ilość

Ja bym zmniejszył ilośc na biceps i triceps Łydki będą na końcu i brzuch bezie dobrze Do tego dieta na "0" o powinno sie ruszyć w dół pozdro

Nie ma co już więcej dodać do tematu Możesz z marszu przejść na większą ilość powtórzeń, po prostu polecą ciężary na początku w dół, ale szybko pójdą ponownie w górę. Dokładaj regularnie z treningu na trening i będzie w porządku

odżywiania szczerze mowiąc nie mam scisle przygotowanego ale jem duzo nabialu twarogow chudych serkow wiejskich i sobie podliczam ilosc bialek z tych produktow i tak na dzien maksymalnie z zywnosci okolo 120g bialka. Mięso jest stałym elementem w mojej diecie, czesto robie sobie duza porcje makaronu z sosem co po zjedzeniu tego jestem praktycznie [...]

Pierwszy psilek-mleko masz 250ml,daj conajmniej 2x wiecej. Drugi-kurczak 100g,daj 150. Jak uzupelnic deficyt kalorii?To proste. Zwieksz ilosc produktow weglowodanowych w kazdym posilku tak by wyszlo Ci twoje upragnione 3500 kcal np.na sniadanie platki owsiane mozesz dac 130g zamiast 80.

Jesli SW jest priotytetem( z liczby treningow tak wnioskuje) to mozesz zrobic ACT, a nastepnie FBW ze skupieniem na podstawowe cwiczenia - przysiady, MC, wioslowanie, wyciskanie na klatke i barki. 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]

[...] treningiem. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Nawiązując jednak jeszcze do Twojego odżywiania, to popełnisz dość istotny błąd. Głodówka ilość kcal nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. Takie odżywianie jedyne do czego doprowadzi w dłuższej perspektywie, to zaburzenia hormonalne i brak efektów [...]

"Ilość seri powinna się kształtować w przedziałach: a) 12-16* seri na duże grupy mięśniowe b) 8-12* seri na małe grupy mięśniowe" Duze grupy to jakie ? klatka ? plecy ? ? Małe ? biceps ? triceps ? przedramie ?

nie słuchaj takich głupot! Nie można jeść 4g białka na kg. Zbyt duża ilość białka moze szkodzić np. przeciążenie nerek.

PSK89 osobiście dałbym posiłki co 3 godzinki. Do śniadania dorzuć więcej bialka, gdzie są wearzywa? Zmniejsz ilośc sera białego, chloebek również w miarę możliwości staraj się ograniczać.

Razie trochę ilość ćwiczeń na klatkę i ramiona. Na biceps masz w planie więcej serii niż na grzbiet. Treningi zaczynaj od przysiadu bądź martwego ciągu to złożone ćwiczenia i idą na pierwszy ogień. W każdym treningu push daj coś na nogi np w kolejnym daj wykroki.

teraz zerknalem na ilosc ty gainerow i tego vitalmaxa 2 za niewiele wieksza cene mam o kilogram wiecej niz bx, za to przegladajac forum natknalem sie na niepochlebne opinie o nim. fajnie jak by wypowiedzial sie ktos kto stosowal tego vitalmaxa 2, bede wdzieczny za pomoc pozdrawiam

Zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczeń oscyluje w granicach 2600-2800. Mała aktywność fizyczna (basen i czasem rower). Poniżej wklejam moje wyliczenia + foty z początku jak zaczynałem temat. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 [...]

warcam do swojego stanowiska, jesli waga nie zmienila sie przez ostani czas (lub zmienila sie zbyt malo) musisz jesc wiecej a to oznacza ze powinienes jesc cos co lubisz i jest zdrowe za okolo 500 kcal jako dodoatkowe jedzenie dzien w dzien przez 2 tygodnie, jesli waga pojdzie (powoli w gore) to trzymac ten poziom kaloryczny, jesli nie zmieni [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

hehe cholera wybacz ... po wnikliwym ponownym przeczytaniu Twej ostatniej wypowiedzi - uzmyslowilem soebie ze tlumaczylem Ci nie to co trzeba za co przepraszam ... Tak - masz racje - przy 8 treningach - wygladaloby to tak jak piszesz mniej wiecej (trzymajc sie zasady 5% zwiekszania ciezaru co trening). Ale HST opiera sie na 6 treningach. Nie 8 [...]

brawo!! chwyciles, o to wlasnie chodzilo i tak mi sie wydawalo. Ale jeszcze jedno . Jak bede robic 15, 10 czy inna ilosc w ostatniej fazie (100%), moge robic tylko 1 serie? bo skoro 100% to tylko 1 raz. czy moze tez mam mierzyc 100% ale zakladajac ze robie 2 serie? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i [...]

4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana CZYLI ROB 5 (CZY ILE TAM ROBISZ) POWTORZEN PRZEZ CALE 2 TYG. 2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych ZGADZAM SIE Z BINIEM łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O [...]

a jadasz płatki owsiane bo one sa czesto przyczyna gazow!do tego moze przyczyniac sie tez wysoka ilosc weglowodanow i białka! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-17 10:56:12

nie większa ilość,tylko wtedy od redukcji pasowało by zacząć,masz dużą wage dlatego pytanie jak najbardziej na miejscu.Ogólnie widze że masz błędne podejście,vinko to nie termogenik na nim nie spalisz smalcu.Zakładam że masz sporo w pasie zacznij od redukcji,dieta z min bilansem kcal,aero po treningu siłowym a potem pomyśl o cyklu np prop plus [...]

po pierwsze, nie 'znajomy' tylko ja po drugie - mogłes zaznaczyc, ze nóg poprostu NIE CHCIALEŚ ćwiczyć... (co swoją drogą, jak juz mówiłem - nie jest dobrym wyjściem ) skowron - wszystko by bylo ok, tylko ze: 'wya' to początkujący. Nie chcial robić act, ani innej ogólnorozwojówki - mimo, ze mu polecałem. Jego potrzedni 'plan', którym ćwiczył [...]