[...] itp. Ułóż ją, wszystko wylicz i daj do sprawdzenia, chłopaki już się Tobą tam odpowiednio zajmą. Oczywiście nie możesz zapomnieć o odpowiedniej regeneracji, śpij długo minimum 7-8h Jedyne suplementy jakie możesz stosować na chwilę obecną to omega 3, kompleks witamin i minerałów, ewentualnie zma/mzb. Na przyszłość poszukaj trochę na forum, [...]
Jest mi ktoś w stanie doradzić coś konkretnie zamiast ciągle pisać o diecie? Do kolegi wyżej, tak wiem ale z racji że to ma być redukcja to zbijam carbo i tłuszcze do minimum. Zmieniony przez - Kamiruu w dniu 2012-11-06 22:12:46
Dziekuje za podpowiedzi. Co do diety to juz ja otrzymalem od dietetyka sportowego, ale zebym mogl pozbyć sie minimum 4% tkanki tluszczowej, a do tego niezbedne sa suplementy czy tez odzywki jak zalezy na czasie. Cwicze teraz na sucho na silowni.
A 7,5 mu nie zaszkodzi, okolo 6 to tak naprawde norma ok. 3 to minimum Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Według mnie, najbardziej bedzie oplacac się gryf prosty, bo wchodzi na niego więcej ciezarow niz an lamane, do tego, mozna robić martwy ciąg, przysiady, wioslowanie, uginanie ramion ze sztanga, tez da rade, bedzie troche gorzej niz na lamanym ,ale wszystko da sie zrobic, wiec wg mnie prosty, ale minimum 180cm!
Dlaczego minimum 180cm ? Według mnie skoro ławki niema więc wyciskać nie będzie spokojnie starczy 150cm , a sam przyznasz ze uginanie na biceps lepiej robi sie krótkim gryfem. Siady i MC też da rade.
[...] mija sie z celem jezeli nie masz zadnej aktywnosci w tych godzinach. poza tym nawet malo ma kreatyny w sobie by uzasadnic takie branie jako cyklon. dorzuc pojedyncza forme minimum kreatyny: Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26688.html [...]
200mg na pierwszy raz w szczycie wystarczy Cykl deką to minimum 6 tyg., ale na pierwszy raz 6 tug. jest w sam raz. deka kręci od 3 tyg., więc trzeba jej dać trochę czasu żeby zaczęła działać Jeśli chodzi o efekty to zależy jaką masz genetyke, jak jesz, trenujesz - czyli to dość skomplikowana sprawa. Myśle że po cyklu 100,200,200,200,200,100, [...]
tak, ale to tylko na 'wyciszenie' po treningu, 20 minutami tłuszczu nie spalisz 30 min minimum ja jednak wyznaję zasadę, że jest czas na robienie masy, jest i czas na redukcję i rzeźbienie..
Nie nie jest. Margaryny odstaw na bok i nigdy nie idź w ich stronę. To największy syf. Masło jest dobre ale pamiętaj że musi mieć minimum 83 procent tłuszczu. Najlepsze według mnie jest masło KLAROWANE. To że margaryny mają o3 to bujda. Według marketingu coś co zawiera 1% danego składnika może być opisane. Czyli np. Wafle Ryżowo-Zbożowe [...]
cel ofkorse masa nonie jeśli tak to dieta troche kiepska koniecnzie dodj tran bądx omega-3 w kapsach chleb minimum z posiłku wieczornego wywal zastap czymś bez wegli na noc nie s ci one potrzebne tuncyk w oleju do wywalenia zamiast daj tunczyka w sosie własnym w kwąkch a do neigo dolej oliwy z oliwek i bardzo dobry posiłek na nocke bedziesz miał [...]
hehe nie ma tak dobrze niestety te minimum wiedzy musisz posiadać wtedy ułożysz coś wrzucisz tu i sie sprawdzi i poprawi, poświęć troche czasu na przeczytanie tego ze zrozumieniem a wyjdzie ci na dobre. I wątpie że się ktoś znajdzie kto ci calą diete ułoży, chyba że mu zapłacisz hrhrhr ale tego się tu nie stosuje żeby coś otrzymać musisz sam [...]
