ilość

[...] gubię i pół godziny zajęło mi szukanie i obliczanie, ale może nabiorę wprawy. Dziś obliczyłem sobie stosunek omega 3 do 6. Oto tłuszcze jakie dziś zjadłem w gramach i ilość omega 3 i 6 zawarte w nich: mozarel 100 g - brak gouda ser 100 g - brak jaja kurze 3 sztuki omega 3 = 0,27 omega 6= 3,6 masło klarowane 10 g omega 3= 0,14, [...]

Klarowane powinno mieć tę samą ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Różnica będzie w białku, ale to mało istotne. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-04 09:14:26

aha i jeszcze jedno bo dopiero teraz zauwazylem : zredukuj troche liczbe bialek na rzecz tluszczy (ale tych zdrowych np tran do sniadania, no i jak juz mowilem oliwa z oliwek do ostatniego posilku) poniewaz przy diecie na mase nie powinienes przekraczac 2.2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim wypadku to maxymalnie 132 g bialka w diecie, no a jesli [...]

No pięknie. To wcale to nie takie łatwe będzie. Można się załamać. Nic, będę czytał więcej i może znajdę coś dla siebie. Jak myślisz a może zwiększyć ilość aerobów ? Może organizam przyzwyczaić się do tej samej ilości dziennie ?

Jak się zmienie waga to zmienia się tez zapotrzebowanie organizmu na energie pobraną, możesz zmieniać tylko wielkośc porcji zjadanych, aby btw i ilość kcal była odpowiednia

Ilość dostarczanych kcal i/lub btw korygujesz według zapotrzebowania które wzrosło/spadło A co do tej adaptacji to normalne że dietę trzeba urozmaicać

[...] efekty - dużo więcej żarcia, to na plus. minusy - wątroby nie odczułem, żeby coś się z nią działo złego, ale już po tygodniu stosowania podleje Cię całego, a spożywane ilość pokarmu w nadmiarze będą odkładały się w tłuszcz. mimo nieprzychylnych opinii co do tego środka, ja go jednoznacznie nie przekreślam i czasami wspomagam się nim, gdy [...]

Dobra obudzilem sie po pół roku i trzeba cos ze soba zrobic :D Szkola skonczona to teraz moglbym bardziej sie przylozyc. Pytanka: -co moglbym podmienic na 2 sniadanko? -na podwieczorek(po treningu) co bym mogl dac? jakies miesko, jaja moze 2raz w ciagu dnia? -na kolacje twarog i orzechy nie za dobrze? Pytania glownie o rodzaj i ilosc, poniewaz [...]

Bede nudna, - DIETA Czytasz linki podwieszone, ukladasz diete, trzeba schudnac sprawa jest prosta, i od razu mowie ze musisz zmniejszyc ilosc weglowodanow i to znacznie na rzecz zrodel bialka

Żółtek jaj niech nie wyrzuca, a przeciwnie, niech je spożywa. Między posiłkami jeśli decydować się na podjadanie to najlepiej niech to będą warzywa. Posiłki komponować według schematu b+t/ww a nie ww+t. Ile g czego ma kiedy jeść nie ma sensu mu pisać... Ważne jest by w ciągu dnia zjeść określoną ilość kcal oraz btw.

bart07Posty podwieszone (czerwone literki) trening FBW lub poszukaj w wyszukiwarce, znajdź odpowiedni dla siebie. 2-3 razy w tygodni chodzi o ilość treningów w tygodniu. Dzień ćwiczysz, następny odpoczywasz. NP. Pon silka Wtorek wolne Sroda silka itp Pozdro

A ja znam sektet, który pozwoli ci przytyć 10 kg, w ciągu dwóch miesięcy! Ale koszt tego będzie ok, 200 zł (nie mowa o swoim honorarium ale o odpowiedznim jedzeniu które trzeba będzie zakupić). I nie mówie tu o koksach ale o naturalnych metodach! A co do sadełka na brzuszku to byś się zdziwił ;P Daj mi swoje gg, to ci powiem. Czytam ciebie i [...]

Powiem wam jak przytyłem 10 kg w 2 miesiące. Przez pare ostatnich lat ćwiczyłem sobie, troche po amatorsku. Myślałm, że nie trzymając diety mimo wszystko z lekko zmniejszonym tempem nabiore masy mięśniowej. To był BŁĄD! DIETA to podstawa! Zawsze wyglądałem jak jakieś dziecko, które uciekło z oświęcimia. Nic w tym dziwnego, bo przy wzroście 185cm [...]

10kg w 2 tyg- w tym mięśnie i woda, znikoma ilość tłuszczu :) Zeby dawało świetne efekty to teraz byś nie chciał się redukować :D Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja, jest to proces złożony i naprawdę musisz przeprowadzić go z głową, aby już pózniej nie wałkować tego tematu.

[...] to przetworzona żywność? Nie ma warzyw. Posiłki powinny być w miarę zbilansowane czyli powiedzmy jak masz 3500 kcal, 200g białka, 100 tłuszczy, 400 węgli to dzielisz to na ilość posiłków np. 5 więc wychodzi około 700 kcal, 40g białka, 20g tłuszczy, 80g węgli na posiłek i układasz w zależności od tego zrównoważony posiłek a nie tak, że o 10.00 [...]

dieta ladna,zwieksz troszke ilosc tluszczy w diecie,mozesz dodac troszke oliwy przed treningiem

[...] dietą tylko głodówką oraz gdy po ucięciu kcal i dojściu do odp. wyglądu z diety redukcyjnej (w której jest deficyt kcal) wychodzisz w nie odpowiedni sposób (nagle zwiększasz ilość kcal w diecie). Sposób w jaki się odżywiasz wpływa na wygląda Twojej sylwetki. Jeśli nie będziesz przestrzegał diety to efekty będą słabsze. Bo po to są wszystkie [...]

[...] wie swoje i jest najmądrzejszy. Proponuje rowerek i 1 ale to tylko na prawde 1 piwo dziennie wieczorem wypić. 1-2 piwa przeczyszczają nerki i wypłukują syf, ale większa ilość szkodzi. Mi przeszło, możesz spróbować, ale mówię to na własnym przykładzie. Ja już byłem w takim stanie, że leżałem na łóżku i z bólu się skręcałem, ale przeszło. [...]

taka dawka dlatego poniewaz to juz którys z kolei raz metki i mniejsza ilosc nie wywiera wpływu na mnie.... a to chyba zeczywiscie jest fake dlatego nie polecem tej pakowanej po 100....

z tymi ilosciami serii w kolejnych mikrocyklach chodzi o to zeby ilosc powtorzen na kazde cwiczenie oscylowala kolo 20. w 15tkach 15 powt w 10tkach 20 a w 5tkach i neg. 15. tyle wiem i dolaczam sie do Twojego pytania bo tez wlasnie nie moge pojac jak dobrac liczbe serii gdy robimy wiecej niz jedno cwiczenie na dana partie