadę na samych kettlach. Z kettlami też mógłbym robić FBW, ale postanowiłem połączyć to ze [...]
[...] 135 serie -przysiad: 165 serie Głownie pytanie odnośnie czy ktoś brał lub zna Enana z EHP mam w przezroczystej butelce 10ml 250mg/1ml oraz co myślicie o takim cyklu na minimum 3-4msc 1 mieś. shot co 5 dni 2-4 mieś shot co 4 dni i kolega doradził mi że jeśli będzie mnie za mocno wodą zalewać to na cypio się przerzucić:P Cykl długi bo [...]
[...] +180 Krzysztof Rodkiewicz. Dane: Wiek:22 Wzrost: 170 Waga: 78 i spada Cele: - Debiuty 2016 - Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski - Mistrzostwa Polski Juniorów To takie minimum Zakładam dziennik w tym dziale z kilku powodów: 1. Motywacja dla samego siebie 2. Chęć poznania wielu ludzi z branży + chcę aby poznali moją osobę 3. Być może będę [...]
[...] do rzeczy ... W lipcu wybieram się na cały miesiąc nad jezioro i zabieram ze soba sprzęt do pływania (kajak wyczynowy). Do tej pory jak jeździłem na obozy to treningi miałem minimum 2 dziennie (oba na wodzie) a trzeci zależnie od upodobań (albo jeszcze raz na wode lub silownia) i tak przez 2 tygodnie z przerwą niedzielną. Zastanawiam się jaki [...]