pomoc przy ułozeniu dietki

chciałbym zeby ktoś mi pomugł w ułozeni dietki moge podac paramerty co jem itp. Czytałem juz na ten temat ale niewiem jak to sie wszysio robi!!!!

poczytaj
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
https://www.sfd.pl/temat50408/

ja chcem pomocy zeby ktos mi ułozył !!!

hehe nie ma tak dobrze niestety te minimum wiedzy musisz posiadać wtedy ułożysz coś wrzucisz tu i sie sprawdzi i poprawi, poświęć troche czasu na przeczytanie tego ze zrozumieniem a wyjdzie ci na dobre. I wątpie że się ktoś znajdzie kto ci calą diete ułoży, chyba że mu zapłacisz hrhrhr ale tego się tu nie stosuje żeby coś otrzymać musisz sam włożyć w to troche wkładu

https://www.sfd.pl/temat141978/
zobacz na przykładowe

ja bym chciał taka dietke na która mnie stac przciesz codziennie niebede jadł piersi z kurczaka!!!!
ja tak mysłałem na snmadanie jakies płatki owsiane i kukrydziane,mleko maslanki,jogurtey ,jajka,owoce,sery,makarony,ryże cos z tych zeczy a obiat bym jadł normalny???
po 1 to jest dlamnie dziwne przecisz mój organizm innego dna ma inny apetyt i niechcem np. jesc znou jajek na kolacje !!!! dlatego niewiem czy ja dam rade sobie ułozyc!!!!waze 60 kg ma 18 lat a jaem troche i niemoge przytyc.

raczej nie na sniadanie tylko zeby to były moje składniki w dziennym jadłospisie!!!!!i tak to ułozyc zeby dawało wi tyle biała ,wegli,tłuszczy ile trzeba jak czwicze!!!!

tak