Może faktycznie ktoś skorzysta Moja rozpiska tuż po wakacjach wyglądała tak;
Poniedziałek:
BARKI:
-Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s10-10-10/8 (progresja)
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s10-8-8
-Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8
-Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8
BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą(progresja) 4s12-10-8-6
-Uginanie ramion na przemian z sztangielkami siedząc (suplikacja) 4s 10-10-10/8-8
-Uginanie ręki w oporze o udo 2s 15pow
PRZEDRAMIONA:
-Uginanie nadgarstków nad chwytem 3s 30pow
-Uginanie nadgarstków pod chwytem 3s 30pow
WTOREK:
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3s 20pow
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 20pow
Wspięcia na palcach 3s 20-30pow
CZWARTEK
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8-6 progresja duże kilogrymy bardzo duże :P
-Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s 12-10-8-6
-Rozpiętki ławka skos 4s 20-18-16-14
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie 4s 10-10-10-8
-Uginanie obu rącz sztangielki za głowy leżąc 3s 10-10-10
-Uginanie ręki w opadzie tułowia 3s 10-10-10
PIĄTEK
PLECY:
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10-10-10-8
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-10-10-8
Martwy Ciąg 4s 8-8-8-8
-Uginanie pleców z sztangą „Dzień Dobry” 4s 10-10-10-8
PRZEDRAMIONA:
-Uginanie nadgarstków nad chwytem 3s 30powtórzeń
-Uginanie nadgarstków pod chwytem 3s 30powtórzeń
-Ściskanie sciskaczki 3s 30powtórzeń