co dalej?

jasne ze tak po prostu pojutrze zrob trening ktory miales robic jutro
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

Po pierwsze gratulacje dla kanarka!!! za bolda.
Po drugie -juz Biniu jakos tlumaczyl jak to zrobic bez partnera ale nie wykumalem za bardzo- wykonac test dla 2RM dla cwiczen w ktorych bede mogl wykonac powt negatywne.... nie na moja inteligencje(mimo, że niby ponad 100)
Czy mogłby mi ktos laskawie wytlumaczyc o co chodzi- np. Biniu ale w innej formie




Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

dziekuje !! teraz przynajmniej nie mam ograniczenia czasowego ktore najbardziej mi przeszkadzalo jeszcze raz dzieki

co do tygodnia 5neg (bo wiedze ze o ten Ci chodzi) to jesli nie mozesz wykonywac z partnerem cwiczen - to staraj sie albo wykonywac negatywy w cwiczeniach w ktorych poradzisz sobie sam (np. podciaganie na drazu) a w innych cwiczeniach - rob 5 powtorzen z maxymalym ciezarem (z ostatniego treningu w fazie 5) ciezar tutaj nie wzrasta ! przez 2 tyg wykonujesz stalym ciezarem powtorzenia
podaj dokladnie jakie masz cwiczenia i poradzimy
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

jesli dobrze zrozumialem to bedzie niezla jazda.
a ha. Napisalez w tygodniu 5 neg- czy nie ma byc 2 tyg. 5 neg?
robie
4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana
2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych
łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne
wyciskanie glowa w dol- ???
unoszenie konca sztangi do brzucha-???
wyciskanie plasko-???
wioslowanie wyciagiem dolnym-???
arnoldki-???
pochylony unoszenie ramoin do gory-1 seria- tu moze cos wymysle ale i tak obciazenia sa bardzo male
szrugsy-???
bic sztanga stojac-???
francuskie lezac-tu cos moze

ogolnie- po prosu kicha.
jesli bym robil negatywne to tez nastepuje wzrost obciazen, czy caly czas maxymalnie tak jak gdybym robil 5 zwyklych powtorzen?

a tak poza tym to musze zaczac sie udzielac na forum to moze w jakims malo uczeszczenym dziale dostane bolda




Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

a ha. Napisalez w tygodniu 5 neg- czy nie ma byc 2 tyg. 5 neg?
robie

TO TYLO WSKAZOWKA JESLI NIE JESTES ZMECZONY I CIAGLE 'REAGUJESZ' NA CIEZAR TO NIE PRZERYWAJ PO 2 TYGODNIACH

2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych

BEZ KOLEGI NIE WIDZE MOZLIWOSCI

wyciskanie glowa w dol- ???

POMPKI NA PORECZACH ??

bic sztanga stojac-???

OSZUKIWANIE - MADRE UWAGA NA KONTUZJE

W RESZCIE POWTARZASZ CIEZAR 5 MAKS

jesli bym robil negatywne to tez nastepuje wzrost obciazen, czy caly czas maxymalnie tak jak gdybym robil 5 zwyklych powtorzen?

JEDNE CIEZAR PRZEZ CALY OKRES

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

4 gl na maszynie-tutaj lekko ze wzgledu na kolana
CZYLI ROB 5 (CZY ILE TAM ROBISZ) POWTORZEN PRZEZ CALE 2 TYG.

2 gl na maszynie-tu chyba sie nie da negatywnych
ZGADZAM SIE Z BINIEM

łydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne
JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O LYDKI (ROBIE 20,15,10,5 ANALOGICZNIE DLA KAZDEGO MIKROCYKLU 15,10,5,5NEG) LYDKI NIE POTRZEBUJA AZ TAKICH PRZECIAZEN I REAGUJA NA DUZA ILOSC POWTORZEN ALE TO SPRAWA INDYWIDUALNA. W SKROCIE - NIE POLECAM ROBIC NEGATYWOW NA LYDKI ZE WZGLEDU NA ZBYT DUZE OBCIAZENIA W STAWACH (SKOKOWYM) I SCIEGNACH (ACHILLES) - WOLE ZDROWIEJ ALE JAK JUZ MOWILEM - TO SPRAWA INDYWIDUALNA I

wyciskanie glowa w dol- ???
5 POWTORZEN LUB POMPKI NA PORECZACH

unoszenie konca sztangi do brzucha-???
OSZUKANE RUCHY ALBO 5 POWTORZEN (ZE WSKAZANIEM NA TA DRUGA BO Z TEGO CO ZAUWAZYLEM PRZY TYM CWICZENIU WIELU POCZATKUJACYCH TRUDNO WYCZUWA PLECY WIEC ISTNIEJE WIEKSZE PRAWDOPODOBIENSTWO ZE CWICZENIE NIE BEDZIE DZIALALO TAM GDZIE POWINNO LEPIEJ WIEC 5 POWTORZEN LECZ KONTROLOWANYM CIEZAREM )

wyciskanie plasko-???
5 POWT

wioslowanie wyciagiem dolnym-???
DA SIE NEGATYWY ALE TRZA KOMBINOWAC - LEPIEJ 5 POWT.

arnoldki-???
TUTAJ TYLKO I WYLACZNIE 5 POWTORZEN (ZE WZGELDU NA OBCIAZENIA W STAWACH BARKOWYCH)

pochylony unoszenie ramoin do gory-1 seria- tu moze cos wymysle ale i tak obciazenia sa bardzo male
5 POWT.

szrugsy-???
5 POWT.

bic sztanga stojac-???
OSZUKANE ALBO 5 POWT.

francuskie lezac-tu cos moze
LEPIEJ NI E- ZA DUZE OBCIAZENIA W STAWACH LOKCIOWYCH JESLI NIEPRAWIDLOWO WYKONANE - 5 POWTORZEN LEPIEJ BEDZIE

ogolnie- po prosu kicha.
OJ JUZ NIE PRZESADZAJ

jesli bym robil negatywne to tez nastepuje wzrost obciazen, czy caly czas maxymalnie tak jak gdybym robil 5 zwyklych powtorzen?
PISALEM O TYM WYZEJ W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI

a tak poza tym to musze zaczac sie udzielac na forum to moze w jakims malo uczeszczenym dziale dostane bolda
SMIERDZI IRONIA ALE NIE OBRAZAM SIE
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

ydki na hack maszynie-??? jesli zmienie na jakies inne cwiczenie to moze da sie negatywne
JA OSOBISCIE NIGDY NIE SCHODZE DO AZ TAKICH SKRAJNOSCI JESLI CHODZI O LYDKI (ROBIE 20,15,10,5


smieszne bo ja tez tak robie

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

czyli 5 powtorzen robie 2 tygodnie maxem(100% dla 5 powt.).
wyciskanie glowa w dol-pompki?, moze byc ale musialbym wybrac jakis ciezar dodatkowo
wioslowanie wyciagiem dolnym- moze bede ciagnac linke calym cialem, potem sie prostowal(trzymajac linke w tej samej pozycji) i wtedy powoli puszczal ?




Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl

smieszne bo ja tez tak robie
HEHE TY JUZ NIE CWICZ LYDEK

czyli 5 powtorzen robie 2 tygodnie maxem(100% dla 5 powt.).
TAK

wyciskanie glowa w dol-pompki?, moze byc ale musialbym wybrac jakis ciezar dodatkowo
OK

wioslowanie wyciagiem dolnym- moze bede ciagnac linke calym cialem, potem sie prostowal(trzymajac linke w tej samej pozycji) i wtedy powoli puszczal ?
O TO MI CHODZILO MOWIAC ZE DA SIE TUTAJ OSZUKAC Z TYM TYLKO ZE JESLI JESTES POCZATKUJACY TO LEPIEJ WYKONUJ 5 POWT MAX CIEZAREM NIZ TO O CZYM MOWIMY - CHYBA ZE POTRAFSIZ DOBRZE WYIZOLOWAC PLECY JESLI NIE POTRAFISZ - WIEKSZA PRACE WYKONUJA INNE PARTIE MISNIOWE.
POWODZENIA !
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

ja poczatkujacy ??? jestem troche wtajemniczony i wydaje mi sie ze wiem jak to zrobic bo jak zaczynalem cwiczyc to wlasnie tak robilem

A tak poza tym to mam nadzieje ze nie zmarnuje sie HST przez to ze nie robie negatywow. hmmm??




Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

i http://www.pajacyk.pl