Jaka dieta

waze 90kg(190wzrostu) mam 20lat do zrzucenia ok8kg, bede bral 25mg efedryny przed treningiem silowym(4razy w tygodniu) i 25mg efedryny przed aerobami(6razy w tygodniu)

chcialbymwiedziec jak ma wygladac dieta w sensie
bialko - xg/kg mc
wegle - xg/kg mc
tluszcze - xg/kg mc

chcialbym tez wiedziec kiedy(bedzie 5 posilkow) wladowac najwiecej wegli

myslalem o sniadaniu i posilku po treningu silowym

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat127853/#post7
poczytaj

"ok widze ze ciezko Ci napisac wiec prosze juz tylko o cyferki
bialko - g/kg mc
wegle - g/kg mc
tluszcze - g/kg mc

i numery posilkow (w ktorym wlepic najwiecej wegli)
1rano
2dzien
3przed treningiem
4po treningu
5przed snem

pozdrawiam"

--------------------------------------------------------------------------------
"ok widze ze ciezko Ci napisac wiec prosze juz tylko o cyferki
bialko -2 -2,5 g/kg mc
wegle - 3g/kg mc
tluszcze - 1g/kg mc
wszystko zależy od zapotrzebowania oblicz i odejmij 500 kalorii i ustal ilość wegli to tylko przypuszczenia i najwiecej daj rano i po treningu

o taka wypowiedz mi chodzilo, sog (a dokładnie to 2)