jaką

1. Zdjęcie sylwetki 2. Wiek - 14 lat 3. Waga - 44.9kg 4. Wzrost - 173cm 5. Staż treningowy - 3 tygodnie 6. Obwód pasa - 59cm 7. Obwód klatki piersiowej - 79cm 8. Obwód uda - 44cm 9. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - Silownia 3 razy w tygodniu 45 min, Cardio 3 razy w tygodniu 30min, kilkanaście tysięcy kroków dziennie. 10. Ograniczenia [...]

[...] pytanie: Jak mam ćwiczyć, żeby w tyłku było mniej niż w klacie? :) Jaka dieta? (w sensie redukcja, czy może polecacie inaczej to poprowadzić?) Bo wiem, że z dolnych partii przydałoby się spalić coś, a górne pod pracować, więc od razu mówię, ze najpierw wolę spalić. Powiedzcie mi: Jakie ćwiczenia, z jaką częstotliwością i czy łączyć je z siłowymi?

[...] przekąska/ desery: koleżanka pokusiła mnie na kawałek sernika ;) No..to chyba wszytko...a przynajmniej taką mam nadzieję. Zdjęcia sylwetki postaram się dodać jutro :). Z jaką prośbą się zwracam??? Szczególnie proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego. Nie wiem ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć - nie sądzę, żeby udało [...]

Witajcie, Na wstępie chciałbym się przywitać mam na imię Marcin mam 21 lat.. Niektórzy mnie znają już z innego forum gdzie się udzielałem, dotychczas, ale dla tych którzy jeszcze mnie nie znają pokrótce postaram się trochę przedstawić moją osobę. Ćwiczę ok. 2.5 roku. Zawsze byłem mały zawsze chudy z czasem kulturystyka stała się moim stylem [...]

[...] całki, pochodne, funkcje statystyczne, obliczenia w różnych systemach, operacje logiczne, liczby zespolone. Posiada 7 niezależnych pamięci, bogate funkcje programistyczne oraz dwa rodzaje zasilania (baterie słoneczne + bateria litowa). W cene wliczone jest oryginalne opakowanie oraz wszelka dokumentacja jaką dostałem z kalkulatorem.

[...] juz ponad 7 miesiecy 4 dni w tygodniu (pracuje na nocki na siłownie chodze zawsze po pracy koncze 7 siłownia 9) i chciałbym zacząc brac kreatyne tylko nie mam pojecia jaką czytałem duzo na temat 200mesh+tauryna ala+b1 i 200mesh+ribosa czy jakos tak :) Diete mam nie bogata ale jest zawsze ten kurczaczek;) o i gainerek MUTANT MASS a [...]

Mirosław Okniński: są konkretne propozycje na moją walkę z "Hardkorowym Koksem" Nie milkną echa medialnej wojny jaka stała się udziałem Roberta Burneiki czyli słynnego "Hardkorowego Koksa" i Mirosława Oknińskiego, który trenował jego niedawnego rywala Marcina Najmana. Najman przegrał walkę na gali MMA Attack 2 w kwietniu i zawiódł swojego trenera, [...]

[...] proteinowy lub zwykły. Ciastka z kawą Co jako deser : Sernik. Batonik proteinowy lub zwykły. Czekolada z orzechami. Ograniczenia żywieniowe : Nie lubię ryb i jedyną rybą jaką jem jest tuńczyk z puszki. Nie przepadam za grochem, fasolką, papryką świeża. Krewetki I owoce morza na nie. Stan zdrowia: Po kontuzji, pęknięta łękotka która ogranicza [...]

Siema. Wlasnie zaczynam przygode z silownia. Mysle ze dzieki wam pujdzie mi znacznie lepiej. Na poczatek chcialbym poprosic o kilka porad. Czytalem wiele postow ale kazdy byl inny tak wiec prosze o jakis dobry trening i diete. Chcialbym oczywiscie cwiczyc na mase no i poprawic swoja rzezbe. Nie znam tez techniki jaka cwiczylem. Prosze nie [...]

Ćwiczyłem kiedyś przez jakiś czas ,ale później przestałem i teraz postanowiłem wziąć się za siebie i zbudować swoją własną siłownię. Cenę chciałbym jak najbardziej obniżyć ,więc w grę wchodzi sprzęt używany. Celem treningu będzie ogólnie masa oraz korekcja wad postawy i budowanie właściwej sylwetki. Z tego co wyczytałem to będę potrzebował [...]

(Na zdjęcie Fabricio Werdum i Mirko "Cro Cop" Filipovic) Nokaut.com: Zostało niedużo czasu, Mirko. Twoja druga walka o tytuł jest już bardzo blisko. Mirko: Tak, nareszcie. Nie mogę się doczekać wejścia na ring. Nokaut.com: Możesz stwierdzić, że jesteś w 100% gotów do walki? Mirko: Tak, czuję się znakomicie i jestem w 100% gotów. Mój team odwalił [...]

Miło nam poinformować że wracamy na forum z akcjami testowymi, można się z nimi zapoznać w n/w temacie http://www.sfd.pl/ZBI%C3%93R_TEMAT%C3%93W_TESTOWYCH_DZIA%C5%81U_SUPLE.-t905925.html W dniu dzisiejszym ruszamy z testami n/w produktów firmy Berserk Labs. http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Rave-opis35865.html x2 [...]

Witam Mam takie pytanko. Otóż chciałem przygotować cykl kreatynowy dla brata. Brat ma 16 lat, waży ok.62kg, 178cm wzrostu, naprawdę minimalny stopień zatłuszczenia, od 8 lat trenuje piłkę nożną w klubie. I tutaj mam problem... potrafię ułożyć cykl masowy. Natomiast bratu chodzi raczej o siłe i wytrzymałość. Pomożecie ? Zacznijmy od kreatyny: [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]

[...] brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. Później przechodzę do treningu. Czy jakąś jeszcze strategie na to obrać czy to wystarczy i potrzeba czasu? Druga przypadłościa jaka pojawiła to problem z biodrami prawdopodobnie. Pojawia się dziwny ból gdzieś [...]

[...] 4.BCAA mega caps-OLIMP 5.VITALIFE Amino 4600 -to dostałem za darmo nie jest to pełne opakowanie.ale darowanemu koniowi... 6.**odżywka jeszcze nie wiem jaka** pytanie 1 : jaką odzywke go tego dobrać?czy dobra bedzie OLIMP Profi Whey Mass czy jakaś inna? pytanie 2 : donosi się hmb czy brać czy też nie brać w takim zestawieniu?przyznam szczerze [...]

[...] rower stacjonarny firmy Alexis, rower myśle że w dobrym stanie wszystko działa i wgl :D regulacja kierownicy, siodełka i stopnia ciężkości pedałowania. Jest pokazane z jaką prędkością jedziemy ile przejechaliśmy czas, kalorie i coś tam chyba jeszcze xD Rower jeszcze posłuży :) Sprzedaje ponieważ zajmuje miejsce ;/ Odbiór tylko osobisty W [...]

[...] jednak największy „zjazd” miałem w pierwszym miesiącu. Wyliczyłem sobie dziennie zapotrzebowanie, odjąłem od tego 15-20% i wyszło mi 2300 kcal – jest to liczba kalorii, jaką jem dziennie. Podział makroskładników to: 180g – białko, 90g – tłuszcze, 200g – węglowodany. Swoje posiłki komponuję, jak chcę, lecz w taki sposób, by zawsze być bardzo [...]

[...] oddychaniem.Niedawno byłem znowu u lekarza.tym razem skierowany zostałem do specjalisty od płuc.zaczęło mnie boleć pod prawą łopatką.Tak ból jakby ktoś mnie nakuwał jakąś igłą.Diagnoza jaką stwierdził specjalista.Płuca czyste-żadnego nowotworu,nawet mała szkodliwość po tych 4-rech latach palenia.Lecz bardzo słaba wydolność [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 75kg Wiek - 20lat Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho [...]