Nie musisz w kazdym cwiczeniu robic drop sety,w dwóch wystarczy.Można stosowac techniki zwiększające intensywnosc 4-5tygodni a potem 2-3 tygodnie bez nich.Jeżeli wyciskasz na skosie ze sztangą to z hantlami proponuje wyciskac na płaskiej.Zaatakujesz mięsien pod innym kątem.
Powiedz dla kolegi ze jest w bledzie! Nasz organizm i wiekoszosc procesow zachodzi w naszym organizmie w wodzie,czemu kreatyna nawadnia mocno a pozniej miesien rosnie bo czym wiecej wody tym lepsze warunki do rozwoju miesni,woda nie wyplukuje z nas odzywke i supli.Jedynie oczyszcza organizm ze zlych substancji,radze pic dziennie z 2-3 litry wody [...]
ja tez tak mialem ze np po omce ktora ma propa czulem bol bilem wiele prop i kazdy bolal przynajmniej na poczatku ja zawsze bije w ten sam miesien i organizm sie przyzwycaja i potem moge walic 200mg i zero stresu Zmieniony przez - flinstone1 w dniu 2008-04-17 20:43:24
Biorę pierwszy raz bolda przez pierwsze 5tyg bilem tylko 1g atoma week jedno co powiem to że nie siedzi tam test miesien robi się bardzie suchy fat leci z brzucha napewno bardzo napędza metabolizm mimo czasmi jedzenia syfu nie idzie to na oponke pojawiło się lepsze okablowanie ale coś czuje ze wszystko przedemna środek ok i co ważne żadnych boli [...]
taki mam zamiar chodzi mi o czysty miesien nie na jakies kuchwa sezonowe zalewanie woda a pozniej powrót do tego co było i dodatkowo na psyche siada moze propa z winem w tab co wy myslicie ? Zmieniony przez - Freak88 w dniu 2010-10-15 13:04:57
ale masa to nie góra tłuszcza zgodzicie sie z tym? masa to masa mięsniowa a nie tłuszczowa , jeśli ktoś ma 45 w bicu i jest to czysty mięsien to ma masę i koniec , ja tak uważam (tzn ja akurak nie mam masy ale to inna historia )
leg day : -przysiad ze sztanga - po dogrzaniu sie na rowerku i skakance rozpoczalem od ciezaru 50kg, koncza na 140kg x2, czuje ze za tydzien, jesli bede sie dobrze czul bede w stanie sprobowac dorzucic wiecej powtorzen. Pozniej prostowanie nog na wyciagu, zakres ruchow miedzy 10-12, palce zadarte tak aby dobrze czuc miesien poszlo przyzwoicie, [...]
po pierwsze chopie, nie masz niskiego bodyfatu ;) tylko masz sporo tluszczu.. redukuj dalej moim zdaniem, najlepiej skonsultuj sie z ogarnietym dietetykiem i trenerem .. lub chociaz złap podstawy odzywiania bo w tym jest blad u Ciebie na 100% dział Odzywianie i Trening dla poczatkujacych i posty podwieszone wszystkie czytaj.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey to zrobie fbw przez 1/2 msc , ale co dalej ? Chciałbym mieć to zaplanowane . Czy ten 1 plan jest aż tak zły ? Gdy bede mial same ciężkie ćw podczas 4x w tygodniu to wymiękne z regeneracją. A wiele stwierdzeń przeczytałem , że lepiej 4x w tyg bo gdy 3x to mięsien sie zregeneruje szybciej i bedzie w spoczynku az do next treningu danej partii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] manewru,jakie nam zapewnia rozdzielenie partii mięśniowych.Mówiąc w skrócie-trenując w ciągu jednego dnia 1 czy 2 partie a nie całe ciało,możemy rozwinąć skrzydła,zaatakować mięsień pod wszystkimi kątami,wprowadzić do treningu różnego rodzaju metody...etc. Więc tutaj zaczyna się prawdziwa walka ze swoimi słabościami. Podstawowymi ćwiczeniami [...]
prawde mówiąc jestem do tego treningu dosyć sceptycznie nastawiony...dalej mam wiele wątpliwośći Przy np ostatnim mikrocyklu 5 wykonuje powtórzenie negatywne, czyli jeśli założe 105-110 kg na sztange i będę słabo rozgrzany to ścięgna mogą sie buntować, przed takim cieżarem robie przynajmniej 4 serie, a kiedy robie gwałtowne skoki np o 20 kg [...]
[...] ale jak ci mistrz założy gilotynę, to możesz ważyć nawet trzysta kilo i nic z tego. Próbowałem wystrzelić głowę do góry. Gdzieś na wysokości łopatki zerwał mi się jakiś mięsień i jeden z kręgów piersiowych zaczął mi ugniatać nerwy. Straciłem czucie w części ręki, od tricepsa aż do palca wskazującego, w którym nie mam chwytu. Nie wiadomo, czy [...]
[...] ale jak ci mistrz założy gilotynę, to możesz ważyć nawet trzysta kilo i nic z tego. Próbowałem wystrzelić głowę do góry. Gdzieś na wysokości łopatki zerwał mi się jakiś mięsień i jeden z kręgów piersiowych zaczął mi ugniatać nerwy. Straciłem czucie w części ręki, od tricepsa aż do palca wskazującego, w którym nie mam chwytu. Nie wiadomo, czy [...]
[...] Każde z tych ma swoje wady i zalety-ja jednak wybrał bym ciężką izolacje-czyli młotki Poza tym: Klata-obciął bym o jedno ćw. Triceps-przeładowany,po klatce wystarczy 2 ćw.-mięsień ostro dostaje przy wszelakich wyciskach klatkowych Plecy-w ćw. głownym daj 4s-w drążku tak samo.Dalej widziałbym nadal ćwiczenie stricte heavy-wiosło-na koniec ew. [...]
czyli: w pierwszy dzien trenuje plecy gdzie czworoboki też dostają w "dupe" i na drugi dzień mam barki ( m.in. podciąg do brody,szrugsy) Tak, szrugsy w tym wypadku po plecach. Rozpisz jeszcze raz trening barkow po poprawkach, bo podciaganie sztangi (?) do brody nie jest na pewno cwiczeniem, ktore Cie interesuje. Raz, ze niebezpieczne, [...]
Low kick nad kolano jak siądzie to jest uczucie podczas zginania nogi jakbyś miał nad kolanem guza i mięsień przez niego przechodził. Żeby uda obić to potrzeba czasu, potrenuj z dwa lata a nic czuć nie będziesz. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-28 22:03:44
nie baw sie na razie w modlitewnik, nie potrzebujesz cwiczen izolowanych opuszczajac rob podobnie jak w uginaniu ze sztanga, a jak podnosisz to tak zeby caly czas czuc/miec napisty miesien, pamietaj zeby nie unosic za wysoko bo tracisz napiecie i wszystko idzie w ****ziet