ilość

Sporo tych posiłków. Tuńczyki w olejach wywal, w ogóle są mocno przetworzone puszkowe ryby. Tłuste mięsa wprowadz, świeże ryby ,z warzywa to tylko ogórka jesz? Sok pomarańczowy, to Twój ? Dodaj awokado, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane. Ogólnie zmniejszyłaby ilość posiłków. Na kolację dodałabym węglowodany, ograniczyłabym nabiał.

[...] jak Aga. Oczywiście niezależnie od pory posiłek po treningowy powinien być pełnowartościowy. 50g twarogu nie pobudzi maksymalnie syntezy białek mięśniowych. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5. Przekąska jest totalnie zbędna, przy odpowiednim zbilansowaniu diety ''dojadanie'' nie będzie konieczne. Jabłko i ogórek to nie jest optymalna porcja [...]

To niezłe głupoty piszą, przy takiej wadzę odpowiednią ilość kcal zrobisz bez wspomagania się " odżywkami na mase " Wypełnij ankietę działu bo w ciemno to nie pomożemy http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

[...] i tutaj sprawa się będzie pogarszać. Skąd masz takie ilości jedzenia? Wyliczałeś to z jakiegoś wzoru czy coś bo jak dla mnie jesz zdecydowanie za mało, biorąc pod uwagę Twoje parametry i jeszcze dość sporą ilość aktywności fizycznej jaką wykonujesz. Bo 1800kcal to bardzo mało jak na chłopa, szczerze to dziewczyny niejednokrotnie jedzą więcej.

witaj, skoro Twoje zapotrzebownaie na redukcji wynosi 2100 i uwzglednia wydatek energetyczny poniesiony na aktywnosc w ciagu dnia, aktywnosc treningowa czy styl zycia, to nie ma co sie bac kalorii:-) wiele kobiet jest zdziwona, ze na wysokich kaloriach (w ich subiektynej opinii) mozna chudnac:-) trudne jest to do przeforsowania, ale jak dana [...]

[...] TRENING PLECÓW BĘDZIE DO BANI, BO ZANIM ZMĘCZYSZ PLECY SIĄDĄ ŁAPY Więc poświęce plecy. 7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16 PO CO TAK WIELE POWTÓRZEŃ? Chodzi to o ilość na 2 ręce nie na jedną. 8.Sztangielka w podporze o kolano 3x12 9.Sztanga stojąc 12-10-8 DAJ TO NA POCZĄTEK TRENINGU BICÓW OK. Plecy: A GDZIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? [...]

Niebardzo z tym twoim planem to widze, jesli chodzi o ilosc serii to ta moja mi odpowiada bo na prawde bardzo szybko roslem na poprzednim planie, chodzi mi racze o same cwiczenia. Dodatkowo pompki na poreczach na klatke mi sie nie widza, moze zle robie ale nie czuje tego cwiczenia. Wyciskac hantlami nie chce juz, bo robilem to dluuugi czas i mysle [...]

ilość serii dla treningu FBW jest odpowiednia, Twoja propozycja kłóci się z zasadami treningu FBW. Pompki na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na klatke. Za pewne źle je wykonywałeś. Chcesz wyciskać gryfem Twój wybór, nie osiągniesz takich samych rezultatów co wyciskanie hantlami. Piszesz że fajnie rośniesz, ok szybko przestaniesz, ćwicząc [...]

na forum sa setki planow!!! czytać posty powieszone... Co do tego planu co zostal wklejony, to on wymaga poprawek jeszcze... porównując ilosc serii na biceps a na nogi malo co nie spadlem z krzesla. Plan z dupy. Kilogram juz ci pisalem, ogranicz swoja pomoc w tym dziale, przynajmniej nie wprowadzaj w błąd. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]

Łączna ilość: BIAŁKA 251g TŁUSZCZE 135g WEGLE 566 KCAL 4516 Zapotrzebowanie: BIAŁKO 170g TŁUSZCZE 111g WEGLE 216 KCAL 2540 Chyba przecholowałeś o jakieś 1500 kalori Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-19 13:41:03

[...] o składników wporządku, ale o kalorie zdecydowanie nie . . . To że nie miałeś efektów na 2700 to nie znaczy że musisz zwiększać prawie dwukrotnie na 4500. Daj ze 3000 kcal. Pozmniejszaj ilość ryżu do 100 gram w posłkach gdzie masz go 200 gram, pozmniejszaj oliwy do 15 gram w posiłku i zobacz ile wtedy wyjdzie ci kalorii, jak koło 3 tys to ruszaj.

1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka [...]

Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly. W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do [...]

po 1. czytelniejsze , po 2. wykres pokaże ilość ww, b,t w diecie

[...] nabierasz kilogramów jakichkolwiek, a jak znikną Ci żebra, to chcesz zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową? Po co w ten sposób? Z tego względu ponieważ obawiam się że ilość tkanki tłuszczowej/obecnego ciała nie wystraczy aby wykształcić z tego jakieś lepsze mięśnie albo w trakcie jej zabraknie ze względu na mój szybki metabolizm i typ [...]

[...] przyrządzenie. I dźwigać ciężko, ciągle progresując. Wtedy po 100 km na rowerze będzie można i serek Danio zjeść, i hamburgiera, i doprawić smażoną wołowiną. Czemu? Bo ilość kalorii dostosowaliśmy do trybu życia i spalanych w dziennej aktywności kalorii, a jeśli umiejętnie włączymy produkty bardziej przetworzone w okno potreningowe, można w [...]

1. Możesz 2. Ilość posiłków ma drugorzędne znaczenie, najbardziej istotną kwestią jest dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a także podaż odpowiedniej ilości kalorii względem celu, w ujęciu dobowym, a nawet tygodniowym 3. Niekoniecznie bowiem zależy o co Ci dokładnie chodzi 4. To już jest zależne od zmiany sylwetki oraz [...]

owoc ogranicz do sniadania ew.po treningu daj banana bezposrednio po treningu i owoce wliczamy do bilansu kcal!!dorzuc do 2 i 3 posilku warzyw i jakiejs oliwy,orzechow/pestek czy tych wegli nie za duzo jak na ENDO??mozesz zwiekszyc ilosc tluszxczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 19:49:36

[...] S ale pasuje na M Szerokośc pod pachami 51-52cm Szerokośc na dole 46cm Długośc od barku 64 ks29 kurtka Hco, Rozmiar L Szerokośc pod pachami 56 Szerokośc na dole 52.5cm Długośc od barku71 Cena 165zł Dostępne również gry na PS3: Fifa 12 155zl Battlefield 3 155zł Mafia 2 115zł Disney Universe 125zł Gry NOWE, w wersji PL, ograniczona ilość