jaką

A ja dam rebus? Jaką byście określili budowę po tym zdjęciu?

Ok, jajka w tej postaci odpadają. Więc jeśli chodzi o dietę to z tych pełnowartościowych produktów dysponuję: -mlekiem -kotletami sojowymi -żółtym serem -jajkami Codziennie w większości tego co zjadam są płatki z mlekiem, wiem, że to słabo, ale to jak zauważyłem jedyna rzecz jaka mi się nie przejada w codziennym jadłospisie. Reszta w wyżej [...]

/SFD/2024/4/18/6beb6eaf378d4be2991ee6f3d0ff349e.jpg Wiesz co ale to sam musisz sobie ułożyć plan treningowy to o co pytasz wymaga kompleksowego podejścia i indywidualnego ułożenia planu treningowego. Wszystko zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można [...]

a propos -- mnie zastanawia czy można powiedzieć jaka powinna być proporcja np. między ciężarem branym na klatę a tym w przysiadzie / MC (już niezależnie od tego jak to się ma do całej masy ciała) Wiem, że każdy jest inny itp. -- no ale to by o tyle miało sens, że to pokazuje równowagę między mięśniami klaty, ud i np. prostowników. Czy dobrze [...]

[...] dieta, obowiązkowo zmień nawyki żywieniowe, jedz jeden ciepły posiłek dostarczaj dużo białka (podczas trawienia białka organizm się ogrzewa bardziej niż przy trawieniu cukrów/fatu), do i odpowiednio dobraną ilość węgli i tłuszczu. O warzywa się nie przejmuj. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz napisz jaką masz dietę obecnie.

Aleks pisał co zrobić. Nic nie zrobiłeś. Drgawki, omdlenia, biegunka z e2, prl raczej wątpie by miało wiele wspólnego dlatego też lek nie robią Ci tych badań. W/w objawy obstawiam że masz wywołane lekiem, stresem i paniką. Panikujesz w tej chwili, wrzuć na luz bo sobie więcej szkody zaraz narobisz tą histerią w jaką wpadłeś niż tym co zjadłeś.

[...] 2 g białka na kg masy ciała. Spokojnie wystarczy ilość 1,5 g. Jednak nie mogą to być głodowe ilości kcal rzędu 1300-1400. Jest to poniżej Twojego BMR, czyli ilości, jaką Twoje organy potrzebują, do prawidłowej pracy. Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób, polecam dokładny wzór: [...]

[...] w swojej wypowiedzi, każdy z nas ma jedną stronę ciała, lub w innych przypadkach partie mięśniową większą lub mniejszą od innej. Zależne jest to między innymi od tego jaką nogą/ręką częściej pracujesz, jakie masz wady postawy i przenosisz całe życie ciężar na jedną stronę ciała, itp. W przypadku rozmieszczenia przyczepów mięśni niestety [...]

[...] problem leży w taktyce biegu na 300 metrów. Jesteś osobą niedoświadczoną i z tego, co piszesz, to nie biegasz regularnie, więc problem na pewno będzie. Bez względu na to, jaką obierzesz taktykę. Dla osoby, która nie ma wprawy w bieganiu, przebiegnięcie 300 metrów maksymalnym tempem bez wątpienia sprawi problem. W takiej sytuacji sugeruję Ci [...]

[...] Osoby pracujące fizycznie nie mają ułatwionego zadania w przypadku kształtowania sylwetki. A najczęściej za sprawą dużej ilości kalorii jaką dziennie spalają, a dodatkowo utrudnionej regeneracji. Dlatego powinny zwrócić uwagę na podstawowe kwestie. Po pierwsze dieta. To absolutna podstawa kształtowania [...]

[...] powyżej. W największym stopniu warto angażować do pracy duże partie mięśniowe, poprzez ćwiczenia wielostawowe/złożone. Będzie to szczególnie istotne u osoby początkującej, jaką jesteś. W ten sposób najszybciej nauczysz się prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Aby pomóc Tobie w tym, warto abyś wrzucił filmy z wykonywania [...]

to spytaj się jaki ku temu powód i czy ma potwierdzenie że taka ilość białka lepiej działa niż taką jaką miałeś niech poda badania...

Ludzie często mają różnego rodzaju pytania, które ich trapią i nie pozwalają skupić się na danej czynności, nie wiedząc o niej pewnych podstaw. Szczególnie ma to miejsce, gdy chcemy coś przeliczyć w różnych jednostkach. Jest tego tyle, że nie każdy potrafi przeliczać różnego rodzaju jednostki. Podobnie jest w Twoim przypadku. Zanim wyjaśnimy to, [...]

[...] produktu, który kupiłeś. Rzadko kiedy jest w nich chociażby 1000 jednostek, a profilaktycznie zaleca się 2000 jednostek witaminy D3. Jeżeli dokładnie chciałbyś wiedzieć jaką dawkę warto suplementować, to należy wykonać w tym celu badania na poziom witaminy D3 w organizmie. Cena to około 70 złotych. Większość osób ma niedobory, ponieważ [...]

a na początku treningów jakieś sensowne przyrosty były ? jaka jest aktualnie kaloryczność i podział makro w diecie?

[...] ale sytuacja nie trwa wiecznie i kończy się jak sytuacja wskazana powyżej. Osoba początkująca jeśli przestaje notować postępy po krótkim okresie treningów to pierwszą rzeczą jaką sprawdzamy jest dieta. To w niej najczęściej jest przyczyna braku postępów treningowych. Jak za mało jemy to masa mięśniowa nie będzie się rozwijać bo do tego potrzebna [...]

[...] nikt tutaj nie układa planów treningowych. Jeżeli już to prywatnie. Najlepiej jakbyś napisał do moderatorów/doradców głównych działów na forum i w ten sposób dowiedział się jaką jest ich oferta współpracy. Poza tym, masz również bardzo ekonomiczne rozwiązanie w postaci serwisu żywieniowo-treningowego potreingu.pl Polecam zaznajomić się z [...]

/SFD/2024/2/5/bd00b461aa9f42e990d95b470513be66.jpg Biorąc pod uwagę historię treningową jaką tutaj opisałeś czyli tyle przerw to praktycznie jesteś początkującym trenującym. Pewnie coś zostało w głowie z krótkich epizodów treningowych, które miałeś, ale to bym traktował jako przypadek niż jakieś sensowne doświadczenie treningowe. Dlatego biorąc [...]

[...] poniższy kalkulator: Napisałeś, że masz pracę siedzącą. Warto zadbać byś miał więcej aktywności w ciągu dni, bo jeżeli treningi które napisałeś są jedyną formą aktywności jaką wykonujesz to naprawdę jest źle. Staraj się co 60-90 minut wstać i przejść trochę po miejscu pracy, 5 minutowy "spacer" powinien zdecydowanie poprawić samopoczucie i [...]

Najlepiej jednak jakbyś wrzucił do analizy Twój trening i dietę. Będą to podstawy w kierunku kształtowania sylwetki, warto więc zobaczyć, czy wszystko tutaj jest dopięte na ostatni guzik. Z reguły wśród osób początkujących przytrafiają się różnego rodzaju błędy, które warto wyeliminować. Odżywianie będzie też miało istotne znaczenie pod kątem [...]