Nowy plan FBW do sprawdzenia

Chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan biorac pod uwage dwa aspekty - czy cwiczenia sa dobre, jesli chodzi o lapanie masy oraz czy zmiany w stosunku do poprzedniego planu sa dobre i nie jest ich za malo(bo wiadomo ze plany musza sie roznic)
Jestem w trakcie roztrenowania 1.5tyg, staz 7-8 miesiecy, pisze stary plan a obok nowy ;)

A :
1.nogi przysiad 5s - nowy przysiad 3s zginanie nog lezac na maszynie 2s
2.plecy martwy ciag 3s, wioslo hantla 2s - martwy ciag 3s, sciaganie linki wyciagu siedzac 2s
3.klatka wyciskanie sztangi plasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s
4.barki wyciskanie hantli 3s - wyciskanie sztangi 3s
5.biceps - sztanga mlotkowa ew. zwykla 2s - zostaje
6.triceps - sciaganie wyciagu gornego - pompki na poreczach 2s

B:
1.nogi przysiad 5s - przysiad 3s, prostowanie nog 2s
2.plecy sciaganie drazka siedzac do karku 3s, sciaganie wyciagu siedzac 2s - podciaganie na drazku 3s, wioslowanie sztanga 2s
3.klatka wyciskanie hantlami na skosie 3s - wyciskanie hantlami plasko 3s
4.barki unoszenie na boki 3s - zostaje bo bardzo dobrze na mnie dziala cwiczenie
5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje
6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje

Wprowadzone zmiany sa wystarczajace w stosunku do poprzedniego planu ? Nowe cwiczenia sa dobre ? :)

A :
1.nogi przysiad 3s
zginanie nog lezac na maszynie 3s
2.drążek nachwyt 3s
3.wyciskanie hantli skos 3s
4.barki wyciskanie hantli 2s
5.biceps uginanie ramion ze sztangą 2s
6.triceps - pompki na poreczach 2s

B:
1.wykroczne 3s
MC na prostych nogach 3s
2.wioslowanie sztanga 3s
3.pompki na poręczach ( wersja klatka)
4.barki unoszenie na boki 2s -
5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje( much. młotkowy)
6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje

taki mam pomysł na trening.

Niebardzo z tym twoim planem to widze, jesli chodzi o ilosc serii to ta moja mi odpowiada bo na prawde bardzo szybko roslem na poprzednim planie, chodzi mi racze o same cwiczenia. Dodatkowo pompki na poreczach na klatke mi sie nie widza, moze zle robie ale nie czuje tego cwiczenia. Wyciskac hantlami nie chce juz, bo robilem to dluuugi czas i mysle ze nalezy zastapic to sztangą - tu pytanie... czy lepiej robic wolnym ciezarem, czy moze na suwnicy ?

ilość serii dla treningu FBW jest odpowiednia, Twoja propozycja kłóci się z zasadami treningu FBW.
Pompki na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na klatke. Za pewne źle je wykonywałeś.
Chcesz wyciskać gryfem Twój wybór, nie osiągniesz takich samych rezultatów co wyciskanie hantlami.
Piszesz że fajnie rośniesz, ok szybko przestaniesz, ćwicząc kiepskim planem.
Moja propozycja sądzę, że jest dobra. Priorytetem są nogi, może trzeba dać po 2s zamiast 3s

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-22 15:20:11